Den ultimata 5-minuters morgonrutinen

Innehåll

• Steg 1: Hudvård
• Healthline Hangouts: Fit Momma
• Steg 2: Träning
• Steg 3: Meditation
• Steg 4: Ät en hälsosam frukost
• Steg 5: Hår och smink
• Viktigast!

Det finns två typer av människor i världen. Först människor som tycker om att stå upp timmar före jobbet för att smutta på en lugn kopp kaffe medan de tittar på nyheterna. Kanske kastar de middag i Crock-potten, tvättar sig och tar sin lyxiga tid att göra sig redo för dagen.

Och sedan finns det människorna i motsatt ände av spektrumet. De som slog snooze tio gånger och rulla ur sängen i sista möjliga minut, förbannelse för att de överlappat (igen) och måste rusa ut genom dörren på fem minuter eller mindre.

Oavsett vilket läger du hamnar i så kan alla använda lite extra hjälp på morgonen. Lyckligtvis har du tillräckligt med tid att gå in i en fullständig hudvård, träna, meditera, äta frukost och göra hår och smink. Ja verkligen!

Alla stegen nedan kan göras på fem minuter eller mindre! Ställ in en timer för varje minut i din rutin för att hålla dig på rätt spår.

Redo, ställa in och gå!

Steg 1: Hudvård

När du befinner dig i en tidskrävelse, oroa dig inte för hela processen att exfoliera, applicera en ansiktsmask och konturera som en Kardashian. Istället, med de två snabba stegen nedan, kommer du att vara god att lysa på nolltid.

1. Sonic rengör: I en nypa fungerar ingenting bättre än en sonisk rengöringsmedel som Clarisonic. Det elektroniska borstsystemet rengör smuts, olja, fett, svett och till och med nattens smink sex gånger bättre än att bara använda dina händer. Du kan inte slå det när du är på kort tid. Dessutom kommer den uppfriskande borströrelsen att ge dig en naturlig och hälsosam glöd.

2. Förbered med SPF: När din hud är ren ska du försegla med en fuktighetskräm med inbyggd SPF så att du fördubblar skyddet från solen resten av dagen. Och om du väljer Sephoras Perricone MD, erbjuder denna ansiktskräm också den extra fördelen att du arbetar som en primer för din makeup. Bonus: Det är bra för alla typer av hudtyp, från torrt till superskänsligt.

Healthline Hangouts: Fit Momma

Steg 2: Träning

Du kommer uppenbarligen inte att få en full träning på under en minut. Men du kan definitivt få ditt blod att pumpa tillräckligt för att väcka dig. Gör dessa fem drag för en snabb träning som kommer att träffa varje enskild del av din kropp, från ben och glutor, till axlar, bröst, triceps och abs. Låt oss flytta.

1. Uppvärmning: Börja med en kroppssträckning i 5 sekunder.

2. Hoppa knäböj: Gör 20 sekunders hoppbitar.

• Böj benen som om du ska sätta dig i en imaginär stol.
• Håll din vikt i dina klackar och explodera från marken.
• Fokusera på att pressa rumpan i toppen innan du landar.
• Om du inte kan hoppa, hoppar du bara från ett stående läge.

3. Pushups: Sikta 20 sekunders pushups utan att stoppa. Du kanske tror att detta inte är så länge, men lita på mig. När du gör det känner de 20 sekunderna plötsligt mycket längre. Stanna inte i hela 20 sekunder, även om du måste göra push-ups på knäna.

4. Bergsklättrare: Avsluta med 10 sekunder bergsklättrare.

• Håll axlarna placerade över händerna och dra ihop din abs när du drar dina ben in i bröstet med varje rörelse.
• Gå snabbt, det är bara 10 sekunder!

5. Kyl ner: Avsluta med ytterligare 5 sekunder av stretch. Om.

Steg 3: Meditation

Meditation är något som verkligen kan förändra ditt liv, och det kan verkligen göras på fem minuter eller mindre. Studier har visat att även en liten mängd meditation kan göra en skillnad.

Kom ihåg att meditationen är att stilla och tömma ditt sinne, så detta fungerar inte om du förbinder dig att helt fokusera under hela minuten. Om du inte har meditationsutövning ännu, försök med den här enkla övningen för att komma igång:

1. Andas in genom näsan när du räknar till fem.

2. Andas ut genom munnen när du räknar till fem.

3. Fokusera helt på din andning och räkning och töm ditt sinne för alla andra tankar. Upprepa sex gånger.

Våra sinnen är våra egna värsta fiender när det gäller meditation, så du kan behöva öva innan du lär dig att jaga bort dina irriterande vandrade tankar.

