Är min armvärk en underarmskydd?

Innehåll

• Vad är underarmens splint?
• symtom
• orsaker
• Huskurer
• Resten
• Is
• Kompression
• Elevation
• Diagnos
• Återhämtningstid
• Förebyggande
• Massagebollar eller skumrulle
• Handledsträcka
• Tennisboll pressa
• Poängen

Vad är underarmens splint?

Har du hört talas om skena? Inte kul.

Du kan också få dem i din arm. De händer när leder, senor eller andra bindvävnader i underarmen blir förstuvade eller ansträngda från överanvändning.

Underarmar kan till och med göra att dina ben känns ömma. Och om du är en gymnast, kroppsbyggare, viktlyftare eller basebollspelare, kanske du är alltför bekant med underarmens splinter.

Vi kommer att leda dig exakt hur du känner igen när du har en, vad du kanske gör som orsakar dem och hur du behandlar dem.

symtom

Termen "splint" hänvisar till några olika symtom som kännetecknar denna typ av skada. Du kommer att känna ett eller flera av dessa symtom från handleden nedåt mot armbågen:

• smärta i underarmen, särskilt när du försöker använda det under träning eller dagliga uppgifter; detta kan sträcka sig från en mild, intermittent värk till konstant, bankande smärta
• ömhet när du trycker på underarmen
• rodnad och svullnad längs med underarmen

Några andra symtom som du kan uppleva beroende på hur stenen är allvarliga inkluderar:

• förlorar styrka i armen
• har problem med att lyfta eller lägga vikt på underarmen, handleden eller armbågen
• underarmsstyvhet som känns värre efter att du har sovit
• en känsla av värme från underarmen
• underarmsklumpar där musklerna är inflammerade
• har problem med att gripa föremål
• en obekväm känsla av gitter när du rör dig underarmens muskler
• domningar i handleden, händerna, fingrarna eller armbågen
• en intensiv brännande känsla, särskilt när du försöker engagera dina underarmsmuskler

orsaker

Underarmar är vanliga om du använder överarmarna ofta för manuellt arbete eller träning.

Underarmsskydd orsakas också ofta när:

• Ben i armen får spänningsfrakturer. Dessa sprickor orsakas av stress från repetitiv rörelse eller tung användning under en längre tid.
• Armledssena blir skadade eller inflammerade. Vävnadsband ansluter dina ben till dina muskler så att de kan röra sig, sträcka sig och böja sig. Senor kan bli inflammerade från skada eller överanvändning, vilket orsakar tendinit.
• Ditt armbågsförband sträckes ut. Rivna senor och ligament är kända som en förstuvning. Förstoppningar kan vara milda och endast resultera i partiella tårar, men allvarliga förorening kan leda till att du tappar rörelse i armen.

Huskurer

RICE-metoden är den mest effektiva behandlingen för underarmsplint:

Resten

Ge din underarm en paus. Du använder förmodligen den på fler sätt än du inser, oavsett om det är för dagliga aktiviteter som att lyfta tunga föremål (tänk en ryggsäck, portfölj eller till och med ett husdjur) eller delta i någon sport som kräver användning av dina armar. Till och med att röra fingrarna kan engagera några av dina underarmsmuskler.

Försök med en armbågsstång, en handledsstag, en underarmskena eller en armbågsfolie för att förhindra att du helt kan flytta underarmen och de omgivande musklerna. Detta kan hjälpa till att ta bort musklerna och låta området återhämta sig snabbare.

Is

Slå in en ispack (eller till och med en frusen påse med grönsaker) i en ren, fuktig handduk och tryck den försiktigt mot underarmen i cirka 10 minuter åt gången några gånger per dag. Gör detta rätt innan du lägger dig eller rätt när du vaknar.

Den här processen hjälper mest efter att du har använt underarmen i stor utsträckning eller inte har använt den på ett tag.

Kompression

Försök med en kompressionshylsa eller wrap för att lindra några av dina symtom. Du kanske bara behöver bära en linda i några timmar åt gången om dina symtom inte är allvarliga. Andra kan bäras hela dagen i några dagar eller veckor tills underarmen börjar läka. Du tar av den bara när du duschar eller sover.

Elevation

Lyft underarmen över bröstnivån för att sakta blodflödet till armen. Försök att stötta armen på en kudde eller andra höga föremål medan du sitter eller ligger. En sele kan också bidra till att minska blodflödet när du står upprätt.

