Ska du dricka grönt te på natten?

Innehåll

• Fördelarna med att dricka grönt te på natten
• Gynnsamma föreningar i grönt te
• Effekt på sömn
• Nackdelar med att dricka grönt te på natten
• Innehåller koffein
• Kan öka vaken på natten
• Poängen

Grönt te är en populär dryck med många hälsofördelar.

En ny trend är att dricka det på natten. Förespråkare svär att det hjälper dem att få en bättre natts sömn och vakna upp och känna sig mer vilade.

Att dricka te på natten kommer dock med vissa nackdelar och är kanske inte för alla.

Den här artikeln hjälper dig att avgöra om du dricker grönt te på natten kan vara till nytta för dig.

Fördelarna med att dricka grönt te på natten

Grönt te innehåller olika fördelaktiga växtföreningar. Att dricka det på natten kan inte bara förbättra din sömn utan också erbjuda några ytterligare hälsofrämjande egenskaper.

Gynnsamma föreningar i grönt te

Grönt te kommer från bladen på Camellia sinensis växt, som är laddad med fördelaktiga växtföreningar.

Dessa kan delas in i tre huvudkategorier:

• Katekiner. Denna grupp av antioxidanter inkluderar epigallocatechin gallate (EGCG) och epigallocatechin (EGC). De tros vara det främsta skälet bakom grönt te kraftfulla medicinska egenskaper (1).
• Koffein. Detta stimulant finns också i kaffe, choklad och andra teer. Det kan främja nervcellens funktion, förbättra ditt humör, reaktionstid och minne (2).
• Aminosyror. Den vanligaste aminosyran i grönt te är teanin, som tros förbättra hjärnfunktionen, minska stress och främja avkoppling (3, 4, 5).

Dessa föreningar arbetar tillsammans för att ge de många hälsofördelar som tillskrivs grönt te, inklusive förbättrad hjärnfunktion, viktminskning, möjligt skydd mot cancer och en lägre risk för typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar (6, 7, 8, 9, 10) .

Effekt på sömn

Grönt te kan också bidra till att främja sömnkvalitet och kvantitet.

Theanine tros vara den viktigaste sömnfrämjande föreningen i grönt te. Det fungerar genom att minska stressrelaterade hormoner och nervspänningar i hjärnan, vilket gör att hjärnan kan slappna av (3, 11, 12, 13).

Bevis tyder till exempel på att dricka 3–4 koppar (750–1 000 ml) lågt koffeinhaltigt grönt te under dagen kan minska trötthet och nivåer av stressmarkörer, samt förbättra sömnkvaliteten (3, 14).

Som sagt, inga studier har undersökt effekten av att dricka grönt te uteslutande på natten.

Sammanfattning Grönt te innehåller flera fördelaktiga växtföreningar som har kopplats till olika hälsofördelar. Speciellt kan dess teanininnehåll hjälpa dig att slappna av och förbättra din sömns kvalitet.

Nackdelar med att dricka grönt te på natten

Att dricka grönt te på natten har också några nackdelar.

Innehåller koffein

Grönt te innehåller lite koffein. Detta naturliga stimulerande medel främjar ett tillstånd av upphetsning, vakenhet och fokus samtidigt som man minskar känslorna av trötthet - vilket allt kan göra det svårare att somna (15).

En kopp (240 ml) grönt te ger cirka 30 mg koffein, eller cirka 1/3 koffeinet i en kopp kaffe. Storleken på koffeineffekten beror på din individuella känslighet för detta ämne (14).

Eftersom effekterna av koffein kan ta så lite som 20 minuter att dyka upp och ungefär en timme för att uppnå deras fulla effektivitet kan dricka koffeinfritt grönt te på natten hindra din förmåga att somna (16)

Även om vissa bevis tyder på att teaninet i grönt te motverkar de stimulerande effekterna av koffein, kan människor som är känsliga för koffein fortfarande uppleva sömnstörningar, beroende på mängden grönt te de konsumerar (5).

Av denna anledning kan de som är särskilt känsliga för koffein dra nytta av att dricka ett lågt koffeinhaltigt grönt te. Att steka ditt te i rumstemperaturvatten - snarare än kokande vatten - kan också bidra till att minska dess totala koffeininnehåll (3, 14).

Kan öka vaken på natten

Att dricka vätskor innan du lägger dig kan öka ditt behov av kissa på natten.

Att behöva stå upp för att använda toaletten mitt på natten kan störa din sömn, vilket får dig att bli trött nästa dag.

Kvällstidning är särskilt troligt när du dricker vätskor mindre än två timmar före sänggåendet och konsumerar koffeinhaltiga eller alkoholhaltiga drycker, vars diuretiska effekter kan öka urinproduktionen (17).

Slutligen finns det för närvarande inga bevis som tyder på att dricka grönt te på natten är mer fördelaktigt för sömn än att dricka det under dagen. Därför kan det vara bättre att dricka det hela dagen, eller minst två timmar före sänggåendet.

Sammanfattning Grönt te innehåller lite koffein, vilket kan göra det svårare att somna. Att dricka detta te före sänggåendet kan också leda till att du behöver kissa på natten, vilket kan avbryta din sömn och att du blir trött på morgonen.

Poängen

Grönt te kan ge en mängd hälsofördelar, inklusive bättre sömn.

Att dricka det på natten, särskilt under de två timmarna före sänggåendet, kan dock göra det svårare att somna. Det kan också leda till mer tissning på natten, vilket ytterligare kan minska din sömnkvalitet.

Därför kan det vara bäst att dricka denna dryck under dagen och tidigt på kvällen. Detta kommer att maximera grönt te positiva hälso- och sömnfrämjande effekter samtidigt som de negativa effekterna begränsas.