Hjälper folsyra med hårväxt?

Innehåll

• Vad gör folsyra?
• Vad säger forskningen?
• Hur mycket att ta
• Vad man ska äta
• Takeaway

Översikt

Hårtillväxt kan bokstavligen ha sina upp- och nedgångar under en livstid. När du är ung och har en generell hälsa verkar ditt hår växa snabbt.

När du åldras kan tillväxtprocessen sakta ner av olika anledningar, inklusive minskad ämnesomsättning, hormonförändringar och förändringar i hårsäckarna som är ansvariga för att generera nya hårstrån.

Faktum är att hälsosamt hår beror mycket på näring. Precis som att få rätt näringsämnen hjälper till att hålla huden och inre organ friska, kan näringsämnen också påverka din hårväxt.

Folsyra (vitamin B-9), när det tas regelbundet som rekommenderat, är bara ett av de näringsämnen som kan främja ett övergripande hälsosamt hår. Lär dig vad som mer kan hjälpa till att främja hälsosammare, fylligare hår.

Vad gör folsyra?

Folsyra är främst ansvarig för sund celltillväxt. Dessa celler inkluderar de som finns i din hudvävnad såväl som i ditt hår och naglar. Sådana effekter på ditt hår har stimulerat intresset för folsyra som en möjlig behandling av hårväxt. Dessutom hjälper folsyra till att hålla röda blodkroppar friska.

Folsyra är den syntetiska formen av folat, en typ av B-vitamin. När det finns naturligt i livsmedel kallas detta näringsämne folat. Den tillverkade versionen av detta näringsämne i berikade livsmedel och kosttillskott kallas folsyra. Trots olika namn fungerar folat och folsyra på samma sätt.

Vad säger forskningen?

Forskning som fastställer folsyra som en hårväxtmetod är minimal. En, som publicerades i början av 2017, tittade på 52 vuxna med för tidigt grånande. Forskarna bakom studien fann brister i folsyra och vitaminerna B-7 och B-12.

Ytterligare kontrollerade studier behövs dock för att avgöra om folsyra ensam kan hjälpa till med hårväxt.

Hur mycket att ta

Den rekommenderade dagliga dosen av folsyra för vuxna män och kvinnor är 400 mikrogram (mcg). Om du inte får tillräckligt med folat från hela livsmedel i kosten kan du behöva överväga tillskott. För lite folat kan leda till ett tillstånd som kallas folatbristanemi. Detta kan orsaka symtom, såsom:

• huvudvärk
• irritabilitet
• blek hud
• pigmenteringsförändringar i hår och naglar
• svår trötthet
• ömhet i munnen
• tunnare hår

Om du inte har brist på folat behöver du inte ta ett folsyra-tillskott för friskt hår. Mer än 400 mcg om dagen får ditt hår inte att växa snabbare.

Att ta för mycket folsyra kan faktiskt vara osäkert. En överdos av folsyra kan uppstå när du tar för många kosttillskott eller äter en stor mängd berikade livsmedel, men inte om du äter folat i naturliga livsmedel. Att ta mer än 1000 mcg per dag kan dölja tecken på vitamin B-12-brist, vilket leder till nervskador, enligt.

Folsyra ingår vanligtvis i vitamin B-komplextillskott. Det finns också i multivitaminer och säljs som ett separat tillskott. Alla tillägg varierar, så se till att det finns 100 procent av det dagliga värdet du behöver inkluderat. Tala med din vårdgivare om lämpligt intag för dina behov och vilka tillskott som kan vara bäst för dig.

Det rekommenderas också att kvinnor tar 400 mcg folsyra om dagen medan de är gravida. De föreslår att du startar den en månad före befruktningen, om möjligt.

Du kanske har märkt att många kvinnor som är gravida upplever friskare hårväxt. Detta beror troligen på folsyra och inte på graviditeten.

Ännu viktigare är att folsyra hjälper till att hålla både mamma och barn frisk, samtidigt som det förhindrar potentiella neurologiska fosterskador. Din läkare kommer sannolikt att föreslå en daglig prenatal vitamin som innehåller folsyra.

Vad man ska äta

Tillskott är tillgängligt om du saknar vitamin B-9. Men för de flesta är det relativt enkelt att få i sig tillräckligt med detta vitamin genom en hälsosam, balanserad kost.

Vissa hela livsmedel är naturliga folatkällor, såsom:

• bönor
• broccoli
• citrusfrukter
• gröna bladgrönsaker
• kött
• nötter
• fjäderfän
• vetegrodd

Tänk på att ju mer bearbetade livsmedel det är, desto mindre mängd folat och andra näringsämnen innehåller det troligtvis.

Men om du vill få mer folsyra i din kost kan du leta efter vissa berikade livsmedel som har 100 procent av det dagliga värdet av detta näringsämne och mer. Alternativen inkluderar berikade spannmål, vitt ris och bröd.

Apelsinjuice är en annan bra källa till folat, men den innehåller också mycket naturligt socker.

Takeaway

Även om folsyra är en integrerad del av de näringsämnen som din kropp behöver för att skapa nya celler, kan detta näringsämne kanske inte behandla hårväxt ensam. Fokusera istället på att se till att du får tillräckligt med folsyra för din allmänna hälsa. I sin tur kommer ditt hår också att gynna.

Se din läkare om du har specifika problem med hårväxt. Om du plötsligt tappar stora mängder hår och har kala fläckar kan detta indikera ett underliggande medicinskt problem som alopeci eller en hormonell obalans. Sådana tillstånd kan inte behandlas med folsyra.