Proprioception övningar för återhämtning av fotleder

Innehåll

• Hur man gör proprioceptionövningar för fotleden
• Ta reda på hur man använder proprioception för att återhämta sig från andra skador på:

Proprioceptionövningar främjar återhämtningen av skador i lederna eller ligamenten eftersom de tvingar kroppen att anpassa sig till skadan, och undviker för mycket ansträngning i det drabbade området i dagliga aktiviteter, som att gå eller gå i trappor, till exempel.

Dessa övningar ska göras dagligen, i 1 till 6 månader, tills du kan göra övningarna utan att tappa balansen eller tills ortopeden eller sjukgymnasten rekommenderar det.

I allmänhet används proprioception vid återhämtning av idrottsskador såsom slag i lederna, kontrakturer eller muskelspänning eftersom det gör att idrottaren kan fortsätta träna utan att påverka det skadade området. Dessutom indikeras dessa övningar i den sista återhämtningsfasen efter ortopedisk kirurgi eller i de enklaste skadorna, till exempel fotens förstuvning.

Hur man gör proprioceptionövningar för fotleden

Vissa proprioceptionövningar som används för att återhämta sig från fotledsskador inkluderar:

• Övning 1: Stå, stöd din fot med din skadade fotled på golvet och stäng dina ögon, behåll den här positionen i 30 sekunder och upprepa tre gånger;
• Övning 2: Stå, stöd din fot med din skadade fotled på golvet och, med dina ögon öppna, berör med en hand vid olika punkter på golvet på olika avstånd. Upprepa denna övning i minst 30 sekunder;
• Övning 3: Stå och stöd din skadade fotled med en halvfull boll, lyft den andra foten från golvet och försök att hålla balansen i 30 sekunder. För att kunna göra den här övningen, töm bara en fotboll eller fyll bollen till hälften av dess kapacitet.

Dessa övningar måste vägledas av en sjukgymnast för att anpassa träningen till den specifika skadan och anpassa sig till återhämtningsfasen, vilket ökar resultaten.

Ta reda på hur man använder proprioception för att återhämta sig från andra skador på:

• Proprioception övningar för axelåterhämtning
• Proprioceptionövningar för knäåterhämtning