Fitnesstips för att bli tonad

Innehåll

• Om det känns som att du just nu går igenom träningsrörelserna, prova dessa träningstips från New York Citys personliga tränare Christa Bache.
• Istället för en crunch, prova dessa övningsrörelser ...
• En viktad crunch med ett yogablock
• Istället för en hantelpress, prova dessa övningsrörelser ...
• Lägger till ett motståndsband
• Istället för en knäböj, prova dessa övningsrörelser ...
• En djup knäböj följt av en halv knäböj
• Istället för att stå biceps curls, prova dessa träningsrörelser ...
• Lutande lockar på en justerbar bänk
• Recension för

Om det känns som att du just nu går igenom träningsrörelserna, prova dessa träningstips från New York Citys personliga tränare Christa Bache.

Du ökar utmaningen för dina rörelser och ser snabbare resultat. (Gör 10 till 20 reps av varje övning.)

Istället för en crunch, prova dessa övningsrörelser ...

En viktad crunch med ett yogablock

Håll en hantel på 1 till 3 pund med båda händerna bakom huvudet och placera blocket mellan dina lår, fötterna på golvet. Håll vikten bakom huvudet medan du knasar ihop.

Öka konditionen "Att lägga till hanteln förstärker motståndet, vilket gör rörelsen svårare, och blocket för in dina bäckenbotten och inre lårmuskler."

Istället för en hantelpress, prova dessa övningsrörelser ...

Lägger till ett motståndsband

Stå på mitten av bandet och håll en ände och en hantel i varje hand vid axlarna. Tryck vikterna ovanför, håll ned i 2 räkningar, återgå sedan till utgångsläget och upprepa.

Öka konditionen "När du använder motståndsband med vikter tvingar du dina muskler att arbeta ännu hårdare."

Istället för en knäböj, prova dessa övningsrörelser ...

En djup knäböj följt av en halv knäböj

Stå med fötterna axelbredd isär och sitt på huk så lågt du kan. Håll i 5 sekunder och stå sedan upp.Utför en halv knäböj (gå ner hälften så djupt) och håll i 5 sekunder för att slutföra 1 rep.

Öka konditionen "Att ändra ditt rörelseomfång ger dina muskler en mer utmaning."

Istället för att stå biceps curls, prova dessa träningsrörelser ...

Lutande lockar på en justerbar bänk

Håll en hantel på 3 till 5 pund i varje hand och sitt på en lutande bänk med armarna utsträckta mot golvet, handflatorna vända framåt. Curl vikter till dina axlar, sänk och upprepa.

Öka konditionen "Från den här positionen är det svårt att fuska genom att svänga höfterna framåt eller luta sig bakåt."

Välja Form som källa till alla dina träningstips, inklusive träningsrutinerna du behöver för att öka konditionen och styrkan.

Recension för