Vad är högfungerande ångest?

Innehåll

• Vad är högfungerande ångest?
• Vilka är tecknen och symtomen på högfungerande ångest?
• Känslomässiga symtom på högfungerande ångest:
• Fysiska symtom på högfungerande ångest:
• Finns det behandling för högfungerande ångest?
• Namnge det och normalisera det
• Prova terapi, särskilt CBT
• Gör mindre
• Träna utanför terapin
• Recension för

Även om högfungerande ångest tekniskt sett inte är en officiell medicinsk diagnos, är det en allt vanligare term som används för att beskriva en samling ångestrelaterade symptom som mycket väl kan indikera ett eller flera diagnoser.

Varför ökningen i popularitet? När det gäller psykiska hälsotillstånd är det något "tilltalande", enligt Elizabeth Cohen, Ph.D, en klinisk psykolog i New York. Oftare än inte skulle folk föredra att betraktas som "högfungerande" snarare än bara "allmänt oroliga", förklarar hon, som halvt på skämt tillägger, att folk gillar "att ha en störning som får dem att låta bra."

På sätt och vis är detta något av en trojansk häst; Det kan leda till att de som normalt inte skulle checka in med sin psykiska hälsa kan titta inåt. Eftersom det fortfarande finns så mycket stigma som omsluter alla former av psykiska hälsodiagnoser, kan önskan att ta avstånd från dessa tillstånd hindra inre reflektion och tillgång till nödvändig mentalvård, förklarar Cohen. Men å andra sidan kan märkningen av "högfungerande" ge en vänligare åtkomstpunkt, delvis beroende på hur detta villkor är inramat. (Relaterat: Stigmat kring psykiatrisk medicinering tvingar människor att lida i tysthet)

Det betyder dock inte att det finns en "låg fungerande" ångest eller att andra former av ångest fungerar mindre. Så vad är högfungerande ångest egentligen? Framöver bryter experter ner allt du behöver veta om högfungerande ångest, från tecken och symtom till behandling.

Vad är högfungerande ångest?

Högfungerande ångest är inte en officiell medicinsk diagnos erkänd av Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorder (DSM), katalogen över psykologiska tillstånd som ofta används av kliniker för att diagnostisera patienter. Det är dock allmänt erkänt av många mentalvårdare som en delmängd av generaliserat ångestsyndrom, säger Cohen. GAD är en ångeststörning som kännetecknas av kronisk ångest, extrem oro och överdriven spänning, även när det finns lite eller inget som provocerar det, enligt National Institute of Mental Health. Det beror på att högfungerande ångest i huvudsak är en "blandning av olika ångestrelaterade tillstånd", förklarar hon. "Den har den tilltalande som vanligtvis kommer med social ångest, de fysiska reaktionerna och "väntar på att den andra skon ska tappa" komponenten av GAD, och idisslande av tvångssyndrom (OCD)."

I huvudsak är högfungerande ångest en form av ångest som driver någon att vara hyperproduktiv eller hyperperfektionistisk och därigenom ge till synes "goda" resultat (i den materiella och sociala världen). Men det här kostar något av en mental kostnad: eftersom de jobbar hårdare och hårdare för att uppnå en metaforisk A+, kompenserar de samtidigt för rädslorna (dvs misslyckande, övergivande, avslag) som driver eld, förklarar Cohen.

Ändå kan det vara svårt att identifiera när en person kämpar med högfungerande ångest-så mycket faktiskt att det ofta kallas "dold ångest", enligt experterna här. Detta beror till stor del på den "högpresterande" delen av högfungerande ångest, som människor vanligtvis inte associerar med psykisk sjukdom eller psykiska utmaningar. (Även om den vänliga påminnelsen är mental hälsa varierad, och dessa förhållanden ser inte likadana ut för alla.)

