Hur man lindrar ryggsmärtor på jobbet

Innehåll

• 1. För rygg- och axelsmärta
• 2. För att förhindra och behandla senin i handleden
• 3. För att förbättra cirkulationen i benen

Stretchövningar att göra på jobbet hjälper till att slappna av och minska muskelspänningar, bekämpa rygg- och nacksmärta och även arbetsrelaterade skador, såsom senin, till exempel, förutom att förbättra blodcirkulationen, bekämpa muskeltrötthet och trötthet.

Dessa övningar kan utföras på arbetsplatsen och måste göras i 5 minuter 1 till 2 gånger om dagen. Beroende på övningen kan den utföras stående eller sittande och för att få resultat rekommenderas att varje sträcka har mellan 30 sekunder och 1 minut.

1. För rygg- och axelsmärta

För att sträcka rygg och axlar och därmed lindra spänningar och slappna av musklerna indikeras följande övning:

1. Sträck båda armarna uppåt, flätar dina fingrar för att sträcka ryggen och håll dig stilla i den här positionen medan du långsamt räknar till 30.
2. Från den positionen, luta din torso till höger sida och stå i den positionen i 20 sekunder och luta sedan din torso till vänster sida och håll still i ytterligare 20 sekunder.
3. Stå, luta din kropp framåt utan att böja knäna och med benen något isär, i samma riktning som dina axlar, stå still i 30 sekunder.

Att ha en gelkudde som kan värmas i mikrovågsugnen kan vara en bra hjälp för dem som lider av rygg- och axelsmärta eftersom de spenderar mycket tid på att sitta och arbeta med en dator eller stå och stå i samma läge under lång tid.

De som föredrar kan göra en hemlagad kompress genom att till exempel lägga lite ris i en strumpa. Så när du behöver det kan du värma det i mikrovågsugnen i 3 till 5 minuter och lägga det på det smärtsamma området och låta det fungera i 10 minuter. Värmen från kompressen kommer att öka blodcirkulationen på platsen, lindra smärta och spänningar i de sammandragna musklerna, vilket ger lättnad från symtom snabbt.

2. För att förhindra och behandla senin i handleden

Tendonit i handleden uppstår som ett resultat av upprepad rörelse, vilket leder till inflammation i leden. För att förhindra tendonit i handleden finns det några övningar, såsom:

1. Stå eller sitta, korsa en arm framför kroppen och med hjälp av den andra, tryck på armbågen medan du sitter armarna muskler rakt. Håll dig i denna position i 30 sekunder och gör sedan samma sträcka med den andra armen.
2. Sträck en arm framåt och med hjälp av den andra handen, lyft handflatan uppåt, sträck fingrarna bakåt tills du känner att underarmens muskler sträcker sig. Stå i denna position i 30 sekunder och upprepa sedan samma sträcka med den andra armen.
3. I samma position som i föregående övning, vänd nu ner handflatan, tryck fingrarna och håll den här positionen i 30 sekunder och gör sedan samma sak med den andra armen.

De som lider av senin bör välja att placera kalla kompresser på platsen för smärtan och låta den fungera i 5 till 15 minuter, var försiktig med att komprimera komprimeringen i en tunn vävnad eller servetter för att undvika att bränna huden. Kylan minskar inflammation och smärta orsakad av senin på några minuter.

Men när du ska utföra stretchövningarna och använda kompressen samma dag måste du först göra sträckorna. Se videon och lär dig hur mat och sjukgymnastik kan hjälpa till att behandla senin

3. För att förbättra cirkulationen i benen

När det gäller människor som arbetar långa timmar sittande är det viktigt att stå upp med några minuter och göra några stretchövningar för att främja blodcirkulationen:

1. Stå med benen ihop sida vid sida, dra ankeln mot skinkorna och håll i cirka 30 sekunder för att sträcka framsidan av låret. Gör sedan samma övning med det andra benet.
2. Knäböj och sträck bara ett ben åt sidan, håll storåen uppåt för att känna rygg och mittlår förlängs. Stå i den positionen i 30 sekunder och gör sedan samma sak med det andra benet.

Dessa övningar är utmärkta för att hjälpa till att slappna av, lindra muskelsmärta och förbättra blodcirkulationen, passar alla människor som arbetar sittande eller stående, och stannar alltid i samma position under lång tid, som för människor som arbetar på kontor eller butiksförsäljare, till exempel.

Men förutom dessa sträckor, inkluderar andra viktiga tips att undvika att lyfta tunga föremål felaktigt, tvinga ryggen och sitta ordentligt medan du håller ryggraden upprätt, speciellt under arbetstid för att undvika kontrakturer och muskelförstuingar som kan orsaka obehag och intensiv smärta. De som arbetar mycket tid på fötterna måste vara försiktiga med att gå några minuter varje timme för att undvika smärta i fötter, rygg och till och med svullnad i anklarna som är mycket vanligt i denna situation.