Fitnesstips för att klara träning på hög höjd

Innehåll

• Recension för

Att springa eller cykla när du kommer till en ny plats är ett bra sätt att börja din semester-du kan sträcka ut benen efter en lång biltur, räckvidd ut destinationen och bränna av några kalorier innan du börjar smaka på allt platsen har att erbjuda. Men om din destination är 5000 fot eller högre (som Denver), förbered dig på att göra några justeringar av din vanliga rutin, säger Thomas Mahady, senior träningsfysiolog vid Hackensack University Medical Center.

Det beror på att när du går upp i höjd är lufttrycket lägre. Och när du andas in kan du ta in mindre syre, vilket innebär att du håller på mer koldioxid. Till en början kan du få huvudvärk eller andfåddhet - tecken på att din kropp vill ha mer syre, men får det inte. (Även om alla upplever detta annorlunda-och inte alla känner det-blir effekten exponentiellt större när du går högre och blir märkbar efter 5000 fot.) Så om du försöker springa eller cykla kan det kännas mycket svårare. Och, säger Mahady, du kan ha mer ont än vanligt nästa dag, eftersom dina muskler inte kan spola ut biprodukter lika lätt. Men det betyder inte att du är förvisad till soffan.

Innan du går…

Tåg långt

Om du vill springa en timme på höjden ska du kunna springa för två vid havsnivån, säger Mahady. Innan en resa på hög höjd, inkludera långa, långsamma träningslopp eller turer i ditt program. Under de senaste veckorna, börja öka din intensitet så att dina lungor utökar sin förmåga att bearbeta syre. (Snabba upp dina sessioner med 7 löptricks som hjälper dig att snabba upp i varmt väder.)

Lyfta vikter

Mer muskelvävnad hjälper till att leverera mer syre till ditt blodomlopp. Så innan du lämnar din resa, se till att träffa viktrummet. (Prova våra 7 viktplattans styrketräningar som gör underverk.)

När du väl är där ...

Ta det lugnt

Ändra ditt träningspass, tona ner det med cirka 50 procent under de första tre dagarna, säger Mahady. Efter det, experimentera och se vad du kan hantera.

Chug vatten

En högre höjd skapar inflammation i din kropp; att dricka massor av H2O hjälper till att spola ut det. "Håll ditt intag mycket högt", säger Mahady. "Låt dig inte bli törstig." När det gäller alkoholhaltiga drycker vet han att du inte kommer att hoppa över dem på semester, så han rekommenderar att du dricker ett glas vatten före varje glas vin eller öl för att motverka den diuretiska effekten.

Recension för