De bästa kost- och fitnessråden Halle Berry har fallit på Instagram

Innehåll

• Håll din kropp gissande.
• Underskatta inte klassiska övningar.
• Prioritera din kost men komplettera efter behov.
• Njut av egenvård.
• Hata inte på cardio.
• Ta återhämtningen på allvar.
• Recension för

Har du sett ett foto av Halle Berry nuförtiden? Hon ser ut som en 20-åring (och tränar som en, enligt hennes tränare). Berry, 52 år, är väl medveten om att alla vill veta alla hennes hemligheter och har gett folket vad de vill ha i en veckovis #FitnessFriday -videoserie på hennes Instagram. Skådespelerskan har svarat på diet- och träningsrelaterade Q: s tillsammans med sin tränare, Peter Lee Thomas. Det är väl värt klockan, men för en förkortad version, fortsätt rulla.

Håll din kropp gissande.

När hon diskuterar hur hon håller sig i form har Berry upprepat ett råd: Fortsätt blanda ihop dina träningspass för att utmana dina muskler."När jag började träna med Peter var en av de sakerna han sa till mig" jag ska ge dig olika övningar varje vecka ", sa hon på en Instagram -berättelse. "Och jag kan ärligt säga att jag nästan aldrig upprepar övningar med honom ... vi ändrar alltid det så att jag inte träffar en träningsplatå."

Berry tänjer alltid på sina gränser, oavsett om det betyder boxning (vilket hon har gjort regelbundet i tre år), provar nya övningar som chockerar hennes system (kika dessa handstående och åsnesparkar) eller tränar för en roll i en film. En av hennes senaste spelningar, Sofia i den kommande filmen John Wick 3, var hennes "mest fysiskt utmanande roll hittills" tack vare intensiv kampsportsutbildning.

Underskatta inte klassiska övningar.

Medan du borde försöka ständigt ändra på saker, betyder det inte att du ska undvika gamla skolövningar. I en #FitnessFriday-del delade Thomas med sig av sina fem go-to-övningar – och du har definitivt hört talas om varenda en: pull-ups, armhävningar, knäböj, kettlebellsvingar och boxning/kampsport. Och när det kommer till de bästa rumpövningarna är Thomas utan krusiduller.

"Du kommer att se många varianter av rumpträning och rumpträning, men ärligt talat, du ställer den här frågan till vilken som helst kroppsbyggare eller någon som har bra gluteus maximus, [och svaret är] knäböj", sa han. "Knäböj tränar fyrhjulingarna, de tränar benen. Jag menar, du kan göra utfall, du kan göra marklyft, det är helt fantastiskt. Men jag känner verkligen att knäböjningen är den mest omfattande, den mest kompletta träningen för din rumpa." Berry tillade att hon är ett fan av air squat: "Squatting med min egen kroppsvikt gör faktiskt tricket för mig."

Berry kräver inte heller att använda snygg gymutrustning. Hon har delat övningar som du kan göra med hushållsartiklar, som kettlebellgungor med en stor vattenflaska, triceps-dipp med en stol eller stretching med en lång pinne. (Relaterat: Halle Berrys favoritträning som hjälper henne att hålla sig i otrolig form)

Prioritera din kost men komplettera efter behov.

Berry startade ketodieten i hopp om att det skulle hjälpa till att hantera sin typ 2-diabetes och krediterar den högfettiga, lågkolhydratiska ätplanen med att bromsa hennes åldrande. I en Instagram -berättelse avslöjade hon att hon också övar intermittent fasta, vilket innebär att äta inom specifika tidsfönster. (Relaterat: Varför de potentiella fördelarna med intermittent fasta kanske inte är värda riskerna)

När det kommer till kosttillskott, kommer du inte att fånga Berry som poppar en multi. "Jag tar inte bara ett vitamin, som ett piller, jag tar flera vitaminer," sa hon i en video. "Jag tar extra kalcium, jag tar magnesium, jag tar massor av C -vitamin, jag tar B12, jag tar D. Och sedan har jag något av mina kosttillskott som min gröna juice och mitt bulletkaffe, andra saker som jag tycker sorterar arbete i takt med mina vitaminer. " Hon begränsar sig till ett kaffe om dagen varje morgon, förstärkt med kollagen och MCT -olja. (Se: Läs detta innan du tar några kosttillskott)

Njut av egenvård.

Berry kan jonglera med att filma filmer, delta i evenemang och uppfostra två barn, men om hennes Instagram är någon indikation passar hon fortfarande in i "mig" -tiden. Hennes flöde inkluderar bilder av henne när hon gör lugnande saker som att bära en ansiktsmask, ta ett glas vin i ett bubbelbad, läsa böcker i sängen och dricka te.

Hon tar sig också tid för meditation och delade med sig av en teknik som hon gillar att använda när hon går igenom en tuff tid: hon kommer att anta en pose som hon kan hålla i fem minuter, som kråka (um, vad?), fokusera på obehagliga känslor som stör henne, och sedan föreställa dig att de lämnar hennes kropp och påminner sig själv om att hon har makt över dem. (Låter det för tufft? Testa dessa meditationsappar för nybörjare.)

Hata inte på cardio.

Cardio är kanske inte nödvändigt för viktminskning, men det har fortfarande betydande fördelar-och Berry är ett stort fan. Hon krediteras konditionsträning för ökad sexlust och bättre hud. "Jag tror att träning är så relaterat till frisk hud och hur du inte bara känner utan hur du ser ut", sa hon i en berättelse. "Cardio, cardio, cardio. Att få blodet att rinna genom kroppen är så bra för din hy." Tre av hennes favoritkonditionsträningar? Stjärnhopp, höga knän och "hopplöpare" (en framåtriktning följt av höga knän som rör sig bakåt).

Ta återhämtningen på allvar.

Det är klart att Berry tränar hårt, men hon återhämtar sig också därefter. I sin senaste #FitnessFriday delade hon tre verktyg hon använder: en CryoCup ($ 9; amazon.com) som hon använder för att isa sina muskler, en skumrulle och en värmedyna. Goda nyheter: Du kan komma undan med DIY-ing alla tre. Berry föreslår att du använder en Dixie-kopp fylld med is i stället för CryoCup, en frusen vattenflaska i stället för skumrullen och en handduk indränkt i varmt vatten i stället för värmedynan.

I ett annat Instagram -inlägg skrev Berry om vikten av stretching: "Att inkludera stretching i mitt träningsprogram hjälper mina muskler att hålla sig långa, smidiga, förbättra min rörlighet och rörelseomfång och, viktigast av allt, hjälper mig att undvika skador."

Så du vill vara som Berry? Det är allt som krävs. (Ja, du kan bli trött bara av att tänka på det.)

Recension för