17 övningar för sängliggande personer (rörlighet och andning)

Innehåll

• 1. Övningar för fysisk rörlighet
• 2. Andningsövningar
• När ska man inte göra övningarna

Övningar för sängliggande personer bör göras två gånger om dagen, varje dag, och de tjänar till att förbättra hudens elasticitet, förhindra muskelförlust och upprätthålla ledrörelser. Dessutom förbättrar dessa övningar blodcirkulationen genom att förhindra sår, som också kallas liggsår.

Förutom fysiska övningar är det också viktigt att den sängliggande gör andningsövningar, eftersom de hjälper till att upprätthålla andningsmusklernas funktion och säkerställer större lungkapacitet, vilket gör att personen andas bättre och får en mer effektiv hosta om de måste utvisa slem, till exempel.

Övningar ska alltid utföras långsamt och respektera gränserna för varje person. Idealt rekommenderas övningarna av en vårdpersonal, särskilt en fysioterapeut.

1. Övningar för fysisk rörlighet

Några bra övningar för att bibehålla rörligheten hos den sängliggande personen och stärka musklerna är:

Ben och fötter

1. Med personen som ligger på ryggen, be dem flytta sina fotleder, från sida till sida och från topp till botten, som om de gjorde "ballerina foot" -rörelsen. Varje rörelse måste utföras tre gånger med varje fot;
2. Liggande på ryggen ska personen böja och sträcka benen tre gånger i rad, med varje ben;
3. Liggande på ryggen och böjda ben. Öppna och stäng benen, röra vid och sprida ett knä från det andra;
4. Med magen uppåt och med benet rakt, lyft upp benet och håll knäet rakt;
5. Med magen upp och benet rakt, öppna och stäng benet utanför sängen utan att böja benet;
6. Böj benen och försök att lyfta rumpan från sängen, tre gånger i rad.

Armar och händer

1. Öppna och stäng fingrarna, öppna och stäng händerna;
2. Stöd din armbåge på sängen och rör händerna upp och ner och från sida till sida;
3. Vik dina armar, försök att lägga handen på axeln, tre gånger i rad, med varje arm;
4. Med armen rak, lyft armen uppåt utan att böja armbågen;
5. Håll armen stilla och sträckt längs kroppen och gör rörelsen för att öppna och stänga armen, dra armen på sängen;
6. Vrid axeln som om du ritar en stor cirkel på väggen.

Några viktiga riktlinjer är att upprepa övningsserien 2 till 3 gånger, med ett intervall på 1 till 2 minuters vila mellan dem och att upprepa 1 till 3 dagar i veckan, med minst 48 timmars vila mellan sessionerna.

Lättåtkomliga föremål som en full vattenflaska, sandpåsar, ris eller bönor förpackningar kan användas för att öka motstånd mot träning, vilket bidrar till ökad muskelmassa.

2. Andningsövningar

Om den sängliggande personen kan komma ut ur sängen kan han / hon utföra dessa andningsövningar sittande på sängen eller stå. Övningarna är:

1. Lägg händerna på magen och andas lugnt in medan du observerar rörelserna som känns i din hand;
2. Andas djupt in och släpp ut det långsamt och gör en "pout" med munnen 5 gånger i rad;
3. Andas in djupt medan du lyfter armarna och släpper ut luften när du sänker dina armar. För att göra det enklare kan du göra det med en arm i taget;
4. Sträck armarna framåt och rör i handflatorna tillsammans. Andas in djupt medan du öppnar armarna i form av ett kors. Släpp andan medan du stänger armarna och rör vid dina handflator igen, 5 gånger i rad.
5. Fyll en halv 1,5 liters flaska vatten och lägg ett sugrör. Andas in djupt och släpp ut luften genom halmen och gör bubblor i vattnet 5 gånger i rad.

Dessa är bara några exempel på övningar. Det rekommenderas att övningarna alltid indikeras av en sjukgymnast, beroende på varje persons behov, särskilt när personen inte kan utföra rörelserna ensam på grund av bristande styrka i musklerna eller när det är någon neurologisk förändring inblandad, vilket kan hända efter en stroke, till exempel myasthenia eller quadriplegia.

När ska man inte göra övningarna

Det är kontraindicerat att göra övningarna när personen ligger i sängen:

• Du åt bara för att du kanske var sjuk;
• Du tog precis medicin som orsakar sömnighet;
• Du har feber, eftersom träning kan öka temperaturen;
• Du har högt eller oreglerat blodtryck, eftersom det kan stiga ännu mer;
• När läkaren inte godkänner av någon annan anledning.

Man bör försöka göra övningarna på morgonen, när personen är vaken och om trycket stiger under övningarna ska man stoppa övningen och göra den första andningsövningen tills trycket återgår till det normala.