Fake skinny: vad det är, varför det händer och vad man ska göra

Innehåll

• Varför det händer
• Hur man minskar fett
• Hur man ökar muskelmassan
• Menyalternativ för falsk mager

Termen falsk mager används vanligtvis för att beskriva människor som inte är överviktiga, men som har ett högt kroppsfettindex, särskilt större ansamling av fett i bukregionen och låga nivåer av muskelmassa, vilket leder till ökade chanser att få problem som högt kolesterol, diabetes och leverfett.

Således är det viktigt att den falska mager adopterar goda hälsovaner för att minska mängden fett i kroppen och öka muskelmassan, vilket förhindrar komplikationer. Därför rekommenderas att du regelbundet tränar fysisk aktivitet och har en hälsosam och balanserad kost, helst rik på proteiner och bra fetter.

Varför det händer

Ökningen av nivån av kroppsfett samtidigt som vikten är lämplig för ålder och längd kan hända på grund av genetiska faktorer, detta beror på att vissa människor har små mutationer i det genetiska materialet som gynnar lokaliserat fett.

Genetik påverkas dock också av livsstil, såsom fysisk aktivitet och matvanor. Den ohälsosamma kosten, rik på socker, kolhydrater och fett gynnar också ansamlingen av fett i kroppen, förutom att öka risken för att utveckla sjukdomar och hindra muskelmassa.

Bristen på fysisk aktivitet, känd som fysisk inaktivitet, gynnar också ökningen av fett, eftersom kroppens ämnesomsättning inte genomgår förändringar som gynnar förbränning av fett och användningen av detta fett som energikälla. Dessutom gör en stillasittande livsstil det svårt att få muskelmassa, vilket resulterar i normal vikt och en ökning av mängden fett.

När det finns egenskaper som kan relateras till falskmager är det viktigt att personen konsulterar nutritionisten så att en utvärdering av kroppssammansättningen kan göras genom bioimpedans eller utvärdering av hudvecken, förutom att utföra test av blod, såsom total kolesterol och fraktioner och dosering av vitaminer och mineraler.

Se i följande video hur bedömning av bioimpedans fungerar:

Hur man minskar fett

För att minska mängden fett utan större viktminskning och kan gynna muskelmassa, är det viktigt att personen följer en diet med mindre kolhydrater och en större mängd proteiner och bra fetter, eftersom det således är möjligt att stimulera fettförbränningen samtidigt som man gynnar muskelökning.

Livsmedel som är rika på goda fetter är nötter, jordnötter, frön, avokado, kokosnöt och olivolja och bör ätas tillsammans med livsmedel som är rika på kolhydrater eller proteiner i snacks, med kombinationer som: frukt + nötter, bröd + jordnötssmör, avokadovitamin och yoghurt + utsäde och chia.

Dessutom är regelbunden fysisk aktivitet nödvändig, eftersom det är möjligt att viktminskning och muskeltillväxt kan ske på ett hälsosamt sätt.

Så här känner du till den ideala mängden kroppsfett.

Hur man ökar muskelmassan

För att få muskelmassa är det viktigt att träna fysiska aktiviteter dagligen, det rekommenderas att träna aeroba fysiska aktiviteter och styrketräning, såsom styrketräning och crossfit, till exempel, eftersom de är de som mest stimulerar hypertrofi och muskelförstärkning.

Dessutom är det viktigt att konsumera livsmedel rik på proteiner och naturliga fetter i alla måltider på dagen, inklusive snacks, eftersom detta gynnar muskelåterhämtning och en ökning av mager kroppsmassa. Således är bra alternativ att inkludera ost och ägg i snacks och alltid konsumera stora mängder kött, fisk eller kyckling till lunch och middag.

Det är också viktigt att komma ihåg att tillräcklig konsumtion av frukt och grönsaker är nödvändig för att kroppen ska fungera korrekt och för att ge vitaminer och mineraler som möjliggör muskeltillväxt.

Menyalternativ för falsk mager

Följande tabell visar ett exempel på en 3-dagars meny för den magra killen att få muskelmassa och förlora fett:

Det är viktigt att komma ihåg att idealet är att mängder och distribution av mat ska vägledas av en nutritionist, beroende på varje persons behov.

Kolla in följande video för fler tips för att få muskelmassa: