Att utveckla denna typ av motståndskraft kan hjälpa dig att uppnå stor personlig tillväxt

Innehåll

• Ta en ny vy
• Öva på känslomässig hygien
• Gå framåt
• Recension för

Som en växt som växer genom sten kan du hitta ett sätt att driva igenom alla hinder du står inför och komma ut i solljuset. Kraften att göra detta kommer från att utnyttja en unik egenskap som kallas transformativ resiliens.

Traditionell motståndskraft handlar om att ha noggrannhet och uthållighet och driva igenom, men den transformativa typen går ett steg längre. "Det är förmågan att ta livets utmaningar och motgångar och lära av dem och använda dem som inspiration för att växa i nya riktningar", säger Ama Marston, ledarskapsexpert och medförfattare till Typ R: Transformativ motståndskraft för blomstrande i en turbulent värld (Köp den, $ 18, amazon.com). Den goda nyheten är att vem som helst kan främja Type R-kvaliteter. Här är din plan för att komma igång.

Ta en ny vy

För att lära dig att se utmaningar som möjligheter måste du ändra ditt tänkande, säger Marston. "Vi har alla en lins genom vilken vi ser världen och allt som sker i den", säger hon. "Det formar vår syn, övertygelser, attityder och handlingar. Ofta kan det vara mer negativt än vi inser." (Relaterat: Hälsofördelarna med att vara optimist vs. en pessimist)

För att ta reda på vad ditt tänkande är, tänk tillbaka på en svårighet som nyligen har gjorts och hur du reagerade på det. Säg att du var tvungen att avbryta en efterlängtad semester. Har du fastnat i besvikelsen och har problem med att skaka av dig? Spirerade du dig djupare och sa till dig själv att hur det går kommer du förmodligen inte att kunna resa på ett tag? Dessa tankar kommer att dra dig ner och låta dig känna dig ledsen och besegrad.

När du väl förstår hur du vanligtvis reagerar på tuffa situationer kommer du att kunna känna igen mönstret, stoppa dig själv och aktivt byta till ett mer positivt sätt att hantera problem, säger Marston. "Istället för att undra 'Varför jag?', tänk 'Vad kan jag lära mig av det här?'", säger hon. "'Hur kan jag göra saker annorlunda som hjälper mig att växa?'" På det sättet går det från en olyckshändelse på dig till något du kan forma till din fördel.

I händelse av den missade semestern kan du planera en serie helgutflykter närmare hemmet under hela vintern och våren. Gå på vandring i en nationalpark som du alltid har velat besöka. Återupptäck skridskoåkning eller registrera dig för snowboardlektioner på en vinterort. På så sätt kommer du konsekvent att ha något att se fram emot och vara exalterad över, och kanske till och med lär dig en ny färdighet medan du håller på.

Öva på känslomässig hygien

Att vara anpassningsbar och hitta kreativa lösningar betyder inte att förneka dina sorgliga känslor eller borsta bort negativa känslor, säger Marston. "Människor hanterar några riktigt svåra utmaningar just nu, och vi måste erkänna våra erfarenheter för att kunna hantera dem", säger hon. Låt dig själv känna dig frustrerad eller upprörd när något dåligt händer. Vänd dig till din familj och dina vänner för känslomässigt stöd och råd om det är till hjälp. Men låt inte de negativa tankarna överväldiga dig och ta över. Gå bortom dem och försök att inte idissla. (Relaterat: Hur du identifierar dina känslor med ett hjul av känslor - och varför du borde)

Naturligtvis ligger vissa saker som COVID-19 och ekonomins tillstånd utanför vår kontroll. "Ibland måste vi påminna oss själva om det", säger Marston. "Det är avgörande att se det större sammanhanget - särskilt i denna tid med stor osäkerhet och under denna kris. Vi kan inte förvänta oss att individer ska göra allt; sociala skyddsnät måste vara på plats. Det vi kan göra är att vidta åtgärder och förespråka för dessa saker. Fokusera på vad som står i din makt att förändra."

Så om den nuvarande ekonomiska situationen innebär att du inte kan öppna det veganska bageriet du har drömt om, gör det till din sida tills tiden är mogen. Starta en webbplats och ett Instagramkonto och sälj dina bakverk på natten och på helgerna. Du kommer att bygga upp en kundbas och tjäna pengar också.

Gå framåt

"Vad vi ofta hör när det kommer till motståndskraft är tanken på att studsa tillbaka", säger Marston. "Men verkligheten är att vi vanligtvis inte studsar tillbaka eftersom världen fortsätter att röra sig, och det är väldigt svårt att komma tillbaka till där vi var. Dessutom visar forskning att när vi går igenom något svårt, förändras vi och växer; vi gör det. förbli inte densamma. "

Utmaningarna under det gångna året belyser hur viktigt det är att gå vidare. "Om vi ​​tittar på pandemin och vad vi har varit med om som individer, som samhällen och som en nation, har det förändrat oss på grundläggande sätt", säger Marston. "Vi har varit tvungna att anpassa oss till att arbeta hemifrån, förlora ett jobb eller förlora en älskad. Vi har insett behovet av att omarbeta våra samhällen, vårt hälsovårdssystem och sättet vi interagerar med varandra. I inför dessa saker måste vi göra saker annorlunda. "

På det personliga planet betyder det att man brainstormar några nya idéer för att ta itu med sina utmaningar. Ta jobbet hemifrån, vilket kan börja konsumera ditt liv om du tillåter det. Istället för att sitta vid ditt skrivbord i timmar i sträck, planera en paus mitt på morgonen i dina dagar. Träna, meditera eller ta en kopp kaffe och ring en vän. På eftermiddagen går du en 20 minuters promenad. På natten, stäng din bärbara dator och njut av middag med din familj. Genom att skapa dedikerade fickor för stillestånd blir du mer produktiv, kreativ och framgångsrik - och känner dig mer positiv om inte bara ditt jobb utan framtiden.

Shape Magazine, januari/februari 2021 nummer

Recension för