Hur grönt te kan hjälpa dig att gå ner i vikt

Innehåll

• Innehåller ämnen som kan hjälpa dig att förlora fett
• Kan mobilisera fett från fettceller
• Ökar fettförbränningen, särskilt under träning
• Ökar din metaboliska hastighet
• Kan det automatiskt få dig att konsumera färre kalorier?
• Grönt te kan hjälpa dig att förlora fett, särskilt skadligt bukfett
• Poängen

Grönt te är en av de hälsosammaste dryckerna på planeten.

Det är laddat med antioxidanter och olika växtföreningar som kan gynna din hälsa.

Vissa människor hävdar till och med att grönt te kan öka fettförbränningen och hjälpa dig gå ner i vikt.

Den här artikeln undersöker bevisen kring grönt te och viktminskning.

Innehåller ämnen som kan hjälpa dig att förlora fett

Teblad innehåller många fördelaktiga föreningar.

En av föreningarna med grönt te är koffein. Även om en kopp grönt te innehåller mycket mindre koffein (24–40 mg) än en kopp kaffe (100–200 mg), innehåller den fortfarande tillräckligt för att ha en mild effekt.

Koffein är ett välkänt stimulant som har visat sig stödja fettförbränning och förbättra träningsprestanda i många studier (1, 2).

Grönt te lyser dock verkligen i sitt antioxidantinnehåll. Studier visar att dricka en kopp grönt te ökar mängden antioxidanter i blodomloppet (3).

Denna hälsosamma dryck är fylld med potenta antioxidanter som kallas katekiner (4).

Det viktigaste av dessa är epigallocatechin gallate (EGCG), ett ämne som kan öka ämnesomsättningen.

Även om en kopp grönt te kan höja dina antioxidantnivåer, har de flesta studier undersökt fördelarna med grönt textrakt - som är en koncentrerad källa till katekiner.

Sammanfattning Grönt te innehåller bioaktiva ämnen som koffein och EGCG, som kan ha kraftfulla effekter på ämnesomsättningen.

Kan mobilisera fett från fettceller

För att bränna fett måste kroppen först bryta ner den i fettcellen och flytta den in i blodomloppet.

Djurstudier tyder på att de aktiva föreningarna i grönt te kan underlätta denna process genom att öka effekterna av vissa fettförbränningshormoner, såsom noradrenalin (noradrenalin).

Den huvudsakliga antioxidanten i te, EGCG, kan hjälpa till att hämma ett enzym som bryter ner hormonet noradrenalin (5).

När detta enzym hämmas ökar mängden noradrenalin, vilket främjar nedbrytning av fett (6).

Faktum är att koffein och EGCG - som båda finns naturligt i grönt te - kan ha en synergistisk effekt (7).

I slutändan bryter din fettcell mer fett, vilket släpps ut i din blodomlopp för användning som energi av celler som muskelceller.

Sammanfattning Föreningar i grönt te ökar nivåerna av hormoner som säger fettceller att bryta ner fett. Detta frigör fett i blodomloppet och gör det tillgängligt som energi.

Ökar fettförbränningen, särskilt under träning

Om du tittar på etiketten för nästan varje kommersiell viktminskning och fettförbränningstillägg, kommer du antagligen att se grönt te listas som en ingrediens.

Detta beror på att extrakt av grönt te flera gånger har kopplats till ökad fettförbränning, särskilt under träning.

I en studie brände män som tog extrakt av grönt te före träningen 17% mer fett än män som inte tog tillskottet. Studien antyder att grönt te kan öka fettförbränningseffekterna av träning (8).

En åtta veckors studie bestämde att tekatekiner ökade fettförbränningen, både under träning och vila (9).

Flera andra studier bekräftar dessa resultat, vilket indikerar att EGCG ökar förbränningen av fett - vilket kan leda till minskat kroppsfett på lång sikt (10, 11).

Sammanfattning Ett antal studier visar att extrakt av grönt te kan öka fettförbränningen. Effekten är ännu starkare under träning.

Ökar din metaboliska hastighet

Din kropp bränner hela tiden kalorier.

Även när du sover eller sitter, utför dina celler miljontals funktioner som kräver energi.

