De 8 absövningarna Halle Berry gör för en mördarkärna

Innehåll

• Björnen kryper med en bänk
• Sid-till-sida bänkhopp
• Omvänd björn kryper med förhöjda knän
• Hängande Oblique Twist
• Hängande benhissar
• Hängande knän till bröstet
• Hängande cykelknas
• Hängande vindrutetorkare
• Recension för

Halle Berry är drottningen av fitspo. Vid 52 år ser skådespelerskan ut som om hon skulle kunna vara i början av 20-talet, och enligt sin tränare har hon 25-åringens atletik. Så det är ingen överraskning att hennes fans vill veta alla hennes träningshemligheter.

Det är därför skådespelerskan de senaste månaderna har gjort en videoserie #FitnessFriday varje vecka på Instagram tillsammans med sin tränare Peter Lee Thomas, och delat med sig av kost- och träningstips som hjälper henne att hålla sig i otrolig form.

Hennes senaste inlägg handlade om att bygga en stark kärna - och inte bara för estetiskt tilltalande, skulpterade magmuskler. "Det jag har lärt mig under hela min träning det senaste året är att en stark kärna stöder VARJE andra del av din kropp, och om du utför övningar korrekt engagerar du alltid din kärna", skrev hon. "Nu är det en win/win." (För fler nuggets som detta, kolla in alla de bästa kost- och fitnessråd som Halle Berry har tappat på Instagram i år.)

Ta en fingervisning från skärmdumparna nedan och följ Berrys ledning nästa gång du är på humör för ett seriöst kärnboost. (Fullständig upplysning: Dessa rörelser är inte lätta. I stället för att gå in i allt kan det vara bättre att använda dem som inspirationskälla och införliva ett par i din rutin för att börja.)

Björnen kryper med en bänk

Börja på alla fyra mot en bänk. Se till att knäna svävar från golvet innan du lyfter upp ena handen och lägger den på bänken. Upprepa samma rörelse med den andra handen och återgå sedan till utgångsläget, en hand i taget, för att slutföra ett rep.

Sid-till-sida bänkhopp

Lägg båda händerna på en bänk med båda fötterna på marken åt sidan. Hoppa sedan över bänken och tillbaka till din startposition för att slutföra ett rep.

Omvänd björn kryper med förhöjda knän

Börja på alla fyra vända bort från en bänk. Se till att knäna svävar från golvet innan du lyfter en fot på bänken. Upprepa samma rörelse med den andra foten och för båda fötterna tillbaka en efter en för att slutföra en rep.

Hängande Oblique Twist

Sätt armarna i lyftselarna som är fästa vid en pull-up-stång och dra upp knäna mot bröstet medan du vrider dig som om du försökte nå din armbåge med ditt knä. Ta tillbaka benen till din startposition och upprepa sedan samma rörelse på andra sidan för att slutföra en rep.

Hängande benhissar

Medan du hänger från en pull-up bar, lyft upp båda benen så att de är horisontella mot marken. Se till att de är helt raka. Håll positionen i några sekunder för den extra brännskadorna och dra sedan ner benen för att slutföra repetitionen.

Hängande knän till bröstet

Medan du är på en uppdragbar stång drar du knäna upp mot bröstet. Håll i några sekunder och släpp.

Hängande cykelknas

Tänk på dessa som vanliga cykelkryssar förutom att du kommer att hänga i en pull-up bar. Ta bara ett knä upp mot bröstet och sedan tillbaka, följt av nästa. Upprepa så snabbt du kan för att verkligen elda upp din kärna.

Hängande vindrutetorkare

*Avancerat* flyttvarning! Ta en uppdragbar stång och lyft benen rakt upp mot taket tills din kropp är i ett U-format. Därifrån svänger du benen till ena sidan av kroppen och sedan till den andra för att göra en repetition. (Snacka om utbrändhet.)

Recension för