"Ofta ser personer med högfungerande ångest ut som rockstjärnor och visar yttre drag av framgång", säger klinisk psykolog Alfiee Breland-Noble, Ph.D., chef för AAKOMA-projektet, en ideell organisation dedikerad till mentalvård och forskning. Med andra ord är deras offentliga, yttre liv ofta präglat av en produktiv karriär, prestation och/eller ett polerat familjeliv och hemliv - som alla typiskt drivs av rädsla snarare än en passion: "en rädsla för att inte jämföra med andra , en rädsla för att hamna på efterkälken eller en rädsla för att bli äldre, säger Cohen. Det här är människorna som tenderar att "ha allt" på ytan, men det är ungefär som Instagram i mänsklig form - du ser bara höjdpunkterna.

Och medan sociala medier börjar fyllas på fler #nofilterinlägg (och TG för det eftersom skruva 👏 👏 stigmatiseringen 👏), tenderar samhället att belöna dem med högfungerande ångest och därigenom fortsätta denna framgång-oavsett vad -stressmentalitet.

Ta till exempel någon som, av ångest eller rädsla för att de inte gör tillräckligt för att behaga sin chef, ägnade hela helgen åt ett visst projekt. De återgår sedan till jobbet på måndagen helt uttömda och utträngda. Ändå är de sannolikt hyllade av sin chef och kollegor, kallade en "lagspelare" och hyllas som någon för vilken ingen uppgift är för stor eller för liten. Det finns en massa positiv förstärkning för detta ångestdrivna beteende som inte nödvändigtvis är hälsosamt eller sunt. Och på grund av det kommer någon med högfungerande ångest sannolikt att anta att deras överansträngande, perfektionistiska tendenser är ansvariga för deras framgång, säger Cohen. "Men i själva verket låter detta beteende dem och deras nervsystem känna sig svaga, på kanten och i ett ökat tillstånd av ångest." (Som utbrändhet.)

"När du räknar ut vad beteenden fungerar, upprepar du dem; du vill överleva i slutändan, och om du tror att det hjälper din överlevnad gör du det mer", förklarar Cohen. "Beteenden som är förknippade med högfungerande ångest blir verkligen, verkligen förstärkta av världen omkring dig."

Så perfektionism, människor som är glädjande, överpresterande och överansträngande-oavsett den negativa psykiska hälsopåverkan-är förstås alla tecken på högfungerande ångest. Naturligtvis är det bara listan över de möjliga symptomen på högfungerande ångest.Till exempel kan du också göra dig skyldig till att hela tiden be om ursäkt, säger Cohen. "Att säga" jag är så ledsen "eller" jag är så ledsen att jag är sen ", ses som samvetsgrannhet - men i verkligheten lägger du extra press på dig själv."

Vad gäller de andra tecknen på högfungerande ångest...

Vilka är tecknen och symtomen på högfungerande ångest?

Det här är en svår fråga att svara på. Varför? För, som nämnts tidigare, högfungerande ångest är inte det lättaste att upptäcka eller identifiera. "Den genomsnittliga personen kan vanligtvis inte se hur högfungerande ångest försämrar personen som lever med den", säger Breland-Noble, som tillägger att även som expert kan det ta några sessioner innan man kan identifiera "omfattningen av en patients ångest" om det är "högfungerande".

Dessutom kan högfungerande ångest (och GAD för den delen) se olika ut beroende på patienten och variabler, till exempel deras kultur. Detta beror till stor del på det faktum att högfungerande ångest inte är en officiell medicinsk diagnos och också på bristen på BIPOC i psykiatriska studier, förklarar Breland-Noble, som faktiskt startade AAKOMA Project av den anledningen. "Så totalt sett är jag inte säker på att vi som mentalvårdspersonal har en djup förståelse för hela presentationsstilen när det gäller ångest i allmänhet och högfungerande ångest specifikt", säger hon. (Relaterat: Tillgängliga och stödjande resurser för mental hälsa för Black Womxn)

Som sagt, båda experterna säger att det finns några allmänna symptom på högfungerande ångest.

Känslomässiga symtom på högfungerande ångest:

• Irritabilitet
• Rastlöshet
• Edginess
• Stress, ångest, oro
• Rädsla
• Problem att koncentrera sig

Din fysiologiska och psykologiska kropp är samma, och dina mentala symtom kommer att ge fysiska symptom (och vice versa). "Våra kroppar är inte åtskilda som sjukhusgolv", säger Cohen. Så…

Fysiska symtom på högfungerande ångest:

• Sömnproblem; svårt att vakna eller vakna i panik
• Kronisk trötthet, utmattningskänsla
• Muskelsmärta (d.v.s. en spänd, knuten rygg; värkande käke av att den knyter ihop sig)
• Kronisk migrän och huvudvärk
• Illamående i väntan på händelser

Finns det behandling för högfungerande ångest?

