Fäst övre rygg och nacksmärta

Innehåll

• Orsaker
• Snabb lättnad och förebyggande
• Applicera en kall kompress
• Prova en receptfri smärtstillande medel
• Gå upprätt
• Sträcker sig
• Jag-poserar
• W-Pose
• Huvudlutning
• Ryggont och sömn
• När ska jag träffa en läkare
• Frågor och svar
• F:
• A:
• Väl testad: Gentle Yoga

Översikt

Övre rygg och nacksmärta kan stoppa dig i dina spår, vilket gör det svårt att gå på din vanliga dag. Orsakerna bakom detta obehag varierar, men de beror alla på hur vi håller oss medan vi står, rör oss och - viktigast av allt - sitter.

Nacksmärta och övre ryggsmärta kan begränsa dina rörelser och förmågor. Om du inte gör något åt ​​dina smärtor kan de förvärras, spridas och begränsa dig ytterligare. Detta beror vanligtvis på att musklerna runt ditt närmaste område av smärta har spänts upp för att skydda den där platsen. Denna expansion begränsar rörelsen och kan förvandla en knuten muskel under axelbladet till en smärtsam axel och spänningshuvudvärk.

Orsaker

Orsaker till övre rygg och nacksmärta inkluderar:

• felaktigt lyfta något tungt
• tränar dålig hållning
• Sport skada
• vara överviktig
• rökning

Vår kärlek till skärmar är också en sannolik synder i övre rygg och nacksmärta. Att sitta hela dagen och arbeta på en datorskärm, kranar nacken för att läsa nyheterna på din telefon på vägen hem och slumra i soffan för att titta på flera timmars tv är fantastiska sätt att kasta din kropp ur linje.

Liksom många hälsotillstånd kan effekterna av nacke och ryggont vara svårare hos personer som röker eller är överviktiga. Övervikt kan lägga till mer tryck på musklerna.

Snabb lättnad och förebyggande

Kronisk smärta i över- och nacke kan bli ett mycket allvarligt problem. Dock är viss allmän ömhet i rygg och nacke ganska vanlig. Det finns några åtgärder du kan vidta för snabb lindring när detta obehag uppstår, och några saker du kan göra för att helt förhindra det.

Använd ett kallpaket och antiinflammatorisk smärtlindring under de första tre dagarna efter att smärtan har börjat. Därefter växlar du värme och kyla på din skada. Övre rygg- och nacksmärta bryter vanligtvis plötsligt ut, men läkning kan ta lång tid. Om du fortfarande har ont och din rörelse är begränsad efter en månad är det dags att träffa din läkare.

Applicera en kall kompress

Om du kan, applicera en kall kompress. Det kan betyda en handfull is i en plastpåse insvept i en handduk eller något kallt, som en läskburk direkt ur maskinen.

Prova en receptfri smärtstillande medel

Om din mage tolererar icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som naprosyn, ta dem enligt förpackningsanvisningarna så snart du kan.

Gå upprätt

Att gå med hälsosam hållning kan också hjälpa. Ett bra sätt att visualisera hälsosam hållning är att föreställa sig att du är upphängd av en linje som förbinder mitt på bröstet till taket eller himlen.

Sträcker sig

När du har lugnat den omedelbara smärtan och vilat din skada under en dag eller så kan du börja försöka lossa den och hjälpa till att läka den genom sträckor. Någon av dessa sträckor hjälper dig också att förhindra ny smärta eller förhindra att en gammal skada uppträder igen.

Jag-poserar

Sitt i en fast stol eller på en träningsboll med fötterna plana på marken, låt händerna hänga rakt ner från dina avslappnade axlar. Med dina handflator vända mot varandra, lyft långsamt händerna mot knäna och sedan hela vägen. Håll armbågarna raka men inte låsta och lyft inte axlarna. Håll i-posen i tre djupa andetag och sänk sedan långsamt dina armar tillbaka till dina sidor. Upprepa tio gånger.

W-Pose

Stå mot en vägg med fötterna axelbredd. Börja med att armarna dinglar vid dina sidor och dina axlar avslappnade. Lägg ut armarna som Frankenstein och dra sedan armbågarna tillbaka mot väggen bredvid bröstkorgen. Försök sedan ta med ryggen på dina händer och handleder mot väggen till sidorna av dina axlar. Du gör formen på en W, med din torso som mittlinjen. Håll den i 30 sekunder. Gör tre omgångar, minst en gång och upp till tre gånger per dag.

Huvudlutning

Denna enkla övning är troligen den svåraste att utföra tidigt i din skada. Tryck inte på dig själv för mycket - det borde bli lättare med tiden.

Sitt i en fast stol eller på en träningsboll med fötterna plana på marken, låt armarna hänga rakt ner från dina avslappnade axlar. Håll armen vid din sida, ta tag i stolen på höger hand och luta ditt vänstra öra mot din vänstra axel. Förläng så långt du kan bekvämt och håll ett djupt andetag. Upprepa tio gånger, grip sedan med vänster hand och sträck dig mot höger 10 gånger.

Ryggont och sömn

Rygg och muskelsmärta kan också störa din sömn. Enligt National Sleep Foundation, i dina djupaste sömnstadier, slappnar dina muskler av. Detta är också den tid då din kropp släpper ut humant tillväxthormon. När du tappar sömn på grund av rygg- eller nacksmärta förlorar du möjligheten att läka.

När ska jag träffa en läkare

Om din nacke eller rygg skadas av ett slag, som när du spelar fotboll eller i en bilolycka, kontakta omedelbart en läkare. Du kan möta hjärnskakning eller inre skador. Att uppleva domningar är också ett tecken på att du bör checka in hos din vårdgivare. Om du försöker behandla din smärta hemma och det inte går över efter två veckor, kontakta din läkare.

Frågor och svar

F:

Hur kan jag bäst beskriva min rygg- och nacksmärta för att hjälpa min läkare att behandla mig korrekt?

A:

Det är viktigt att låta läkaren veta historien om när smärtan började uppstå. Var det en skada associerad med det eller var det en gradvis uppkomst av smärta? Har du någon smärta, domningar, svaghet och / eller stickningar i dina övre extremiteter? Om så är fallet, definiera platsen. Beskriv vad som gör smärtan värre eller vad som gör smärtan bättre. Låt din läkare veta vilka steg du har tagit för att minska smärtan och om de lyckades.

Väl testad: Gentle Yoga