5 enkla övningar för att förbättra hållningen hemma

Innehåll

• Övning 1
• Övning 2
• Övning 3
• Övning 4
• Övning 5
• Vilka övningar hjälper till att förbättra hållning?

För att korrigera hållning och hålla ryggen i linje rekommenderas att du placerar huvudet lite längre bak, men dessutom är det viktigt att stärka ryggmusklerna för att hålla dina muskler starka och dina leder i linje med minimal ansträngning.

Nedan följer en kort serie med 5 övningar, varav 3 stärker och 2 sträcker sig, som kan utföras hemma 2 till 3 gånger i veckan för att korrigera hållning. Dessa övningar stärker hållningsmusklerna som bildar ett slags naturligt "bälte", vilket är perfekt för att upprätthålla god hållning.

Övning 1

Den första övningen är att ligga på magen med armarna längs kroppen och sedan lyfta armarna och gå ner från golvet, dra ihop ryggen, som visas på bilden. Det rekommenderas att upprepa långsamt, 3 till 5 gånger.

Övning 2

När du ligger på magen ska du placera händerna i samma riktning som huvudet och sedan lyfta överkroppen från golvet, håll armarna raka, se alltid rakt framåt, håll nacken parallell med golvet och axlarna borta från ditt huvud.

Övning 3

Från den tidigare positionen bör du hålla händerna på samma ställe, men du ska sitta på dina klackar och hålla ryggen långsträckt. Tryck armarna mot golvet för att hålla ryggen så lång som möjligt. Håll den här positionen i 30 sekunder vid 1 minut.

Övning 4

Fötterna och händerna lämnar inte denna position, men du bör sträcka benen så långt du kan för att behålla pyramidens position. Använd dina ryggmuskler för att bibehålla en bra position, och det finns ingen anledning att sätta dina klackar på golvet. Håll den här positionen i 30 sekunder vid 1 minut.

Övning 5

När du vänder på ryggen ska du placera armarna som bilden visar och lyfta överkroppen från golvet och bibehålla denna position i 30 sekunder vid 1 minut.

Om du föredrar att följa utförandet av dessa övningar, titta på videon:

Vilka övningar hjälper till att förbättra hållning?

Att träna balans- och muskelförstärkningsövningar, som balett, styrketräning och ridning, är också ett utmärkt sätt att korrigera hållning. Andra bra exempel är de olika typerna av dans, pilates eller simning, till exempel, eftersom dessa övningar stärker ryggradsmusklerna, bröstkorgen, buken och bakre lårregionen, vilket underlättar att bibehålla rätt hållning i vardagen.

När det förutom dålig hållning finns rygg- eller nacksmärta eller frekvent huvudvärk rekommenderas ett samråd med en sjukgymnast eftersom det finns behandlingar som RPG, som är Global Postural Reeducation, som kan korrigera alla dessa situationer.