Den här typen av utmaning för mental hälsa kan absolut hanteras, och omkoppling av beteenden eller vanor är absolut möjligt. "Att arbeta med att minska högfungerande ångest och förbättra dig själv är dock en daglig process och svårt; det är som att varje gång du har möjlighet att falla in i beteendet måste du göra motsatt handling", säger Cohen.

Som Cohen uttrycker det är högfungerande ångest ”ett sätt att vara i världen, ett sätt att interagera med världen-och världen försvinner inte”. Det betyder att om du har att göra med högfungerande ångest har du "år och år av konditionering att ångra", säger hon. Här är hur:

Namnge det och normalisera det

I Breland-Nobles praktik arbetar hon för att "minska stigma genom att namnge och normalisera" ångest, inklusive högfungerande ångest. "Jag vill att mina patienter ska förstå att de inte är ensamma, många människor lever med detta, och det finns en hälsosammare sätt att leva - men bara om du namnger och erkänner vad du har att göra med." (Relaterat: Hur man använder ett hjul av känslor för att namnge dina känslor - och varför du borde)

Prova terapi, särskilt CBT

Båda psykologerna rekommenderar kognitiv beteendeterapi, en typ av psykoterapi som hjälper människor att identifiera och ändra destruktiva tankemönster, och därmed en utbildad professionell som kan vägleda dig genom dessa tekniker såväl som andra behandlingar. "KBT fokuserar på de tankar som får det vägen och driver denna perfektionism", förklarar Cohen. "Om du utmanar dina tankar kan du dock se förändringar i hur du tänker och därmed hur du agerar." (Läs om KBT, kolla in appar för mental hälsa eller titta på telemedicin om du vill förstå mer.)

Gör mindre

"Mindre självflaggning, mindre svar på mejl och sms hela tiden, mindre ursäkt. Gör mindre genom att ta en helig paus och sluta optimera-såvida det inte optimeras för glädje eller för enkelhet", föreslår Cohen. Visst, det är lättare sagt än gjort, speciellt när du har fått för vana att vara ständigt tillgänglig. Så ta Cohens råd och börja vänta 24 timmar innan du returnerar ett e-postmeddelande eller sms (om du kan, naturligtvis). "Annars förväntar folk sig omedelbara svar från dig", vilket vidmakthåller denna ohälsosamma cykel av högfungerande ångest. "Gör det klart att du vill ha bra resultat, inte snabba resultat; att du vet att det finns en fördel med att reflektera och ta tid", tillägger hon.

Träna utanför terapin

Terapi är inte - och bör inte - begränsas till ett veckobesök. Fortsätt istället att bygga vidare på det du diskuterar och arbetar med i varje session genom att till exempel trycka på paus under dagen och ställa in din hjärna och kropp. När hon arbetade med att förbättra sina egna högfungerande ångesttendenser, fann Cohen att att göra denna reflektion i slutet av dagen och på morgonen hjälpte henne att inse när hon faktiskt fungerade bäst jämfört med att bara arbeta, eftersom det var lika framgång. "I slutändan kunde jag säga att om jag skulle läsa ett mejl klockan 17.00 skulle jag svara på ett drastiskt annorlunda sätt än jag skulle göra på morgonen. På morgonen skulle jag känna mig bättre, mer självsäker medan på morgonen skulle jag vara mer självironerande och ursäktande”, förklarar hon. (Båda, påminnelse, är tecken eller symtom på högfungerande ångest.)

Ett annat sätt att öva på vad båda experterna kallar "pågående, aktiv coping"? Helt enkelt hitta hälsosamma rutiner som du tycker om och som "ger dig styrka", rekommenderar Breland-Noble. "För vissa är detta meditation, för andra bön, för andra är det konsten."

Recension för