Hälsosamma matvanor som bekämpar celluliter

Innehåll

• 1. Ställ in ett mellanmålsschema.
• 2. Ät fullkorn.
• 3. Få vänner med fett.
• 4. Välj en fuskmåltid.
• 5. Krydda din mat.
• 6. Ät vegetariska måltider oftare.
• 7. Böj din viljestyrka.
• 8. Lägg ihop en påfyllningsstartplatta.
• Recension för

Från kändisar till din bästa vän, nästan alla kvinnor du känner - eller känner till - behandlar celluliter. Och medan många människor går utöver det vanliga för att försöka smälta bort det extra fettet, finns det ingen enskild lösning för att minska dessa gropar. Det finns dock kost- och träningstrick som kan göra underverk för att minska celluliter. Som dietexperter är vi här för att ge dig nedgången på de livsmedel som bekämpar celluliter och hälsosamma matvanor du kan anta för att ta bort det irriterande fettet för gott. Prova dessa åtta enkla matlösningar för att få dig på den snabba vägen till slät, frisk hud.

1. Ställ in ett mellanmålsschema.

"Att hålla sig till ett vanligt dagligt mönster tränar din hjärna när du ska förvänta dig mat och när du inte ska göra det, så det är mindre troligt att du nosh mellan måltiderna", säger Susan B. Roberts, Ph.D., professor i näringslära vid Tufts University och medförfattare till "Jag"-dieten. "Det är de oplanerade mellanmålen som tenderar att göra dig besviken eftersom de ofta är kaloririka eller sockerhaltiga", säger hon. Ditt uppdrag: sikta på att äta din frukost, lunch och middag ungefär samma tid varje dag (ja, även på helgerna) och packa smarta mellanmål som du kan vända dig till när dina energinivåer sjunker mitt på eftermiddagen. (Visste du att dessa tre smygande ingredienser kan orsaka celluliter?)

2. Ät fullkorn.

Studier har visat att människor som äter fullkorn, snarare än bearbetat vitt mjöl, har mindre bukfett än de som äter färre komplexa kolhydrater. Mindre magefett innebär färre chanser att allvarlig celluliter växer upp, så fullkorn faller i kategorin anticellulitmat. Och med mängden fullkornsprodukter på butikshyllorna idag är det enklare än någonsin att snubbla de raffinerade prylarna. Dessutom håller den högre fiberhalten i fullkornsbröd och pasta dig mätt längre, så du slipper krångla med en mullrande mage. (Här är de 6 mest överskådade livsmedlen för viktminskning.)

3. Få vänner med fett.

Det kanske låter kontraintuitivt, men lita på oss: För att tappa fett måste du komma över din fettfobi. Friska fetter som nötter, frön, avokado och olivolja kan faktiskt hjälpa till med viktminskning och är därför livsmedel för att bli av med celluliter. (Dessa hemmetoder kan också hjälpa till att minska celluliter.) Dessutom hjälper friska fetter ofta till att ge en smak, konsistens och en känsla av tillfredsställelse till en måltid-allt du behöver om du vill hålla dig till en hälsosam kostplan. För att hålla dina portioner i schack, använd dem som kryddor, snarare än huvudattraktionen, föreslår Delia Hammock, R.D., en näringskonsult i New York City. Exempel: Bred en matsked avmosad avokado på en smörgås till lunch, eller prova dessa fettrika livsmedel som hör till varje diet.

4. Välj en fuskmåltid.

Konceptet med en fuskdag är en viktminskning, men det är också akilleshälen för många ätplaner. En dag med att äta vad du vill kan lägga upp till tusentals (ja, tusentals) extra kalorier. Det kan också göra det svårare att komma tillbaka på rätt spår nästa dag, när din hjärna har en baksmälla med choklad efterrätt. Istället för att spruta en hel dag, Lisa Young, Ph.D., R.D., författare till Portionsberättarplanen, rekommenderar att man håller sig till just ettafuskmåltid varje vecka. "Planera det, njut av det, och så länge det händer bara en gång i veckan kommer du inte att bryta kaloribanken." (Dessa komfortmatrecept är helt värda splurgen.)

5. Krydda din mat.

Om du letar efter livsmedel som minskar celluliter, vänd dig till ditt kryddskåp-men gör dina val noggrant. Att ladda din tallrik med för många smaker eller aromer kan utlösa produktion av hungerframkallande hormoner som kan få dig att äta för mycket utan att inse det. Håll istället smaken enkel, men ändå djärv. Kryddor som krossad röd paprika, paprika och chilipulver innehåller alla capsaicin, en förening som kan öka mättnaden och hjälpa dig att äta mindre, enligt forskning publicerad i International Journal of Obesity. Inte i din matpackningsvärme? Prova smakrika kryddor, som kummin, gurkmeja eller koriander.

6. Ät vegetariska måltider oftare.

En studie i International Journal of Obesity fann att människor som åt mest kött var cirka 27 procent mer benägna att vara feta och 33 procent mer benägna att ha farligt magefett som ackumuleras runt organen och ökar risken för hjärtsjukdomar. De konsumerade också cirka 700 fler kalorier per dag, i genomsnitt. Allt detta betyder att kött inte precis är en av de saker du bör sträcka dig efter när du handlar mat som bekämpar celluliter. Men om du inte är villig att ge upp kött helt och hållet, sikta helt enkelt på att införliva några fler vegetariska måltider i din veckodiet. En idé: Ät helt grönt till lunch och laga sedan vitt kött - det är nyttigare än rött - vid middagen. (Här är 15 vegetariska recept som även köttätare kommer att älska.)

7. Böj din viljestyrka.

När det gäller att välja livsmedel som eliminerar celluliter, gör övningen perfekt-precis som med alla andra hälsosamma vanor du vill anta. Judith S. Beck, Ph.D., författare till Beck Diet Solution, föreslår att du tänker på vart och ett av dina val som en motståndsövning. "Varje gång du avstår från att äta något du inte hade planerat, eller du håller dig till ett hälsosamt val, stärker du din "motståndsmuskel", vilket gör det mer troligt att nästa gång du blir frestad, kommer du att motstå lusten, "förklarar hon. Med andra ord påverkar de beslut du fattar idag de som du kommer att fatta i morgon, så fortsätt och sträck dig efter de anticellulitmatarna om och om igen.

8. Lägg ihop en påfyllningsstartplatta.

Studier visar att om du tar bort hungern före lunch och middag kommer du att äta mindre. Prova att äta en liten, hälsosam aptitretare innan du gräver till din huvudmåltid. Är du osäker på vad som kvalificerar sig som en bra-för-dig-app? Nå grönsaker först-de bör ta upp ungefär hälften av din tallrik-sedan protein, följt av fullkorns kolhydrater. "Att äta grönsaker först tillfredsställer din mage och din hjärna, "förklarar Young." Dessutom ser dina ögon en stor portion på din tallrik, så din hjärna tror att du äter mer. När du kommer till kolhydraterna - riskzonen för många människor - kommer du att vara redo att sluta."

Recension för