Högintensiv träning som formar en superhjältekropp

Innehåll

• Turkiskt Get-Up
• Box Jump Sticks
• Luta Plyo Push-Ups
• Avvisa Burpee
• Sidgränser
• Åsnaspark
• Recension för

Oavsett om du ska rocka en monterad one-piece för Halloween eller Comic Con eller bara vill skulptera en stark och sexig kropp som Supergirl själv, kommer detta träningspass att hjälpa dig att känna kraftfull AF och skulptera din kropp därefter. De geniala rörelserna är med tillstånd av Rebecca Kennedy, Barrys Bootcamp-tränare och allround fitness superhjälte. (Kolla bara in hennes gymnastikinspirerade träningspass och träningspass i OS-stil för att se mer av hennes färdigheter.)

Så fungerar det: Ta en kettlebell, ett steg och en matta. Utför den första borrningen i 30 sekunder, vila sedan i 30 sekunder. Upprepa och gå vidare till nästa övning. Upprepa kretsen tre gånger för att tjäna en kropp värd supermakter.

Turkiskt Get-Up

A. Börja ligga på vänster sida (i fosterställning), håll kettlebellen med båda händerna.

B. Rulla mot ryggen och tryck upp vikten med båda händerna. Håll vänster arm (med kettlebell) utsträckt och vänster fot platt på marken med knäet uppåt. Sträck ut höger ben och arm platt på marken.

C. Kom upp på höger armbåge medan du kör genom vänster häl och håll ögonen på tummen. Håll kärnan stram, kom upp till höger hand.

D. Kör genom vänster ben för att komma upp i en broposition, helt sträckande höfter. Trä höger ben under kroppen och landa på knäet för att skapa en solid bas. Kom upp i en utfallsposition (ta höger häl direkt bakom dig) med höger hand på höften. Ta bort ögonen från klockan och titta direkt framför dig.

E. Avsluta flytten genom att stå rakt upp, hålla vikten över huvudet och hålla kärnan i kontakt med en neutral ryggrad. Vänd rörelsen för att återgå till startpositionen.

Gör 5 reps på varje sida. Vila 30 sekunder, upprepa sedan.

Box Jump Sticks

A. Börja i knäböjsläge, tårna några centimeter från bänken.

B. Hoppa upp för att landa i knäböjsläge på bänken. Håll i en sekund, hoppa sedan ner till golvet och landa också i knäböj.

Gör AMRAP i 30 sekunder, vila sedan i 30 sekunder. Upprepa.

Luta Plyo Push-Ups

A. Börja knäböja ungefär en fot från bänken. Luta dig framåt och lägg händerna på bänken i ett push-up-läge, behåll en neutral ryggrad.

B. Sänk ner i en push-up, explodera sedan av händerna för att skjuta bort kroppen från bänken. Landa med händerna i samma position och sänk omedelbart till en push-up för nästa rep. För att göra det svårare, utför samma rörelse i full plankposition istället för på knäna.

Gör AMRAP i 30 sekunder, vila sedan i 30 sekunder. Upprepa.

Avvisa Burpee

A. Börja i plankposition med händerna på golvet direkt under axlarna och fötterna på bänken.

B. Hoppa ner fötterna på marken, sätt dig sedan på huk och hoppa omedelbart upp med händerna utsträckta över huvudet. Landa, lägg händerna tillbaka på golvet och hoppa fötterna upp på bänken för att återgå till start.

Gör AMRAP i 30 sekunder, vila sedan i 30 sekunder. Upprepa.

Sidgränser

A. Börja stå med fötterna höftbredd isär, knäna böjda och armarna redo framför bröstet.

B. Sväng armarna och hoppa så långt som möjligt till höger, landa med mjuka knän. Upprepa. Utför sedan två hopp som går åt andra hållet.

Gör AMRAP i 30 sekunder, vila sedan i 30 sekunder. Upprepa.

Åsnaspark

A. Börja i en björnplankposition på alla fyra med axlar över handleder och knän några centimeter från golvet.

B. Explodera av fötterna och sparka klackarna mot rumpan, försök att sträcka ut höfterna direkt över axlar och handleder.

C. Långsamt sänka ryggen för att börja.

Gör AMRAP i 30 sekunder, vila sedan i 30 sekunder. Upprepa.

Recension för