Är det säkert att träna i en värmebölja?

Innehåll

• Recension för

Galna höga temperaturer från en potentiellt dödlig värmebölja förväntas börja idag. Mer än 85 procent av befolkningen kommer att se temperaturer över 90 grader Fahrenheit i helgen, rapporterar CNN, och mer än hälften kommer att se temperaturer högre än 95 grader. Det var därför 195 miljoner amerikaner sattes under en värmevakt, varning eller rådgivning från och med i morse.

När det är så här varmt och klibbigt ute är det sista du förmodligen vill göra ett träningspass i parken – och det är också en bra idé för din säkerhet. "Att träna i överdriven värme gör att din kropp arbetar mycket hårdare än den normalt skulle göra", säger Narinder Bajwa MD, en kardiolog i Sacramento, CA Form. ”För att hålla dig sval leder din kropp mycket av blodet från dina muskler till din hud. Detta sätter ännu mer stress på dina muskler, vilket tvingar dig att använda mer energi, vilket kan vara farligt."

Och det är inte bara värmen i sig som utsätter din kropp för fara; fukt spelar också en roll. "Inte bara gör luftfuktigheten svår att svettas, men din svett förångas också i en långsammare takt", säger Dr. Bajwa. "Detta gör det väldigt svårt för din kropp att svalna och kan få dig att överhettas och lätt utmattas." (Relaterat: Hur varmt ska det verkligen vara i varm yogaklass?)

Även om alla dessa saker är oroande, säger Dr Bajwa att det inte är nödvändigt att undvika att träna i värmen helt och hållet, så länge du vidtar rätt försiktighetsåtgärder.

Till att börja med föreslår han att du är uppmärksam på den tid på dagen du väljer att träna. "Gå ut tidigt", säger han och överväger att förkorta ditt träningspass också. "Om du är en allmänt aktiv person spelar det ingen roll om du springer, styrketräning eller går en yogaklass utomhus", säger han. "Vad som är viktigt är att du begränsar den totala mängden träning du gör för att undvika att överanstränga dig själv." Om du inte är vid bra hälsa eller nybörjar träna, föreslår han att du helt undviker att träna utomhus under varma dagar. (Relaterat : Vad springer i värmen gör med din kropp)

Dina kläder spelar också roll. "Kläder med ljusare färger hjälper till att reflektera värme, och bomull hjälper avdunstningen av svett", säger Dr. Bajwa. "Förbise inte fuktavledande löparskjortor och shorts heller. Deras högteknologiska material kan verkligen hjälpa dig att hålla dig sval. Och bär alltid en keps. Fortsätt vända och justera det för att skydda ditt ansikte och din hals mot solen. "(Relaterat: Andningsbara träningskläder och redskap som hjälper dig att hålla dig sval och torr)

En av de viktigaste sakerna att tänka på? Hydrering. "Dricksvatten är så viktigt, speciellt när du står inför tresiffriga temperaturer", säger Dr Bajwa. ”Värmen gör att din kropp svettas mer än vanligt, vilket snabbt kan leda till uttorkning. Om du vet att du planerar att träna ute en varm dag, börja öka ditt vattenintag dagen innan och drick så klart mycket extra vatten dagen innan." (Här är fler sätt att skydda dig mot värmeslag och värmeutmattning när du tränar utomhus.)

Och snarare än att ladda upp sport och energidrycker, föreslår Dr Bajwa att hålla sig till vanligt vatten under en värmebölja. "Vatten är det lättaste att smälta och träning i överdriven värme kan få dig att känna dig illamående", säger han. Det är också viktigt att undvika alkohol, kaffe och läsk, förklarar han, eftersom de alla kan leda till uttorkning.

Men medan det är möjligt att träna i värmen på ett säkert sätt är det också viktigt att känna till sina gränser. "Lyssna på din kropp", säger Dr. Bajwa. "Om du blir yr eller yr, är det dags att sluta. Ett annat symptom att se upp för är kramper. Det betyder vanligtvis att din kropp börjar bli nära att utveckla värmerelaterade komplikationer och du bör sluta omedelbart."

I slutet av dagen kan värmerelaterade sjukdomar orsakade av träning i stor utsträckning förebyggas. Ta dessa grundläggande, men viktiga, försiktighetsåtgärder och din rutin ska inte bli helt sidlined.

Recension för