Fitness Q & A: Bränna extra kalorier EFTER ett konditionsträning

Innehåll

• Recension för

Är det sant att din kropp fortsätter att bränna extra kalorier i 12 timmar efter att du har tränat?

Ja. "Efter kraftig träning har vi sett kaloriförbrukningen öka i upp till 48 timmar", säger träningsfysiologen Tom R. Thomas, Ph.D., chef för träningsfysiologiprogrammet vid University of Missouri i Columbia. Ju längre och hårdare du tränar, desto större ökar ämnesomsättningen efter träning och desto längre. Ämnen i Thomas forskning brände 600-700 kalorier under en timmes löpning med cirka 80 procent av sin maxpuls. Under de närmaste 48 timmarna förbrände de cirka 15 procent fler kalorier-90–105 extra-än de annars skulle ha. Cirka 75 procent av ökningen av ämnesomsättningen efter träning sker under de första 12 timmarna efter träning, enligt Thomas.

Styrketräning tycks inte erbjuda en lika betydande ökning av ämnesomsättningen efter träning som intensiv aerob träning, säger Thomas, förmodligen på grund av vilan mellan seten. Ett antal studier tyder på att efter en 45-minuters styrketräning-tre uppsättningar med 10 reps per övning-ökar vilans ämnesomsättning i 60-90 minuter, vilket förbränner 20-50 kalorier extra. Tänk dock på att styrketräning är ett utmärkt sätt att öka din viloförbränning (antalet kalorier din kropp förbränner i vila). Medan aerobics tycks erbjuda mer av en ökning av ämnesomsättningen efter träning, kan styrketräning utveckla muskelmassa, vilket i sin tur ökar ämnesomsättningen totalt sett.

Recension för