Flera studier tyder på att om du tar extrakt med grönt te eller EGCG-tillskott kan du bränna fler kalorier - även i vila.

I de flesta studier uppgår detta till en ökning på 3–4%, även om vissa visar en ökning så hög som 8% (12, 13, 14).

För en person som förbränner 2000 kalorier per dag, uppgår 3–4% till ytterligare 60–80 kalorier som spenderas per dag - liknande vad du kan förvänta dig av en proteinrik diet.

Även om de flesta av dessa studier var mycket kort varaktighet, tyder vissa bevis på att den metabolismökande effekten kvarstår på lång sikt (15, 16).

I en studie på 60 feta individer förlorade de som tog extrakt med grönt te 7,3 fler pund (3,3 kg) och brände 183 fler kalorier per dag efter tre månader än de som inte tog extraktet (17).

Men inte alla studier visar att extrakt av grönt te ökar ämnesomsättningen. Effekten kan bero på individen (18).

Sammanfattning Flera studier tyder på att grönt te kan öka ämnesomsättningen och hjälpa människor att bränna 3–4% fler kalorier varje dag.

Kan det automatiskt få dig att konsumera färre kalorier?

Ett sätt att grönt te kan hjälpa till att gå ner i vikt är att minska aptiten.

Detta skulle teoretiskt få dig att konsumera färre kalorier automatiskt - och utan ansträngning.

Studier gav emellertid motstridiga resultat på effekterna av grönt te på aptiten (19).

Vissa djurstudier tyder på att extrakt av grönt te eller EGCG-tillskott kan minska mängden fett du tar upp från livsmedel, men detta har inte bekräftats hos människor (20, 21, 22).

Sammantaget är grönt te primär effekt att öka kaloriförbrukningen, vilket gör att du förbränner mer fett - men det verkar inte ha någon märkbar effekt på hur mycket mat du slutar äta under hela dagen.

Sammanfattning Det finns för närvarande inga bevis för att grönt te får människor att äta färre kalorier. Vissa studier på djur tyder på att det kan minska absorptionen av fett från kosten, men studier på människa har inte bekräftat detta.

Grönt te kan hjälpa dig att förlora fett, särskilt skadligt bukfett

När det gäller förlorade kilo är effekterna av grönt te relativt blygsamma.

Även om många studier visar att människor faktiskt går ner i vikt, finns det också några studier som inte visar någon effekt.

Två granskningar av många kontrollerade studier på kosttillskott med grönt te visade att människor i genomsnitt tappade cirka 1,3 kg (23, 24).

Tänk på att inte allt fett är detsamma.

Subkutant fettlager under din hud, men du kan också ha betydande mängder visceralt fett, även kallat magfett.

Höga mängder visceralt fett är förknippat med inflammation och insulinresistens, som båda är starkt kopplade till flera allvarliga sjukdomar, inklusive typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar.

Flera studier på katekiner av grönt te visar att även om viktminskningseffekterna är blygsamma, är en betydande procent av det förlorade fettet skadligt visceralt fett (25, 26, 27).

Därför bör grönt te minska risken för många stora sjukdomar längs linjen, vilket kan leda till ett längre och hälsosammare liv.

Sammanfattning Extrakt av grönt te eller katekintillskott kan hjälpa dig att förlora visceralt fett - ett fett som är särskilt skadligt för din hälsa.

Poängen

Även om extrakt av grönt te eller EGCG-tillskott kan orsaka en blygsam ökning av ämnesomsättningen och fettförbränningen, är effekterna blygsamma när det gäller faktiska förlorade kilo.

Men varje liten bit lägger till, och det kan fungera ännu bättre i kombination med andra effektiva viktminskningsstrategier som att äta mer protein och skära kolhydrater.

Glöm naturligtvis inte att fördelarna med grönt te sträcker sig utöver viktminskning. Det är också hälsosamt av olika andra skäl.

Tänk på att de flesta studier har undersökt extrakt av grönt te eller tillskott som innehåller isolerade antioxidanter av grönt te.

Som jämförelse är effekterna av att dricka grönt te förmodligen minimala, även om regelbundet intag kan ha långvariga fördelar.