SOS! Jag har social ångest och vet absolut ingen på det här partiet

Innehåll

• 1. Var ärlig
• 2. Förbered din outfit i förväg
• 3. Var snäll mot dig själv
• 4. Distrahera dig själv
• 5. Prata med människor
• 6. Säkerhetskopiera
• Du gjorde det!

Det händer. Ett arbetsevenemang. Middag med din partners familj. En vän ber dig att vara deras sista minut plus en. Vi måste alla gå till evenemang där vi absolut inte känner till någon.

För en person med social ångest kan jag sammanfatta våra tankar och känslor i ett enkelt ord:

“ARRRRRRRRRRGGGGGGGHHHHHH!”

Det är som att be någon som är rädd för höjder att hoppa ut ur ett plan!

Första gången jag deltog i en fest med min man var den enda gången jag lät honom lämna min sida när han behövde toaletten. Och även då gav jag honom dolkögon! Jag hade nog gått med honom, om det inte fick mig att se ut som en kaninpanna! Om de bara visste - det var inte besittningsförmåga, det var ångest.

Under åren har jag accepterat att detta var något jag behövde hantera. Som författare blir jag ofta inbjuden till evenemang och jag ville inte fortsätta att avvisa dem. Jag behövde möta demonen, så att säga.

Så här är mina bästa överlevnadstips för att hantera sociala evenemang om du har social ångest:

1. Var ärlig

Var om möjligt öppen för din ångest för antingen värden, en vän eller den person som bjöd in dig. Inget dramatiskt eller överst. Bara en enkel text eller e-post som förklarar att du upplever ångest under sociala situationer.

Detta kommer omedelbart att få den personen på din sida och lyfta vikten från dina axlar.

2. Förbered din outfit i förväg

Välj vad du ska ha på dig minst en dag i förväg. Det borde vara något som får dig att känna dig säker och är också bekväm.

Åh, och allvarligt, nu är det inte dags att experimentera med en ny frisyr eller smink. Lita på mig. Om man oavsiktligt dyker upp som Draculas brud gör inte ett gott intryck!

3. Var snäll mot dig själv

Resan till evenemanget är när dina nerver verkligen börjar sparka in. Så förhindra detta genom att påminna dig själv om hur modig du är. Påminn dig själv om att den här upplevelsen på sikt kommer att hjälpa dig att förbättra din sociala ångest.

4. Distrahera dig själv

Även på vägen dit hjälper det mig alltid att ha några distraktioner eller distraktionstekniker till hands. Till exempel har jag nyligen blivit ombesatt av Angry Birds. Ingenting tar mig från min ångest som att döda de skrattande gröna grisarna!

5. Prata med människor

Jag vet, den här låter särskilt alarmerande! Särskilt när allt du vill göra är att gömma dig i hörnet eller i toaletterna.

Först trodde jag att närma mig människor skulle vara omöjligt för mig: Ett hav av ansikten som jag inte kände igen, allt djupt i samtal. Jag kunde aldrig hoppas bli accepterad. Men jag har nyligen börjat prova den här taktiken och resultaten har varit mycket positiva.

Närma dig två eller tre personer och var ärlig: "Jag är så ledsen att avbryta, det är bara att jag inte känner någon här och jag undrade om jag kunde gå med i ditt samtal?" Det är skrämmande, men försök komma ihåg att människor är ... ja, mänskliga!

Empati är en stark känsla, och om de inte är helt bonkers - i så fall är det bättre att du inte pratar med dem - då är de glada att acceptera dig.

Denna teknik har fungerat 89 procent av tiden för mig i år. Ja, jag gillar statistik. Förra gången jag försökte det, erkände en tjej öppet: "Jag är så glad att du sa det, jag känner inte riktigt någon heller!"

6. Säkerhetskopiera

Det finns några utvalda personer i mitt liv som jag vet att jag kan skicka sms om jag behöver uppmuntran. Till exempel skickar jag sms till min bästa vän och säger: ”Jag är på en fest och freakar ut. Berätta för mig tre fantastiska saker om mig själv. ”

Hon svarar normalt med något som: ”Du är modig, underbar och blodig rolig. Vem skulle inte vilja prata med dig? ” Du skulle bli förvånad över hur mycket positiva bekräftelser verkligen kan hjälpa till.

Du gjorde det!

När du har lämnat och tar dig hem, var noga med att ge dig själv ett symboliskt klapp på baksidan. Du gjorde något som gör att du känner dig orolig, men du lät inte det stoppa dig.

Det är något att vara stolt över.

Claire Eastham är en prisbelönt bloggare och bästsäljare av We’re All Mad Here. Besök hennes webbplats eller kontakta henne på Twitter.