Hantera humörsvängningar

Innehåll

• Tips för ett övergripande hälsosamt liv, inklusive känslomässig hälsa, är följande:
• Recension för

Tips för ett övergripande hälsosamt liv, inklusive känslomässig hälsa, är följande:

Hälsotips, # 1: Träna regelbundet. Fysisk aktivitet uppmanar kroppen att producera de där må bra signalsubstanser som kallas endorfiner och ökar serotoninnivåerna för att förbättra humöret naturligt. Forskning visar att träning - både aerob och styrketräning - kan minska och förebygga depression och förbättra PMS -symtom. För närvarande rekommenderar de flesta experter att du får 30 minuters måttlig aktivitet de flesta dagar i veckan.

Hälsotips, # 2: Ät bra. Många kvinnor äter för få kalorier och följer dieter som har brist på vitaminer, mineraler och protein. Andra äter inte tillräckligt ofta, så deras blodsockernivå är ostadig. Hur som helst, när din hjärna är i ett bränsleberoende tillstånd är den mer känslig för stress. Att äta fem till sex små måltider om dagen som innehåller en bra blandning av kolhydrater - vilket kan höja serotoninnivåerna - och protein kan jämna ut grova känslomässiga kanter och humörsvängningar.

Hälsotips, # 3: Ta kalciumtillskott. Forskning visar att intag av 1 200 milligram kalciumkarbonat dagligen minskar PMS -symtomen med 48 procent. Det finns också bevis för att det kan vara till hjälp att ta 200-400 mg magnesium. Mindre bevis finns för att verifiera att vitamin B6 och naturläkemedel som nattljusolja fungerar för PMS, men de kan vara värda ett försök.

Hälsotips, # 4: Skriv i en journal. Håll en dagbok i din portfölj eller väska, och när du är upprörd eller arg, ta några minuter att spy. Detta är ett säkert sätt att ventilera dina känslor utan att fjärma andra och användbart för att hantera humörsvängningar.

Hälsotips, # 5: Andas. Jaga paniken bort med mini -avslappningar: Ta ett djupt andetag till räkningen av fyra, håll den i räkningen på fyra och släpp den långsamt till fyra. Upprepa flera gånger.

Hälsotips, # 6: Ha ett mantra. Skapa ett lugnande mantra att recitera under en svår situation. Ta några djupa andetag och när du släpper dem, säg till dig själv, "släpp det här" eller "spräng inte i luften."

Recension för