Allt du behöver göra under året innan du blir gravid

Innehåll

• Vad man ska göra under året före graviditeten
• Gör en fysisk undersökning.
• Börja hantera din stressnivå.
• Boka tid hos din gynekolog.
• Hjälp din partner att få sin hälsa på rätt spår.
• Vad man ska göra sex månader före graviditeten
• Boka en tid hos din tandläkare.
• Håll en hälsosam vikt.
• Vad man ska göra tre månader före graviditeten
• Håll dig till en hälsosam kost.
• Tänk efter innan du dricker.
• Skär ner på koffein.
• Överväg att välja ekologisk mat.
• Vad man ska göra en månad före graviditeten
• Börja ta prenatala vitaminer.
• Recension för

När du väl låter bli att du försöker bilda familj till din svärmor, bombarderas du omedelbart med oönskade råd och hälsotips om hur du förbereder din kropp för graviditet och ökar dina chanser att bli gravid. Även när du försöker sortera igenom denna information med en djupgående Google-sökning känner du dig fortfarande överväldigad. Så, bortsett från att komma igång med din partner, vad är det verkligen viktigt att göra under året fram till en graviditet?

"Gör din hälsa en prioritet i år", säger Tracy Gaudet, M.D., chef för Duke Center for Integrative Medicine och författare till Kropp, själ och bebis. "Du hinner verkligen ställa in din kropp och ändra eventuella dåliga vanor innan du blir gravid." För att få din kropp i toppform för att förbättra dina chanser att ha en hälsosam graviditet, lägg till dessa viktiga datum och dagliga att göra i din planerare under året innan du helst blir gravid. (Relaterat: Hur chanserna att bli gravid förändras under hela din cykel)

Vad man ska göra under året före graviditeten

Gör en fysisk undersökning.

Du kanske föreställer dig att din ob-gyn borde vara den första att höra om dina graviditetsplaner, men du bör bestämma en tid för att träffa din läkare för att ta reda på hur ditt nuvarande hälsotillstånd kan påverka din förmåga att bli gravid och bära ett barn. . Boka en fysisk tentamen året före graviditeten och se till att du talar med din läkare om alla följande mätvärden.

Blodtryck: Helst bör dina blodtrycksavläsningar vara lägre än 120/80. Borderline hypertoni (120-139/80-89) eller högt blodtryck (140/90) predisponerar dig för preeklampsi, en graviditet högt blodtrycksstörning som kan minska blodflödet till fostret och öka risken för för tidig födsel; Det kan också öka dina odds för stroke, hjärtinfarkt och njursjukdom. Om ditt blodtryck är högt, minska på natrium, öka din träningsnivå eller ta medicin (många är säkra, även under graviditeten). (BTW, dina PMS -symptom kan berätta något om ditt blodtryck.)

Blodsocker: Om du har diabetes, en familjehistoria av sjukdomen eller vissa riskfaktorer som extra vikt eller oregelbundna menstruationer, be om ett hemoglobin A1c -test - det avslöjar dina genomsnittliga glukosnivåer under de senaste tre månaderna. "Höga nivåer kan betyda att din kropp producerar extra insulin, vilket kan störa ägglossningen och leda till graviditetskomplikationer", säger Daniel Potter, M.D., författare till Vad du ska göra när du inte kan bli gravid. Höga blodsockernivåer ökar också risken för graviditetsdiabetes, vilket påverkar upp till 7 procent av gravida kvinnor.

Medicin: Ditt liv - och din graviditet - beror på effektiv behandling av vissa tillstånd som astma, sköldkörtelproblem, diabetes och depression. Men vissa droger (inklusive akne- och anfallsmediciner) kan utgöra en allvarlig risk för ett utvecklande foster. Under din fysiska undersökning, fråga din läkare om dina recept kan vara kopplade till fosterskador och om det finns säkrare alternativ för dig att ta.

Vaccinationer: Om du får mässling, röda hund (eller tyska mässling) eller vattkoppor under graviditeten riskerar du att missfall och fosterskador, enligt American College of Obstetricians and Gynecologists och Stanford Children's Health. De flesta amerikanska kvinnor ympades i ung ålder (eller kan ha vattkopporimmunitet eftersom de hade sjukdomen som barn), men vissa av dessa vaccinationer kräver boosterskott. (Ja, det finns några vacciner du behöver som vuxen.)

