Hur att vara lycklig gör dig friskare

Innehåll

• Främjar en hälsosam livsstil
• Verkar för att öka immunsystemet
• Hjälper till att bekämpa stress
• Kan skydda ditt hjärta
• Kan förlänga din livslängd
• Kan hjälpa till att minska smärta
• Andra sätt att vara lyckliga kan göra dig friskare
• Sätt att öka din lycka
• Poängen

"Lycka är meningen och syftet med livet, hela syftet och slutet på den mänskliga existensen."

Den antika grekiska filosofen Aristoteles sa dessa ord för mer än 2000 år sedan, och de är fortfarande sanna idag.

Lycka är en bred term som beskriver upplevelsen av positiva känslor, såsom glädje, tillfredsställelse och tillfredsställelse.

Framväxande forskning visar att det att vara lyckligare inte bara får dig att må bättre - det ger faktiskt en mängd potentiella hälsofördelar.

Den här artikeln utforskar hur glädje kan göra dig friskare.

Främjar en hälsosam livsstil

Att vara lycklig främjar en rad livsstilsvanor som är viktiga för den allmänna hälsan. Lyckliga människor brukar äta hälsosammare dieter, med högre intag av frukt, grönsaker och fullkorn (,).

En studie av mer än 7000 vuxna visade att de med ett positivt välbefinnande var 47% mer benägna att konsumera färsk frukt och grönsaker än sina mindre positiva motsvarigheter ().

Kost som är rik på frukt och grönsaker har konsekvent förknippats med en rad hälsofördelar, inklusive lägre risker för diabetes, stroke och hjärtsjukdomar (, 5,).

I samma studie på 7 000 vuxna fann forskare att personer med ett positivt välbefinnande var 33% mer benägna att vara fysiskt aktiva, med 10 eller fler timmar av fysisk aktivitet per vecka ().

Regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att bygga starka ben, öka energinivåerna, minska kroppsfett och sänka blodtrycket (,,).

Vad mer är, att vara lyckligare kan också förbättra sömnvanor och rutiner, vilket är viktigt för koncentration, produktivitet, träningsprestanda och bibehållande av en hälsosam vikt (,,).

En studie på över 700 vuxna fann att sömnproblem, inklusive sömnproblem och svårigheter att somna, var 47% högre hos dem som rapporterade låga nivåer av positivt välbefinnande ().

Som sagt, en 2016-granskning av 44 studier drog slutsatsen att även om det verkar finnas en koppling mellan positivt välbefinnande och sömnresultat, behövs ytterligare forskning från väl utformade studier för att bekräfta sambandet (14).

Sammanfattning: Att vara lycklig kan hjälpa till att främja en hälsosam livsstil. Studier visar att lyckligare människor är mer benägna att äta hälsosammare dieter och delta i fysisk aktivitet.

Verkar för att öka immunsystemet

Ett hälsosamt immunsystem är viktigt för den allmänna hälsan. Forskning har visat att det att vara lyckligare kan hålla ditt immunförsvar starkt ().

Detta kan hjälpa till att minska risken för förkylning och bröstinfektioner ().

En studie på över 300 friska människor undersökte risken för att bli förkyld efter att individer fick ett förkylningsvirus via näsdroppar.

De minst glada människorna var nästan tre gånger så benägna att utveckla förkylning jämfört med sina lyckligare motsvarigheter ().

I en annan studie gav forskare 81 universitetsstudenter ett vaccin mot hepatit B, ett virus som attackerar levern. Gladare studenter hade nästan dubbelt så stor risk att ha ett högt antikroppssvar, ett tecken på ett starkt immunsystem ().

Effekterna av lycka på immunsystemet är inte helt förstådda.

Det kan bero på effekterna av lycka på aktiviteten i hypotalamus-hypofys-binjuren (HPA), som reglerar ditt immunförsvar, hormoner, matsmältning och stressnivåer (,).

Dessutom är glada människor mer benägna att delta i hälsofrämjande beteenden som spelar en roll för att hålla immunförsvaret starkt. Dessa inkluderar hälsosamma matvanor och regelbunden fysisk aktivitet ().

Sammanfattning: Att vara lycklig kan hjälpa till att hålla ditt immunförsvar starkt, vilket kan hjälpa dig att bekämpa förkylning och bröstinfektioner.

