Lika bra som meditation: 3 alternativ för att odla ett lugnare sinne

Innehåll

• Recension för

Alla som har suttit i kors på golvet och försökt få på henne "om" vet att meditation kan vara svårt - att lugna den ständiga floden av tankar är lättare sagt än gjort. Men det betyder inte att du måste gå miste om alla fördelarna med en vanlig träning (inklusive minskad ångest och depression, bättre sömn, ett gladare humör, mindre sjukdom och möjligen ett längre liv). Faktum är att ny forskning visar att andra aktiviteter kan ha liknande hjärnfördelar. [Tweet denna nyhet!] Här krävs tre-ingen rökelse eller chanting.

Skratta mer

Ny forskning från Loma Linda University i Kalifornien fann att skratt utlöser hjärnvågor som liknar dem som uppstår under meditation. I studien av 31 personer hade volontärernas hjärnor höga gamma -vågor medan de tittade på roliga videoklipp jämfört med att titta på andliga eller sorgliga videor. Gamma är den enda frekvensen som alla delar av hjärnan släcker, vilket indikerar att hela hjärnan är engagerad, vilket ger dig den där saliga upplevelsen som är helt i ögonblicket.

Andas in

Som meditation-och ofta betraktad som en form av meditation-djup andning ger ditt sinne något att fokusera på medan du sitter stilla. Det utlöser också det parasympatiska nervsystemet, som bromsar stressresponsen, saktar ner din puls, sänker ditt blodtryck, vidgar dina blodkärl, slappnar av dina muskler och lugnar ditt sinne. För att behärska djupandningstekniker, klicka här.

Tryck på play

Det kan hjälpa till att pausa dina tankar. Forskare vid McGill University fann att intensivt emotionell musik (allt som ger dig frossa) får din hjärna att släppa ut det må bra neurotransmittorn dopamin, som meditation också släpper. Dopamin är ansvarig för den glädjefyllda och fokuserade känslan som frekventa meditatörer noterar. Det gör också att du vill upprepa en aktivitet (äta, sex och droger släpper den också) för en tillfredsställande känsla om och om igen. Den bästa delen? Omedelbar tillfredsställelse: Du får en dopaminboost bara genom att förutse dina favoritlåtar, fann forskarna.

Recension för