Gisele Bundchens Kung Fu -träning

Innehåll

• Recension för

Supermodell Gisele Bundchen har inte officiellt meddelat att hon väntar sitt andra barn med hennes man Tom Brady, men hon kommer definitivt att ha svårt att förneka det nu. Den bikiniklädda bomben upptäcktes nyligen i Costa Rica med en växande babybump. Med ytterligare ett glädjebunt på gång och en 32 -årsdag förra månaden (20 juli), finns det mycket att fira!

Ingen främling för att visa upp den otroliga bod, Victoria's Secret ängel gör säkert att hålla sig i form ser lätt ut. Under graviditet nr 1 (med sonen Benjamin, nu 2 år) bar hon fortfarande icke-mammakläder i sin nionde månad! Bundchen sa till Vogue 2010: "Jag tänkte på vad jag åt och jag gick bara upp 30 kilo. Jag gjorde kung fu fram till två veckor innan Benjamin föddes och yoga tre dagar i veckan."

Det råder ingen tvekan om att hon kommer att fortsätta sina dedikerade träningspass under graviditet nr 2, så vi pratade med hennes kung fu-instruktör, Yao Li från Boston Kung Fu Tai Chi Institute, för att få koll på hennes rutin.

"Gisele är väldigt fokuserad och väldigt disciplinerad. Jag blir ofta förvånad över hur snabbt hon fattar rörelsernas nyanser. När jag lär henne nya tekniker verkar det ofta som om hon redan känner dem", säger Li. "Hon är mycket intuitiv och vet vad som krävs för att få flytten att se rätt ut."

Bundchen, som har arbetat med Li de senaste fyra åren, tränar i genomsnitt tre gånger i veckan under 90-minuterspass. Fördelarna med kung fu för en stark kropp, ett klart sinne och en lugn ande-samt att lära sig självförsvar-är verkligen inspirerande.

"Standningsarbetet och sparkteknikerna förbättrar muskeltonen och flexibiliteten i underkroppen. Blockeringsövningar och handtekniker gör samma sak för överkroppen, särskilt axlarna och armarna," sa Li till SHAPE. "Övningar som kombinerar hand- och fotarbete kräver styrka och smidighet i kärnmusklerna och hjälper till att öka koordinationen och balansen."

Den dynamiska duon börjar sina träningspass med att stretcha i 10 till 15 minuter, följt av individuella sparkar och sparringövningar. Därefter övar de former (en fast rutin av koreograferade tekniker som kan vara antingen en handform eller vapenform, såsom bågstaven, spjut eller rakt svärd). Slutligen gör de ytterligare styrketräning i överkroppen och magarbete.

Det är klart att det fungerar för Gisele! "Att lära sig kung fu är spännande och energigivande... du måste känna vad det är och om du inte provar det kommer du inte att veta!" Säger Li.

Det var därför vi blev glada när kung fu -mästaren delade en provrutin från sin modellklient. Läs vidare för mer!

Gisele Bundchens Kung Fu -träning

Du kommer att behöva: En träningsmatta och vattenflaska

Hur det fungerar: Li har tillhandahållit tre prov kung fu -rörelser: block uppåt, block nedåt och rak spark. Under de första 30 dagarna kommer du gradvis att öka antalet reps och hastighet för att förbättra styrka och kondition, samt hålla varje träning varierad (se instruktionerna nedan).

Alla bilder med tillstånd av Tony DeLuz, Illustrator

Block uppåt (bilden nedan)

1. Hand i knytnäveposition. Armbågen böjd i 90 graders vinkel.

2. Ta med underarmen över kroppen i midjan.

3. Lyft armen rakt upp framför dig.

4. Stanna strax ovanför pannan, håll handleden och underarmen vända utåt för maximalt motstånd.

5. Återgå i samma rörelse till redo position.

6. Från färdig position alternativt vänster block/höger block, alltid återvända knytnäve till redo läge.

Mål:

Dag 1-10: Alternativa 20 block långsam hastighet.

Dag 11-20: Alternera 30 block medelhög hastighet.

Dag 21-30: Alternativ 40 block snabb hastighet.

Nedåtgående block (bilden nedan)

1. Från en hästställning, redo position.

2. Vrid handen till öppna handflatspositioner, fingrarna ihop, tummen in.

3. Tryck nedåt, centrera ditt block mot kroppens mittlinje, handleden böjs.

4. Vid islagspunkten fokusera din kraft på den yttre hälen på din hand.

5. Återgå till färdig position.

6. Alternativt vänster block/höger block, återgå alltid till redo läge.

Mål:

Dag 1-10: Alternativa 20 block långsam hastighet.

Dag 11-20: Alternativa 30 block med medelhastighet.

Dag 21-30: Alternativ 40 block snabb hastighet.

Rak spark (bilden nedan)

1. Börja från en bågeställning, händerna på midjan.

2. Flytta din vikt framåt till den främre foten när den bakre foten lämnar marken.

3. Driv sparken med hjälp av sparkbenets höftböjare och quads. Det stående benet hjälper genom att skjuta upp från marken.

4. Benet är rak, foten böjd genom hela rörelseområdet. Stå mjukt knä, inte låst.

5. Öka hastigheten på tillbakaspark genom att använda vadmuskler och hamstrings för att dra ner benet.

6. Avsluta tillbaka i full bågställning mellan varje spark.

7. Se till att andas in på väg upp, andas ut på väg ner.

Mål:

Dag 1-10: Kick midja hög 20 gånger varje ben.

Dag 11-20: Kick midja hög 30 gånger varje ben.

Dag 21-30: Kick midja högt 40 gånger varje ben.

Efter 30 dagar, variera dina träningspass och få fler konditionsfördelar genom att rikta din raka kick på tre olika sätt:

1. Till samma axel som det sparkande benet.

2. Till kroppens mittlinje.

3.Till motsatt axel.

För mer information om Yao Li tillsammans med ytterligare tekniker och fördelar med Kung Fu, Tai Chi och San Shou, besök hans hemsida.

Recension för