Avstängda träningsövningar att göra hemma

Innehåll

• Fördelar med suspensionsträning
• Pris för upphängd träningstejp
• Hur man använder bandet för upphängd träning
• Övningar med upphängd träningstejp
• Övning 1 - Rodd
• Övning 2- Squat
• Övning 3 - Flexion
• Övning 4 - Buk med böjning av benet

Vissa övningar som kan göras hemma med tejp kan till exempel vara huk, rodd och böjning. Avstängd träning med tejp är en typ av fysisk träning som utförs med kroppens vikt och som gör att du kan träna alla muskler och leder samtidigt, vilket hjälper till att gå ner i vikt, ton, minska hängande och till och med förlora celluliter.

För att göra övningarna behöver du band som är lätta att bära och därmed låta dig träna hemma, i trädgården, på gatan eller i gymmet och kan användas i individuell träning eller i gruppklasser med kroppsutbildaren. Denna utrustning tillverkas av flera märken som Bioshape, Stronger, Torian eller TRX, och kan köpas i sportvaruaffärer, gym eller på internet.

Fördelar med suspensionsträning

Avstängd träning är en typ av funktionell träning och har flera fördelar som:

• Träna alla muskler av kroppen samtidigt;
• Utveckla styrka, eftersom det orsakar konstant muskelsammandragning;
• Få balans, flexibilitet och samordning, eftersom det ökar stabiliteten i lederna;
• Förbättra hållning, eftersom kärnan fungerar;
• Hjälp till att gå ner i vikt, eftersom det ökar ämnesomsättningen;
• Minskar celluliter, främst i benen, eftersom lokal fettförlust uppstår.

För att resultaten med upphängningstejpen ska bli mer effektiva måste aeroba övningar som löpning associeras, vilket är bra för att öka den dagliga kaloriförbrukningen och minska det ackumulerade fettet i kroppen, och styrketräningsövningar, som är viktiga för att orsaka muskelmassa . Läs också: Funktionell gymnastik.

Pris för upphängd träningstejp

Den upphängda träningstejpen kostar i genomsnitt mellan 100 reais och 500 reais och i allmänhet innehåller utrustningen för att utföra suspensionsträningen 1 träningstejp, 1 karbinhake och 1 ankare för dörr, träd eller stolpe.

Hur man använder bandet för upphängd träning

För att använda utrustningen korrekt måste du:

1. Placera karbinhaken eller ankaret på en del av tejpen och kontrollera att den är ordentligt stängd.
2. Fäst karbinhaken eller ankaret på den plats där du vill fixa det, som träd eller stolpe eller dörr. Om du använder dörrankaren måste du först stänga dörren och låsa den för att inte skada dig själv om den öppnas.
3. Justera storleken på tejpen personens storlek och övningen du vill göra.

Innan du använder utrustningen för denna typ av träning är det dock viktigt att du läser instruktionerna, eftersom användningsmetoden kan variera beroende på utrustningens märke.

Övningar med upphängd träningstejp

Några övningar med upphängningsträningstejp inkluderar:

Övning 1 - Rodd

För att utföra det inverterade slaget måste du:

1. Placera kroppen mot remmarna och luta dig tillbaka med utsträckta armar och hålla ryggen rak. Fotstöd varierar beroende på kroppens lutning och kan bara stödjas på hälarna.
2. Dra din kroppsvikt framåt med armarna, dra åt axelbladen och rör inte benen.

För att göra träningen svår, måste du gå framåt, för ju större kroppens lutning, desto större är svårigheten med träningen.

Vad du tränar: Denna övning hjälper till att arbeta i nedre delen av ryggen, ryggen och biceps.

Övning 2- Squat

Att använda upphängningsremmarna är ett bra sätt att utföra knäböj ordentligt. Således bör du:

1. Ta tag i tejpen suspension;
2. Kasta ner höften som om han skulle sitta på en stol;
3. Flytta upp tills dina ben är nästan förlängda.

Dessutom, när du har behärskat squat-tekniken kan du göra squat med bara ett ben, och du bör:

1. Placera den ena foten på golvet och den andra fäst på bandets handtag, böjer knäet
2. Knäböj tills något under 90 grader.

Vad du tränar: Med knäböj kan du arbeta med benen, buken och rumpan. Lär dig om andra övningar för att hålla din rumpa fast: 6 squatövningar för glutes.

Övning 3 - Flexion

För att utföra denna övning måste du:

1. Ta tag i handtagen med händerna och sträck ut benen, lutar sig på dina bollar. Ju närmare dina ben är, desto svårare blir träningen. Du måste hålla din kropp rak och din buk sammandragen.
2. Sänk stammen till marken och lyft dina armar och håll dem utsträckta

Dessutom kan du göra flexionen genom att välja en annan teknik:

1. Stöd dina fötter på handtagen och händerna på golvet, axelbredd från varandra;
2. Böj dina armar, sänka bagageutrymmet och vidröra bröstet på marken.
3. Förläng dina armar, skjuter kroppens vikt uppåt.

Vad du tränar: Brädet hjälper till att arbeta i ryggen, buken och skinkorna.

Övning 4 - Buk med böjning av benet

För att göra denna övning måste du placera dig själv i flexion, som beskrivs i föregående övning och för att utföra den måste du:

1. Krympa knäna mot bröstet och gå uppför trapporna och hålla magmusklerna kontraherade
2. Förläng dina ben heltstannar i en böjd position.

Vad du tränar: Bidrar till utvecklingen av axlar, bröst och triceps.

Förutom att träna med upphängningsremmar är det viktigt att upprätthålla en hälsosam kost och vara särskilt försiktig före och efter träning. Se mer på: Hälsosam kost för fysisk aktivitet.

Om du gillade den här artikeln, se även: Crossfit-övningar att göra hemma och gå ner i vikt.