Börja hantera din stressnivå.

När du är under press pumpar din kropp ut adrenalin och kortisol för att öka din styrka, fokus och reflexer. Men höga nivåer av kronisk stress kan leda till oregelbundna menstruationscykler och, under graviditeten, kan predisponera dig för perinatal depression och påverka fetal neurologisk utveckling, enligt forskning publicerad i Obstetrisk medicin.

En studie från University of Michigan fann att gravida kvinnor med höga kortisolnivåer löpte 2,7 gånger större risk att få missfall än kvinnor med normala nivåer. Dessutom kan "stresshormoner som kortisol störa kommunikationen mellan hjärnan och äggstockarna, vilket leder till oregelbunden ägglossning och svårigheter att bli gravid", Anate Aelion Brauer, MD, en reproduktiv endokrinolog och biträdande professor i obstetrik-gynekologi vid New York University School of Medicine, tidigare berättat för SHAPE. Men om du märker att stress manifesterar sig i fysiska symptom, gör livsstilsförändringar för att minska stressnivåerna nu. Under året före graviditeten, ta för vana att sova åtta timmar per natt och leta efter sätt att koppla av. "Även små saker, som djupa andetag eller att föreställa en lugnande bild, kan göra skillnad", säger Dr Gaudet. (Prova dessa stressreducerande eteriska oljor för att dekomprimera.)

Boka tid hos din gynekolog.

Under året före graviditeten, besök din gynekolog för att diskutera dina graviditetsförhoppningar och planer. Var noga med att ställa dina ob-gyn-frågor om din graviditetsförmåga och de bästa sätten att öka dina odds. U.S. National Library of Medicine rekommenderar att du frågar din läkare:

• När kommer jag att kunna bli gravid under min menstruationscykel?
• Hur länge måste jag sluta p-piller innan jag kan bli gravid? Hur är det med andra former av preventivmedel?
• Hur ofta behöver vi ha sex för att bli gravid?
• Behöver vi genetisk rådgivning?

Du bör också genomgå en Pap -smet- och bäckenundersökning för att kontrollera om det finns cancer och upptäcka eventuella problem med din vagina, livmoder, livmoderhals och äggstockar som kan orsaka problem under din graviditet om de inte behandlas, enligt March of Dimes. "Det här kan vara tecken på hormonella problem som kan leda till infertilitet", säger Dr. Potter. Glöm inte att be om en fullständig STI-screening, eftersom STI under graviditeten kan orsaka komplikationer som för tidig förlossning och för tidig födsel, enligt Mayo Clinic. (Relaterat: Vad Ob-Gyns önskar att kvinnor visste om deras fertilitet)

Hjälp din partner att få sin hälsa på rätt spår.

För att bli gravid har din partners hälsa nästan lika stor betydelse som din egen. Börja med att uppmuntra dem att sluta med sina laster: Att röka cigaretter kan skada spermiers rörlighet och spermieantal samtidigt som att dricka mer än en alkoholdryck om dagen kan påverka spermieproduktionen. För att ytterligare säkerställa att deras spermier är friska och rörliga, be dem att hålla sig borta från badtunnor och bastur, som kan överhettas spermier och avsevärt försämra spermiernas funktion. Viktminskning kan också hjälpa till att öka dina chanser att bli gravid, eftersom en viktökning på 20 kilo kan öka din partners risk för infertilitet med 10 procent.

Vad man ska göra sex månader före graviditeten

Boka en tid hos din tandläkare.

Dina tänder är förmodligen inte din högsta prioritet medan du försöker bli gravid, men dina pärlvitas hälsa kan påverka mycket mer än ditt andetag. Nästan 50 procent av vuxna som är minst 30 år gamla har någon form av tandköttssjukdom, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC), men "bland gravida kvinnor är det närmare 100 procent", säger Karla Damus, Ph.D. ., en senior forskningsmedarbetare med March of Dimes. Hormonella förändringar gör munnen mer gästvänlig för bakterietillväxt, och allvarliga tandköttsinfektioner kan släppa ut bakterier i blodomloppet som går till livmodern och orsaka infektioner som kan komplicera graviditeten, varför en tandundersökning faktiskt är ganska viktig året före graviditeten.