Hjälper till att bekämpa stress

Att vara lycklig kan hjälpa till att minska stressnivåerna (20,).

Normalt orsakar överskott av stress en ökning av kortisolnivåerna, ett hormon som bidrar till många av de skadliga effekterna av stress, inklusive störd sömn, viktökning, typ 2-diabetes och högt blodtryck.

Ett antal studier visar att kortisolnivåerna tenderar att vara lägre när människor är lyckligare (,,).

Faktum är att en studie på över 200 vuxna gav deltagarna en serie stressiga labbaserade uppgifter och fann att kortisolnivåerna hos de lyckligaste individerna var 32% lägre än för olyckliga deltagare ().

Dessa effekter tycktes bestå med tiden. När forskarna följde upp med samma grupp vuxna tre år senare var det 20% skillnad i kortisolnivåer mellan de lyckligaste och minst lyckliga människorna ().

Sammanfattning: Stress ökar nivåerna av hormonet kortisol, vilket kan orsaka viktökning, störd sömn och högt blodtryck. Lyckliga människor tenderar att producera lägre nivåer av kortisol som svar på stressiga situationer.

Kan skydda ditt hjärta

Lycka kan skydda hjärtat genom att sänka blodtrycket, en viktig riskfaktor för hjärtsjukdomar (,).

En studie på över 6500 personer över 65 år fann att positivt välbefinnande var kopplat till en 9% lägre risk för högt blodtryck ().

Lycka kan också minska risken för hjärtsjukdomar, den största dödsorsaken i hela världen ().

Ett antal studier har visat att det att vara lyckligt har förknippats med en 13–26% lägre risk för hjärtsjukdomar (,,).

En långvarig på 1500 vuxna fann att lycka hjälpte till att skydda mot hjärtsjukdomar.

Lycka var förknippad med en 22% lägre risk under den 10-åriga studieperioden, även efter att riskfaktorer redovisades, såsom ålder, kolesterolnivåer och blodtryck ().

Det verkar som att lycka också kan hjälpa till att skydda människor som redan har hjärtsjukdomar. En systematisk genomgång av 30 studier visade att större positivt välbefinnande hos vuxna med etablerad hjärtsjukdom sänkte risken för dödsfall med 11% ().

Det är viktigt att notera att några av dessa effekter kan bero på en ökning av hjärtfriska beteenden som fysisk aktivitet, undvikande av rökning och hälsosamma matvanor (,,,).

Som sagt, inte alla studier har hittat samband mellan lycka och hjärtsjukdom ().

Faktum är att en nyligen genomförd studie som tittade på nästan 1 500 individer under en 12-årsperiod fann ingen koppling mellan positivt välbefinnande och risken för hjärtsjukdomar ().

Ytterligare högkvalitativ, väldesignad forskning behövs inom detta område.

Sammanfattning: Att vara lyckligare kan hjälpa till att sänka blodtrycket, vilket kan minska risken för hjärtsjukdomar. Men mer forskning krävs.

Kan förlänga din livslängd

Att vara lycklig kan hjälpa dig att leva längre (, 39).

En långsiktig studie som publicerades 2015 undersökte effekten av lycka på överlevnadsgraden hos 32 000 personer ().

Risken för dödsfall under den 30-åriga studieperioden var 14% högre hos olyckliga individer jämfört med deras lyckligare motsvarigheter.

En stor genomgång av 70 studier undersökte sambandet mellan positivt välbefinnande och livslängd hos både friska människor och de med ett redan existerande hälsotillstånd, såsom hjärt- eller njursjukdom ().

Högre positivt välbefinnande befanns ha en gynnsam effekt på överlevnad, vilket minskade risken för död med 18% hos friska människor och med 2% hos dem med redan existerande sjukdom.

Hur lycka kan leda till större förväntad livslängd förstås inte väl.

Det kan delvis förklaras av en ökning av fördelaktigt beteende som förlänger överlevnaden, som att inte röka, engagera sig i fysisk aktivitet, efterlevnad av läkemedel och goda sömnvanor och metoder (,).

Sammanfattning: Lyckligare människor lever längre. Detta kan bero på att de engagerar sig i mer hälsofrämjande beteenden, till exempel motion.

Kan hjälpa till att minska smärta

Artrit är ett vanligt tillstånd som innebär inflammation och degeneration i lederna. Det orsakar smärtsamma och styva leder och förvärras i allmänhet med åldern.

