5 Åtgärder vid platt fotvärk orsakade av dina vippor

Innehåll

• Plana fötter är mestadels genetiska, men du kan ha fallit bågar om ...
• Följ dessa 5 tips för glada, friska platta fötter
• 1. Undvik lägenheter
• 2. Se till att dina skor har en båge
• 3. Försök med skär, om du inte vill köpa nya skor
• 4. Skaffa skor som är designade för det du gör
• 5. Älskar du dina nuvarande skor? Begränsa din tid att stå eller gå
• Två dagliga sträckor för platta fötter och kronisk smärta i benen
• Smärta från fallna bågar begränsas inte till dina fötter
• 1. Sträck ut dina hamstrings för att hålla dem lös
• 2. Rulla ut spänningen för att lindra fotsmärtor
• Tennisbolltekniken för smärtlindring av foten:
• Håll kontakten med dina fötter
• Om smärtan i foten blir bättre när du rör dig hela dagen ...

Hur fördelar våra kroppar vår vikt effektivt? Svaret ligger i våra bågar. När dessa bågar är sänkta eller obefintliga ändrar det hur våra ben bär vikten.

Detta lägger extra stress på ben, ligament och muskler.

Plana fötter eller fallna valv är ett tillstånd som drabbar upp till 30 procent av befolkningen.

Men det är inte en allvarlig fråga för de flesta. En betydande del av människor med platta fötter upplever inga symptom utöver att bli tröttare snabbare från att stå eller gå.

Men med de varmare strandsandalerna och flip-flop-säsongen på oss väcker denna fråga: Kan dessa skor faktiskt få dina bågar att falla? Om du har platta fötter, ska du lämna sommar klackar i garderoben?

Plana fötter är mestadels genetiska, men du kan ha fallit bågar om ...

En majoritet av fall med platta fötter är genetiska. Vissa människor är bara födda med sänkta eller obefintliga valv. Så om du inte redan har platta fötter är det osannolikt att du kommer att utveckla dem, oavsett vad du bär på dina fötter.

Emellertid kan allvarliga trauma på fötterna - till exempel från en dålig idrottsskada eller bilolycka - leda till att bågar faller, liksom systemiska tillstånd som diabetes.

Intressant nog berättar Dr. Mitchell Shikoff, DPM, FACFAS, vice president för American Board of Podiatric Medicine, att graviditet och hormonerna som följer är en vanlig orsak.

”Dessa hormoner [som gör det möjligt för bäckenet att utvidgas under förlossningen] får också ledband i andra delar av kroppen att slappna av, inklusive fötter, vilket leder till fallna bågar. Detta tillstånd vänder normalt inte efter graviditeten, säger han.

En natt här ute och i stöttande skor orsakar inte permanent skada - men kronisk fotsmärta kan hända när du börjar gå runt i dem hela dagen, varje dag.

Men bara för att dina platta fötter inte skadar, betyder det inte att du ska bära på dig någon sko du vill - särskilt om du redan har lägre än normala valv.

Följ dessa 5 tips för glada, friska platta fötter

1. Undvik lägenheter

De helt platta sandalerna i thong-stil kan se bra ut på strandpromenaden i sommar, men de är inte bäst för dina fötter.

"Nästan alla kommer att vilja ha någon typ av bågstöd från sina skor", säger Dr. Shikoff. ”Men om bågen är det för uttalat, det kan faktiskt orsaka smärta för människor med platta fötter. ”

2. Se till att dina skor har en båge

Helst vill du ha en sko som stöder den naturliga formen på din båge - inte för platt, inte för hög.

Du kan behöva experimentera med några olika skomärken för att hitta ett som ger stöd utan att gräva smärtsamt i foten.

3. Försök med skär, om du inte vill köpa nya skor

Om du är bekväm med ditt val av sko men fortfarande upplever smärta är nästa steg i behandlingen att titta på skär. Gör lite forskning om de stora varumärkena som Dr. Scholls och PowerStep för att se vilka modeller som är bäst för dig.

Pro-tip: Gå anpassad. Anpassade ortotiska skär kommer att kosta lite mer än dem i din apotek i närområdet, men eftersom de är skapade av din fotform bör de få den perfekta balansen mellan komfort och stöd. Kontakta din lokala ortoped eller fot- och fotledspecialist om du vill veta mer.

4. Skaffa skor som är designade för det du gör

För de aktiva typerna säger Dr. Shikoff att se till att du väljer skor som är gjorda för de aktiviteter du deltar mest i. Om du är en löpare, få ett bra par löparskor; om du spelar tennis, välj bekväma tennisskor.