American Academy of Parodontology uppskattar att kvinnor med tandlossning löper sju gånger större risk att föda en för tidigt född eller låg födelsevikt. "Vi vet inte exakt hur tandköttssjukdomar påverkar graviditetsresultat", säger. Damus. "Men vi vet att god munhygien och regelbundna kontroller är viktiga."

Håll en hälsosam vikt.

Tolv procent av alla infertilitetsfall är ett resultat av att en kvinna antingen väger för lite eller för mycket, enligt American Society of Reproductive Medicine. Varför? Kvinnor som har för lite kroppsfett kan inte producera tillräckligt med östrogen, vilket gör att reproduktionscyklerna stannar, medan kvinnor som har för mycket kroppsfett producerar för mycket östrogen, vilket kan förhindra att äggstockarna släpper ut ägg. Att nå och bibehålla en hälsosam vikt kan öka dina chanser att bli befruktade och till och med minska risken för komplikationer under graviditeten.

Vad man ska göra tre månader före graviditeten

Håll dig till en hälsosam kost.

Börja göra val av hälsosamma livsmedel som ökar din ämnesomsättning och optimerar dina hormonnivåer, som komplexa kolhydrater (som frukt, grönsaker och fullkorn), som innehåller fibrer som saktar ner matsmältningen och stabiliserar dina glukosnivåer. Protein hjälper också till att bygga en hälsosam moderkaka-det nybildade organet som bara finns i en gravid persons livmoder för att ge näring och syre till fostret-och producerar röda blodkroppar, och en stor proteinkälla, fisk, är också rik på omega-3 fettsyror, som hjälper din framtida bebis hjärna och nervsystem.

Tänk efter innan du dricker.

Tyvärr, dessa brunchmimosor kan behöva vänta. "Alkohol ökar ditt framtida barns risk för fysiska och psykiska funktionshinder, så sluta dricka när du aktivt försöker bli gravid", säger Mary Jane Minkin, MD, professor i obstetrik och gynekologi vid Yale School of Medicine. Innan dess borde enstaka glas inte skada en eventuell graviditet, även om två eller flera dagar är en annan historia. Kraftigt drickande kan öka dina östrogennivåer, vilket kan orsaka oregelbundna menstruationscykler och tömma din kropp av folsyra - ett näringsämne som hjälper till att förhindra stora fosterskador i ett barns hjärna och ryggrad.

Skär ner på koffein.

Gravida kvinnor är mer benägna att missfall om de och deras partner dricker mer än två koffeinhaltiga drycker dagligen under veckorna fram till befruktningen, enligt en studie från 2016 av forskare vid National Institutes of Health. Fortfarande verkar kvinnlig fertilitet inte påverkas av koffeinintag under 200 milligram per dag, så överväg att dricka bara en eller två 6- till 8-ounce koppar kaffe dagligen, enligt Mayo Clinic. Om du är en triple-espresso gal, kanske du vill skala ner nu: Koffeinuttag kan orsaka huvudvärk och illamående, vilket bara förvärrar morgonsjuka.

Överväg att välja ekologisk mat.

Vissa miljögifter kan stanna kvar i ditt system och äventyra ditt utvecklande barn, säger Dr. Potter. "För att undvika bekämpningsmedel, köp ekologisk mat eller se till att tvätta frukt och grönsaker med mild tvål." Inandning av vissa lösningsmedel, färger och hushållsrengöringsmedel har också visat sig orsaka fosterskador och öka risken för missfall, så se till att ditt hem och din arbetsplats är väl ventilerade.

Vad man ska göra en månad före graviditeten

Börja ta prenatala vitaminer.

Av alla vitaminer du behöver för att ha en framgångsrik, hälsosam graviditet är folsyra viktigast. Näringsämnet är viktigt för att förhindra neurala rördefekter - stora fosterskador i barnets hjärna och ryggrad. CDC rekommenderar att kvinnor som försöker bli gravida konsumerar 4 000 mcg folsyra varje dag en månad innan de blir gravida och under de första tre månaderna av graviditeten.

Du bör också överväga att ta ett järntillskott för att förbereda din kropp för graviditet också. Forskning har funnit att spädbarn som har järnbrist utvecklas långsammare och visar hjärnavvikelser, men en studie från University of Rochester från 2011 visade att den kritiska perioden för järnintag börjar veckorna före befruktningen och fortsätter under den första trimestern.

Recension för