Träning och en hälsosam kost kan göra dig smartare

Innehåll

• Recension för

Om du någonsin trodde att din akademiska eller arbetsprestation bara var en återspegling av det gråa inuti din skalle, ger du inte din kropp tillräckligt med kredit. Ny forskning från Penn State University visar att att komma i form (tillsammans med att få tillräckligt med järn) inte bara bygger muskler, utan kan faktiskt öka hjärnans kraft.

Forskare undersökte 105 högskolestudenter för studien, som publicerades i Journal of Nutrition. De tittade på deras järnhalter (den typ i din kropp, inte den typ du pumpar i gymmet), högsta syreupptagning (VO2 max eller aerob kapacitet), betygsgenomsnitt (GPA), prestanda vid datoriserad uppmärksamhet och minnesuppgifter, och motivering.

Kvinnliga kvinnor med normala järnhalter hade högre GPA än de med 1) lågt järn och lägre kondition, och 2) lågt järn och högre kondition. Forskarna fann att fitness hade störst nytta när det gäller att förbättra GPA, men parningen av högkondition och adekvat järn var bäst möjlig kombination. Översättning: Att vara i form kan ge dig alla möjliga mentala hälsofördelar, men att para ihop det med att få tillräckligt med järn ger dig den största hjärnhöjningen.

Det finns några saker att tänka på: Forskarna studerade bara ett litet urval av kvinnor på en högskola, vilket kan förvränga resultaten. Dessutom kan du hävda att det inte är fitness som påverkar GPA, utan snarare att smartare kvinnor är mer benägna att träna. Oavsett vilket tar studien upp en viktig punkt om värdet av fitness och att få tillräckligt med järn för din hjärnas fördel.

Även om du kan övervaka ditt proteinintag eller öka ditt C-vitamin under förkylnings- och influensasäsongen, är chansen stor att du inte ägnar alltför mycket uppmärksamhet åt dina järnnivåer. Detta näringsämne flyger ofta under radarn, men det är viktigt att hålla koll. Mer än 10 procent av vuxna amerikanska kvinnor har järnbrist, som vi rapporterade i Are Plants or Meat Better Sources of Iron? - och det kan ha allvarliga effekter på din träningsprestanda och din totala energinivå. Flagnande eller spröda naglar? Det kan vara ett tecken på järnbrist. (Här, andra konstiga tecken på att du kan ha näringsbrist.)

Så schemalägg några träningspass för den här veckan och fyll på med dessa järnrika livsmedel - din hjärna är på väg att få några allvarliga superkrafter. (Och i motsats till vad många tror får du inte bara järn från kött. Här är DL om att få järn från djur- eller växtbaserade källor.)

Recension för