Gör dig redo för skidsäsongen

Innehåll

• Recension för

Korrekt förberedelse inför skidsäsongen kräver mycket mer än att hyra utrustning. Oavsett om du är en helgkrigare eller nybörjare, är det viktigt att du träffar backarna i bästa möjliga form. Följ våra träningstips för att bygga styrka och undvika vanliga skidskador.

Fitness tips

Det är viktigt att du fokuserar på styrketräning samt konditionsträning och flexibilitet. Du bör integrera specifika styrketräningspass för skidåkning i din rutin någon månad innan du träffar backarna. Medan du går nerför berget arbetar dina fyrhjulingar, hamstrings och core övertid för att stabilisera dig och skydda dina leder. För att bygga upp styrkan i dina ben är en serie intensiva knäböj, väggsittningar och utfall ett bra ställe att börja. Du kommer också att vilja arbeta din kärna, eftersom det är din kropps centrala kraftverk och det skyddar din rygg.

Stretching

Förutom att konditionera, vill du lossa dina hamstrings och nedre delen av ryggen. Ett sätt att undvika vanliga skidskador är att stretcha. "När du väl är på backen och har gjort en uppvärmning föreslår jag att du gör dynamiska sträckor som bensvängningar, armsvängningar och bålvridningar", säger Sarah Burke, professionell Freeskier och X Games Gold Medalist. När du är klar för dagen och redo att ge dig in, fokusera på statiska sträckor.

Vanliga skidskador

För att vara säker på berget är det viktigt att vara uppmärksam på andra åkare, särskilt under högsäsong och på hektiska löpningar. En krasch eller en felaktig fotplanta kan resultera i en huvudskada eller MCL-rivning. "Kvinnor är mer benägna att få knäskador på grund av svaga hamstrings, så jag föreslår att du fokuserar på dessa muskler och gör många små balansövningar", säger Burke. Att bära adekvat huvudskydd är också viktigt. "Alla bär hjälmar, från proffs till äldre fritidsryttare. Det krävs ingenting för att ta på en och det kan rädda dig från en allvarlig skada", tillägger Burke.

Recension för