Steg 4: Ät en hälsosam frukost

Frukost är en av de enklaste måltiderna att förbereda över natten - men oroa dig inte om du inte gör det. Istället kan du fortfarande piska upp en snabb och hälsosam och fyllig frukost.

Här är tre alternativ som kan rymma olika dieter och packa gott om näring, smak och protein för att hålla dig full hela morgonen.

• 1 minuts frukostsmoothie: Blanda 1 kopp mandelmjölk, en handfull spenat, 1/2 kopp frysta blåbär och 1 skopa proteinpulver för en kraftsmoothie.
• 1 minut protein havregryn: Mät 1/2 kopp snabb havre i en mikrovågsäker skål. Tillsätt tillräckligt med vatten för att täcka havregryn och rör om 3 till 4 matskedar flytande äggvita. Rör om väl till blandning, mikrovågsugn sedan i 1 minut. Börja med den mjölk som du väljer, kanel, en klycka med jordnötssmör och skivad banan.
• 1 minuts äggklättra: Skrubba 2 ägg i en skål och stek sedan i en kastrull. När äggen lagar mat, kastar du i en handfull spenat för att laga mat när äggen slutar. Toppa med skivad tomat och salt och peppar för att smaka.

Steg 5: Hår och smink

Hår och smink kan vara lite svårare att göra snabbt, men det kan göras. Här är några hacks för att få ut mesta möjliga av din snabba skönhetsrutin så att du kan lämna huset ser ut och känns fantastiskt på nolltid.

• Dusch på natten: Detta är överlägset min favorithårhack som låter mig sova till sista minuten. Vissa människor kan inte fungera utan dusch på morgonen, men om du är nere med att rulla ur sängen och gå, prova nattdusch. Du kan spruta ner håret på morgonen, utforma det som vanligt eller bara vagga på sänghuvudet efter en avslappnad stil.
• Styl ditt hår i en peppy hästsvans: Om du har långt hår är det värt ett skott att prova att styla håret medan det är i en hästsvans för att spara tid. Bara samla håret i en lös crunchie på toppen av huvudet, krulla sedan och släpp dina strängar. Tousle med fingrarna och spray och du är bra att gå.
• Investera i rullar: De kan vara svåra att få tag på, men de kan spara en betydande tid på morgonen. Pro-tips: Sätt i kardborrrullar medan du mediterar, tränar och äter frukost, och ta sedan bort dem för lite volym och stil.
• Försök blåsa-torr spray: Om du hatar att torka håret, prova den här torrsprayen och se om det hjälper till att minska tiden det tar att tämja dina lockar.
• Köp en mikrofiberhandduk: En mikrofiberhandduk hjälper dig inte bara att torka håret snabbare än en traditionell handduk, det hjälper också till att minska skadorna på håret. Mikrofiber är skonsammare mot håret, särskilt när det är vått och mer benägit att gå sönder. Jag kan helt intyga att jag själv använder mikrofiberhanddukar för mitt hår och de verkligen arbetar för att torka håret snabbare.
• Om du är osäker, krulla ut den: Om du inte har tid för någon annan smink, fokusera på ögonen. De kommer att vakna upp hela ditt ansikte. Dölj alla cirklar under ögonen, krulla sedan dina ögonfransar och applicera en på två lag mascara. Om du har tid kvar, borsta på lite bronzer för att lägga till färg på dina kinder. Avsluta med din favoritläppfärg.
• Prova magnetiska ögonfransar: Om du föraktar med att krulla dina ögonfransar och hatar tanken på att göra ögonfransförlängningar, eller tar dig tid att använda falskt, kan du prova den senaste sminkinnovationen: magnetiska ögonfransar. De fäster sig vid varandra över din snöga, så det behövs inget lim. Och när du är redo att ta bort dem, skjuter de helt enkelt bort dina fransar.
• Gå till en allt-i-on: För att påskynda din sminkrutin, välj en produkt som kommer att dra dubbel eller trippel. En sminkpinne som Ulta's Lip + Color Stick låter dig snabbt lägga till färg på dina läppar och smälta på dina kinder som en rodnad. Klar och klar.

Viktigast!

Går din timer ännu? Fem minuter är allt du behöver för att få ut det mesta av din morgon. Men oavsett vad du gör, glöm inte den pågående kaffekoppen när du springer ut genom dörren ...

Chaunie Brusie är en registrerad sjuksköterska med erfarenhet av kritisk vård, långtidsvård och arbets- och leveranssjuksköterska. Hon bor i Michigan med sin familj och älskar att resa, läsa, skriva och umgås med sina fyra små barn. Hon städar gärna upp middag varje natt eftersom hennes man är en fantastisk kock och hon förstörde en gång berömd fryst pizza. Kolla in henne blog om moderskap, frilansskrivning och liv.