Om du precis börjar träna och inte är säker på vad du kommer att ta dig till ska du investera i ett par cross-trainers. Dessa mångsidiga skor stöder dina fötter för både sporter med sidorörelser (tänk fotboll och basket) och för normal löpning och promenader.

5. Älskar du dina nuvarande skor? Begränsa din tid att stå eller gå

Vad händer om du redan har satt ditt hjärta på ett par sandaler för en stor grill eller picknick? Du kommer antagligen att ha det bra, även om du har platta fötter.

En natt här ute och i stöttande skor orsakar inte permanent skada - men kronisk fotsmärta kan hända när du börjar gå runt i dem hela dagen, varje dag.

Försök begränsa tiden du går eller står och vila dina fötter när du får chansen.

Två dagliga sträckor för platta fötter och kronisk smärta i benen

Smärta från fallna bågar begränsas inte till dina fötter

- Människor med plana fötter får också knäsmärta, både i knäet och ovanpå knäskyddet. Smärta i skena, höfter och till och med korsryggen är också vanliga symtom på platta fötter - men läkare som behandlar smärta i dessa områden inser inte alltid att källan är helt nere vid patientens fötter, säger Dr. Shikoff.

Den goda nyheten är att de flesta människor kommer att se förbättring från smärta i platt fot med enkla sträckor och utsläpp.

1. Sträck ut dina hamstrings för att hålla dem lös

Dr. Shikoff rekommenderar att sträckor som involverar benets baksida kan vara till hjälp för platta fötter, särskilt hamstringsgruppen, tack vare den sammankopplade naturen hos våra ben.

Att sträcka och rulla ut dina kalvar och höftböjningsmuskler kan också ge lättnad. Se till att du sträcker långsamt, i jämn takt - annars kan du faktiskt göra dina muskler hårdare.

"Föreställ dig att dra ett gummiband för snabbt - det kommer att spändas upp och vill fästa tillbaka till sitt ursprungliga läge," sade han.

Rätt teknik för sträckning innebär att man försiktigt drar muskeln tills du känner hårt, håller den i några sekunder och släpper den sedan långsamt tillbaka till sin ursprungliga position.

2. Rulla ut spänningen för att lindra fotsmärtor

En av de vanligaste behandlingsrekommendationerna, enligt Jake Schwind, en NASM-certifierad personlig tränare som är specialiserad på korrigerande övning, är att trycka foten in i en lacrosse boll eller tennisboll för att slappna av spänningen i din plantar fascia. Plantar fascia är den tjocka, fibrösa vävnaden som går längs fotens botten.

Schwind säger att hans personliga träningskunder med sänkta valv har sett resultat från denna teknik.

Tennisbolltekniken för smärtlindring av foten:

1. Steg på en lacrosse eller tennisboll antingen barfota eller ha tunna strumpor.
2. Lägg långsamt mer och mer vikt på det medan du rullar bollen runt fotens botten.
3. Rulla i 1 minut och växla sedan till den andra foten.
4. Gör detta två gånger om dagen.

”Att lägga till fysiskt tryck kan ge lite frigöring för plantar fascia. Jag har mina klienter med platta fötter som rullar varje fot i en minut två gånger om dagen (fyra minuter totalt) för att hjälpa till att frigöra spänningen på sulan, vilket i sin tur kan hjälpa andra områden i fot / fotledskomplexet, ”sa Schwind.

En lacrosse boll kommer inte att bygga om din fotbågeDr Shikoff säger att avspänning av spänningen inte kommer att behandla någon uppbyggd inflammation, eftersom plantar fascia är så tät att den inte kan sträcka sig som en normal muskel. Tendinit i foten kommer från muskelöveranvändning och kan orsaka platta fötter, om skadorna är allvarliga.

Den här metoden kanske inte är en permanent lösning som kommer att lösa dina platta fötter problem, men många (denna författare ingår) rapporterar att det ger lite lättnad från fotsmärta.

Håll kontakten med dina fötter

Om smärtan i foten blir bättre när du rör dig hela dagen ...

• Det finns en chans att du kan få plantar fasciit (inflammation i vävnadsgruppen på fotens undersida).
• Detta tillstånd är lite allvarligare än platta fötter och kan kräva en oral antiinflammatorisk eller injektioner på platsen för inflammation.

I slutändan, låt inte platta fötter, eller oroa dig för platta fötter, hindra dig från att njuta av en hälsosam, aktiv sommar. Kom ihåg att välja rätt skor, tänk på hur mycket du står och går, och hålla dina hamstrings och kalvar lös.

Raj är en konsult och frilansförfattare som specialiserat sig på digital marknadsföring, fitness och sport. Han hjälper företag att planera, skapa och distribuera innehåll som genererar leads. Raj bor i Washington, D.C., där han gillar basket och styrketräning i sin fritid. Följ honom på Twitter.