Fitnessformeln

Innehåll

• Recension för

TINA ON ... FAMILY FITNESS "Min 3-åriga dotter och jag älskar att göra en barns yogavideo tillsammans. Jag får en kick av att höra min dotter säga" namaste. "" RECIPE MAKEOVERS "Nästan varje recept kan förberedas mer hälsosamt. Jag har trimmat fettet från mitt favoritrecept för zucchinibröd, och ingen vet att det är fettfattigt eftersom det är så gott. " PRÖVA NÅGOT NYTT "Jag har gått kurser som konståkning, vattengympa och kampsport. Jag lär mig något nytt för att ta mig ur en konditionsruta."

TINAS UTMANING Innan hon lämnade hemmet för att gå på college, bar Tina Beauvais friska 135 kilo på sin 5 fot-8-tums ram. "Jag åt ordentligt sedan min mamma lagade hälsosamma måltider varje kväll", minns Tina. "Men när jag gick på college fick ohälsosam mat i studenthem och mitt aktiva sociala liv mig att gå upp i vikt." Under Tinas andra år på college dog hennes mamma plötsligt. Det skickade Tina in i en djup depression, och hon vände sig till maten för att få tröst. Snart steg Tinas vikt till 165 kilo. "Jag tänkte att livet var för kort för att äta och åt till fullo", säger hon.

Hennes vändpunkt Ett och ett halvt år efter hennes mammas död såg Tina sig själv på ett fotografi och tog en dubbelupptagning. "Jag tänkte, 'är det verkligen så jag ser ut?'", minns hon. "Jag var enorm och ur form. Jag såg inte ut som mig själv."

Hennes viktminsknings- och träningsplan Tina gick på ett viktväktarmöte redan nästa dag. "Min mamma hade gått ner i vikt på deras program, så jag bestämde mig för att kolla in det", säger hon. På mötet fick Tina veta att hon behövde hålla sig till 1 800 kalorier om dagen för att gå ner i vikt. Tina åtog sig också att träna 2-3 gånger i veckan, träna 30 minuters konditionsträning på cykeln eller gå på löpbandet och 20 minuters styrketräning på campus fitnesscenter.

Att få framgång att hända Tina var borta från studentrummet och bodde på egen hand, så det var lättare för henne att ta hem näringsrik mat. "Jag tillsatte låg fetthaltiga, fiberrika livsmedel som frukt och grönsaker till min kost så att jag kunde fylla på färre kalorier", säger hon. Tina unnade sig ibland sina favoritmatar, till exempel choklad, så att hon inte skulle känna sig berövad.

Med dessa förbättringar av sina matvanor gick Tina ner cirka 2 kilo i veckan. "Det var spännande att se förändringarna i min kropp, och min depression började sakta lyfta", säger hon. Tina var 30 kilo lättare när hon gifte sig med sin fästman ett år senare.

Tina behöll sin viktminskning i tre år, fram till sin första graviditet. Efter att hennes dotter föddes ville Tina gå ner 20 kilo för att återgå till sin vikt före graviditeten. "Jag förlorade bara 5 av dem när min dotter fyllde 3 månader", säger hon. "De sista 15 kilona var de svåraste att gå ner - jag tränade och tittade på vad jag åt, men nålen på vågen vek sig inte." Orolig gick hon till sin läkare och fick diagnosen hypotyreos. Tina fick medicin för att reglera sköldkörteln och förbättra ämnesomsättningen. "Jag tappade de senaste 15 kilona på sex månader", säger hon.

Tina har sedan fått ytterligare ett barn, och fyra månader efter förlossningen var hon tillbaka på 135 kilo, tack vare sin träning och hälsosamma matvanor. Dessa dagar har det att äta rätt och träna ett nytt syfte, säger Tina. "Jag har den energi jag behöver för att hålla jämna steg med mina barn, vilket är den bästa belöningen av alla."

TRÄNINGSSCHEMA Styrketräning: 30 minuter/3 gånger i veckan Promenader, yogavideor eller kickboxning: 45 minuter/4-5 gånger i veckan

Recension för