Fakta om hälsosam kost och farliga fällor

Innehåll

• Här är fyra hälsosamma kostfakta för din balanserade hälsosamma kost:
• Viktminskningstips # 1. Fokusera inte bara på kalorier.
• Viktminskningstips # 2. Fyll inte på med näringsnollor.
• Viktminskningstips # 3. Öka inte fibern för snabbt.
• Viktminskningstips # 4. Välj inte en plan du inte kan leva med.
• Recension för

Här är fyra hälsosamma kostfakta för din balanserade hälsosamma kost:

Viktminskningstips # 1. Fokusera inte bara på kalorier.

Basera inte ditt viktminskningsprogram främst på hur många kalorier du konsumerar, med målet att ju lägre, desto bättre. Studier visar att du inte kan tillgodose alla dina näringsbehov på mindre än 1800 kalorier om dagen. Forskning tyder också på att att äta för få kalorier får din ämnesomsättning att bromsa, så du behöver mindre mat för att behålla din vikt. Slutresultatet: Du äter mindre, och dina kärlekshandtag viker inte.

Viktminskningstips # 2. Fyll inte på med näringsnollor.

Bara för att det står "fettfritt" eller "sockerfritt" betyder det inte att det är bra för midjan. Populära dietmatar som riskakor, fettfria kakor och kaloridrycker gör lite för att tillfredsställa dig eller ge energi till dina träningspass. Dessutom är fettfria godsaker ofta fyllda med socker, så deras kaloriinnehåll kan vara lika högt, om inte högre, än deras fulla fettmotsatser. Exempel: Tre traditionella chokladkakor har 11 gram socker och 140 kalorier, medan tre småkakor innehåller 12 gram socker och 120 kalorier. Inte mycket av en besparing för din midja! Vad värre är, du kan bli frestad att äta mer för att du tror att du äter mindre.

Viktminskningstips # 3. Öka inte fibern för snabbt.

Om du är angelägen om att gå ner i vikt men inte är van att äta mycket fiberrik mat, vill du gradvis öka ditt intag av frukt, grönsaker och fullkorn. Om du inte gör det kan du drabbas av uppblåsthet, matsmältningsbesvär eller till och med diarré, vilket kan tömma din kropp av vatten och viktiga näringsämnen. Börja långsamt, tillsätt en portion eller två bönor, fiberrik spannmål, färsk frukt och grönsaker varje vecka tills du når sex till 11 portioner fullkorn och åtta till tio portioner frukt och grönsaker varje dag.

Viktminskningstips # 4. Välj inte en plan du inte kan leva med.

En balanserad hälsosam kost är som solskyddsmedel. Du måste tillämpa det varje dag om du vill att fördelarna ska fortsätta. Om en diet är drastisk (endast en mat eller skär ut hela livsmedelsgrupper), komplicerad (kräver mycket knepig matkombination) eller inte har uthållighet (du är hungrig hela tiden) kommer det inte att vara bra för dig -och du kommer inte klara av det ändå.

Hitta många fler hälsosamma kostfakta för din balanserade hälsosamma kost på Shape online!

Recension för