Vill du köpa? Du kan handla efter dessa produkter här:

• armbågsstöd
• handledsstöd
• kompressionshylsa
• sling

Vissa medicinska receptfria mediciner mot smärta och inflammation kan också minska dina symtom:

• icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom naproxen (Aleve) eller ibuprofen (Advil)
• lotioner, salvor eller sprayer som innehåller bedövande ämnen som lidokain
• smärtstillande såsom acetaminophen (Tylenol)

En vävnadsmassage kan också hjälpa till att lindra smärta och inflammation i underarmen.

Diagnos

Kontakta din läkare om din underarmssmärta stör ditt dagliga liv eller om du inte kan använda musklerna utan att orsaka dig själv extrem smärta.

Först kommer din läkare att ställa dig flera frågor om dina symtom, till exempel:

• När märkte du dina symtom först?
• Finns det aktiviteter som minskar smärtan eller orsakar mer smärta?

Sedan kommer din läkare också att undersöka dina medicinska journaler och göra en fullständig fysisk undersökning för att utesluta andra underliggande orsaker.

Din läkare kan också beställa avbildningstester om de tror att du har tendinit eller ett tår i en sen eller muskel. Tester som din läkare kan begära inkluderar:

• Röntgen använder elektromagnetisk strålning för att skapa tvådimensionella, svartvita bilder av din arm som låter din läkare titta på detaljer om dina armben, leder och muskler.
• Bild av magnetisk resonans (MRI): använder radio- och magnetvågor för att skapa detaljerade bilder av dina vävnader, inklusive muskler, ben och leder.
• Ultraljud använder ljudvågor och en elektronisk givare för att titta på dina armvävnader i realtid.

Dessa test ger din läkare visuell bekräftelse av sin diagnos i kombination med dina yttre symtom.

Återhämtningstid

Återställningstiden beror på hur allvarlig orsaken är och hur snart du behandlas. Det belopp du låter dina muskler vila kan också påverka hur snabbt du återhämtar dig.

Här är några återhämtningstider du kan förvänta dig:

• Tendinit. Mild tendinit kan känna sig bättre efter några dagar. Allvarligare tendinit kan pågå i två till åtta veckor innan du använder din arm igen.
• Stressfrakturer. Dessa frakturer tar ungefär sex till åtta veckor för att hela läka. Du kanske inte kan använda armen helt på några månader om dina symtom är allvarliga eller om du behöver operation.
• Muskel- eller senorrivning. Du kan behöva vänta flera veckor för att återhämta sig. Om du får operation, kanske du inte läker helt på cirka tre månader.
• Sprained armbågsfog. Milda sprains kan kännas bättre om några dagar. Svår förorening kan ta några månader för full återhämtning.

Förebyggande

Undvik att göra för många repetitioner av övningar eller aktiviteter som fokuserar underarmens muskler, till exempel bicep-lockar och lyfta vikter eller tunga föremål.

Om du tillbringar långa perioder i gymmet med fokus specifikt på armmuskelutveckling, ge dig själv en paus mellan reps för att låta underarmusklerna och senorna slappna av innan du gör en annan rep. Och ta en paus mellan armdagarna för att låta musklerna vila.

Prova några av följande sträckor för att hjälpa till att behandla din inflammation och göra underarmens muskler och senor starkare så att du kan förhindra underarmsuppdelningar i framtiden:

Massagebollar eller skumrulle

1. Placera underarmen på ytan av en skumrulle och flytta underarmen långsamt fram och tillbaka över skumvalsen. Tryck ner för att tillämpa tryck, men inte så mycket att det orsakar smärta eller obehag.
2. När du hittar ett område som känns smärtsamt eller obekvämt, fokusera rullen på den platsen och öka mängden tryck du tillämpar.
3. Håll skumrullen på denna plats i 15–30 sekunder åt gången.
4. När du är klar med platsen, fortsätt att flytta armen över rullen längs hela underarmen.

Handledsträcka

1. Håll armen utåt med fingrarna och handflatan mot marken.
2. Använd din andra hand för att långsamt dra tillbaka handen mot dig. Gå inte vidare om du gör detta med skarp eller outhärdlig smärta.
3. Håll handen tillbaka i cirka 15 till 30 sekunder.

Tennisboll pressa

1. Håll en tennisboll.
2. Kläm i den och håll i klämpositionen i några sekunder. Sluta klämma om du känner för mycket smärta eller obehag.
3. Gör så många reps som du känner dig bekväm med. Lägg till mer när du får styrka.

Poängen

Underarmens splint orsakas av överanvändning av senor, leder och vävnader i underarmen. Kroppsbyggare och vissa idrottare är mer benägna att uppleva underarmens splint.

Den goda nyheten är att du kan behandla smärtan hemma med vila, is, kompression och höjning. Om det inte fungerar, prata med din läkare för att se om skadan är allvarligare.