Ett antal studier har visat att högre positivt välbefinnande kan minska smärtan och stelheten i samband med tillståndet (,,).

Att vara lycklig kan också förbättra den fysiska funktionen hos personer med artrit.

En studie på över 1000 personer med smärtsam artrit i knäet fann att lyckligare individer gick 711 extra steg varje dag - 8,5% mer än sina mindre glada motsvarigheter ().

Lycka kan också bidra till att minska smärta under andra förhållanden. En studie på nästan 1000 personer som återhämtat sig efter stroke visade att de lyckligaste individerna hade 13% lägre smärtvärdering efter tre månaders slut på sjukhuset ().

Forskare har föreslagit att glada människor kan få lägre smärtvärderingar eftersom deras positiva känslor hjälper till att bredda deras perspektiv och uppmuntra nya tankar och idéer.

De tror att detta kan hjälpa människor att bygga effektiva copingstrategier som minskar deras upplevelse av smärta ().

Sammanfattning: Att vara lycklig kan minska upplevelsen av smärta. Det verkar vara särskilt effektivt vid kroniska smärttillstånd såsom artrit.

Andra sätt att vara lyckliga kan göra dig friskare

Ett litet antal studier har kopplat lycka till andra hälsofördelar.

Även om dessa tidiga resultat är lovande, måste de backas upp av ytterligare forskning för att bekräfta föreningarna.

• Kan minska svaghet: Bräcklighet är ett tillstånd som kännetecknas av brist på styrka och balans. En studie på 1 500 äldre vuxna fann att de lyckligaste individerna hade en 3% lägre risk för svaghet under den 7-åriga studieperioden ().
• Kan skydda mot stroke: En stroke uppstår när det finns en störning i blodflödet till hjärnan. En studie på äldre vuxna visade att positivt välbefinnande minskade risken för stroke med 26% ().

Sammanfattning: Att vara lycklig kan ha några andra potentiella fördelar, inklusive att minska risken för svaghet och stroke. Ytterligare forskning krävs dock för att bekräfta detta.

Sätt att öka din lycka

Att vara lycklig får dig inte bara att må bättre - det är också otroligt fördelaktigt för din hälsa.

Här är sex vetenskapligt bevisade sätt att bli lyckligare.

• Uttrycka tacksamhet: Du kan öka din lycka genom att fokusera på de saker du är tacksam för. Ett sätt att öva tacksamhet är att skriva ner tre saker du är tacksam för i slutet av varje dag ().
• Bli aktiv: Aerob träning, även känd som cardio, är den mest effektiva typen av träning för att öka lycka. Att gå eller spela tennis kommer inte bara att vara bra för din fysiska hälsa, det kommer också att öka ditt humör ().
• Få en god natts sömn: Brist på sömn kan påverka din lycka negativt. Om du kämpar med att somna eller sova, kolla in dessa tips för att få en bättre natts sömn ().
• Tillbringa tid ute: Gå ut för en promenad i parken eller smutsa händerna i trädgården. Det tar så lite som fem minuters träning utomhus för att förbättra ditt humör avsevärt ().
• Meditera: Regelbunden meditation kan öka lycka och också ge en mängd andra fördelar, inklusive att minska stress och förbättra sömn (54).
• Ät en hälsosammare diet: Studier visar att ju mer frukt och grönsaker du äter, desto lyckligare blir du. Dessutom kommer att äta mer frukt och grönsaker också förbättra din hälsa på lång sikt (55,,).

Sammanfattning: Det finns ett antal sätt att öka din lycka. Att bli aktiv, uttrycka tacksamhet och äta frukt och grönsaker är alla fantastiska sätt att förbättra ditt humör.

Poängen

Vetenskapliga bevis tyder på att att vara lycklig kan ha stora fördelar för din hälsa.

Till att börja med främjar en hälsosam livsstil att vara lycklig. Det kan också hjälpa till att bekämpa stress, öka ditt immunförsvar, skydda ditt hjärta och minska smärta.

Dessutom kan det till och med öka din livslängd.

Även om ytterligare forskning krävs för att förstå hur dessa effekter fungerar, finns det ingen anledning att du inte kan börja prioritera din lycka nu.

Att fokusera på saker som gör dig lycklig kommer inte bara att förbättra ditt liv - det kan också hjälpa till att förlänga det.