Livsmedel som slår trötthet

Innehåll

• 1. Obearbetade livsmedel
• 2. Färska säsongsbetonade frukter och grönsaker
• 3. Drycker utan koffein
• 4. Luta proteiner
• 5. Hela korn och komplexa kolhydrater
• 6. Nötter och frön
• 7. Vatten
• 8. Vitaminer och kosttillskott
• 9. Bananer
• 10. Havre
• 11. Chia frön
• Hämtmat

Din kropp rinner av vad du matar den. Det bästa sättet att få ut så mycket energi som möjligt av din mat är att se till att du ger dig bästa möjliga mat.

Förutom vad du äter kan när du äter också påverka din energi. Har du någonsin märkt hur du känner dig trög efter en stor lunch eller middag? Det beror på att din kropp använder sin energi för att smälta den stora måltiden istället för att driva resten av kroppen.

Det enklaste sättet att undvika koma efter måltiden är att äta flera mindre portioner under dagen. Detta kommer att hålla din kropp drivs regelbundet och kan till och med hjälpa dig att gå ner i vikt.

1. Obearbetade livsmedel

Medan en ostburgare och pommes frites kan vara tröstande när du äter den är det näringsvärdet lågt. Bearbetade livsmedel, såsom vissa förpackade eller konserverade livsmedel, godis, måltider i förpackning och förkokt kött är vanligtvis fulla av konserveringsmedel, tillsatser, natrium, transfett och konstgjorda ingredienser som kan sakta ner dig.

2. Färska säsongsbetonade frukter och grönsaker

Ju färskare maten är, desto mer näringsämnen innehåller den. Till skillnad från bearbetade livsmedel som kan tas bort från näringsämnen under en längre hållbarhet, innehåller färska livsmedel vanligtvis högre näringsämnen. Att äta frukt och grönsaker under säsongen betyder att de mognar naturligt.

3. Drycker utan koffein

Koffein är OK med måtta, och det har visat sig ha vissa hälsofördelar. Även om det ger en kortsiktig boost, ger det inte kroppen energi. De första sipporna kan ge dig ett skak, men om du inte förser din kropp med god näring och balanserade måltider och snacks kommer du så småningom att känna dig nedslagen.

Om du måste fixa, välj svart kaffe eller osötat te. Läsk och energidrycker kan vara fulla av raffinerat socker och konstgjorda ingredienser som kan få dig att krascha och leda till andra hälsoproblem om du är överkonsumerande.

4. Luta proteiner

Rött kött marmorerat i fett lägger till mättat fett i din kost. Magrare kött, som kyckling, kalkon och fisk, ger fortfarande protein av hög kvalitet, men innehåller mindre mättat fett.Fisk som innehåller mycket omega-3-fettsyror, som lax och tonfisk, kan lägga till nyttiga, hjärtfriska fetter.

5. Hela korn och komplexa kolhydrater

Precis som bearbetade livsmedel ger raffinerade kolhydrater som socker och vitt mjöl lite näring. Att välja fullkornsmat och komplexa kolhydrater säkerställer att din kropp får full nytta av kornskrovet som ger fiber till din kost.

6. Nötter och frön

Nötter och frön är några av de bästa matvarorna för att motverka trötthet och bekämpa hunger. Att få en mängd olika nötter och frön i din kost kan ge hälsosamma näringsämnen och energi. Prova mandlar, paranötter, cashewnötter, hasselnötter, pekannötter, valnötter, solrosfrön och pumpafrön. Att äta råa, osaltade versioner rekommenderas. Och de är det perfekta mellanmål på eftermiddagen.

7. Vatten

Dricksvatten är viktigt för att kroppen ska fungera optimalt. Även om vatten inte ger energi i form av kalorier, hjälper det att underlätta de energiska processerna i kroppen, vilket är en energiboost i sig. Smutta på vatten hela dagen och försök att byta ut läsk, kaffe och andra drycker mot ett glas vatten. Denna enkla förändring kan göra stor skillnad och du mår bättre innan du vet ordet.

8. Vitaminer och kosttillskott

Om du inte får allt du behöver från maten kan du överväga att ta en daglig vitamin. Att konsultera en nutritionist eller homeopatisk läkare kan komma igång med ett kosttillskott. Se till att prata med din läkare om alla kosttillskott du funderar på.

9. Bananer

jämförde bananer med kolhydratsportdrycker hos cyklister som behövde hållbar energi för sina långa turer. De fann att bananen gav lika mycket bränsle till ryttarna som drycken. Bananer, eller hur? Det visar sig att bananer är fyllda med kalium, fiber, vitaminer och den perfekta mängden kolhydrater som ger dig en stor boost av naturlig energi. Dessutom är bananer ofta mindre än en dollar per frukt, och det är ett pris du inte kan slå för så mycket extra energi.

10. Havre

De är inte bara till frukost. En stor skål med havre innehåller en massa fyllnadsfiber och till och med lite protein. Dessutom är det bra för människor som upplever blodsockertoppar och droppar med andra bearbetade frukostflingor. Att välja de vanliga versionerna av snabbpaket med havregryn, stålskuren havre eller gammaldags havre är bäst eftersom de inte är fyllda med extra socker. Du kan sedan ha kontroll över vad du lägger i den, till exempel mjölk, lite honung och några blandade bär. Då kan du vara på väg med mer energi för att få dig igenom dagen.

11. Chia frön

Även om du kanske inte tränar för ett uthållighetsövningsevenemang, kan chiafrön vara en utmärkt källa till långvarig energi tack vare kolhydratinnehåll, hälsosamma fetter och fyllfiber. Två matskedar chia ger cirka 24 gram kolhydrater och en hel del 4800 gram omega-3, som är hjärtfriska och antiinflammatoriska. Enligt en liten som involverade sex uthållighetsidrottare erbjuder ätande chiafrön lika mycket energi som kolhydratsportdrycker. För vardagliga ändamål kan du strö på några matskedar chiafrön med din morgonsmoothie eller lägga till en skopa i din yoghurt på eftermiddagen.

Hämtmat

Att vara medveten om vad som finns på din tallrik kan vara ett hälsosamt och effektivt sätt att hålla din energi uppe. Med regelbunden träning och god näring kan du upprätthålla hälsosamma energinivåer under depressiva episoder.