Varför du bör se upp för skador under din HIIT-klass

Innehåll

• Här är vad forskningen säger
• Men är HIIT extra riskabelt?
• Ska du sluta med HIIT?
• Recension för

HIIT, annars känd som intervallträning med hög intensitet, anses ofta vara den heliga gralen av träningspass. Från att bränna mer fett än vanlig konditionsträning till att öka din ämnesomsättning, fördelarna med HIIT är välkända, för att inte tala om att det är en bra tidsinvestering, med de flesta pass som varar i 30 minuter eller mindre.

Men om du är seriöst fast på den här träningstrenden, finns det något du behöver veta: HIIT kan avsevärt öka din risk för skador, beroende på din konditionsnivå.

Här är vad forskningen säger

I en ny studie publicerad i Journal of Sports Medicine and Physical Fitnessanalyserade forskare data från National Electronic Injury Surveillance System från 2007 till 2016 för att uppskatta hur många skador som är relaterade till specifik utrustning (skivstång, kettlebells, lådor) och övningar (burpees, lunges, push-ups) som ofta används i HIIT-träningspass . Analysen visade att även om HIIT är bra för att öka din kondition och bygga muskelmassa överlag, kan det också öka chanserna att få knä- och fotledssvårigheter, såväl som muskelspänningar och rotator-manschett. (Se upp för dessa sju varningstecken på överträning.)

Under en nioårsperiod var det nästan fyra miljoner skador relaterade till HIIT-utrustning och träningspass, enligt studiens resultat. Studien citerar också att separata data om antalet Google-sökningar efter "HIIT-träning" visade att intresset för trenden ungefär motsvarar ökningen av antalet skador per år. (FYI: Det här är inte första gången HIIT: s säkerhet har ifrågasatts.)

Medan män i åldern 20 till 39 var den största demografin som drabbades av HIIT-baserade skador, var kvinnor inte långt efter. Faktum är att cirka 44 procent av de totala skadorna inträffade hos kvinnor, berättar Nicole Rynecki, doktorandkandidat och medförfattare till studien. Form.

Det är värt att notera att utrustningen och övningarna som forskarna studerade inte är exklusiva för HIIT-träning; du kan säkert och effektivt använda kettlebells och skivstänger och göra utfall eller armhävningar (bara för att nämna några) i träningspass utan HIIT. Alternativt kan HIIT-träning ta många olika former-så länge du cyklar mellan intervall med hög intensitet och viloperioder gör du HIIT. (Du kan göra det på ett löpband, sittande på en spin-cykel, etc., så alla HIIT-träningar kanske inte har samma skaderisk.) Dessutom jämförde forskarna inte antalet HIIT-relaterade skador med de som har resultatet av andra aktiviteter, så det är oklart hur riskabelt HIIT är jämfört med till exempel löpning eller yoga.

Men är HIIT extra riskabelt?

Studiens forskare hävdar att träningar med hög intensitet ofta marknadsförs som "one size fits all" när de absolut inte är det.

"Många idrottare, särskilt amatörer, har inte flexibiliteten, rörligheten, kärnstyrkan och musklerna för att utföra dessa övningar", säger Joseph Ippolito, M.D., medförfattare till studien, i ett pressmeddelande. (Relaterat: Är det möjligt att göra för mycket HIIT? En ny studie säger ja)

Det här är inte första gången du har hört denna känsla: Kändisstränaren Ben Bruno har gjort ett liknande argument mot burpees (en rörelse som ofta används i HIIT -klasser) och hävdar att de är onödiga, särskilt om du är ny på att träna. . "Om du försöker gå ner i vikt och mår bättre av din kropp och lär dig insatser och övningar när du tränar, har du inget att göra med burpees", sa han till oss. "Varför? För att människor i denna grupp ofta saknar nödvändig styrka och rörlighet för att göra rörelserna korrekt, vilket i onödan ökar risken för skada."

Ska du sluta med HIIT?

Med det sagt, HIIT burk vara funktionell, och forskare säger definitivt inte att de ska undvika det helt. De hävdar helt enkelt att det är viktigt att förbättra flexibiliteten, balansen och den totala styrkan innan du utmanar dig själv till intensiva träningspass som HIIT för att undvika att bli skadad. (Se: Varför det är okej att träna med lägre intensitet)

"Känn din kropp", säger doktor Rynecki. "Prioritera rätt form och sök lämplig vägledning från fitnesspersonal och tränare. Beroende på deltagarens tidigare medicinska och kirurgiska historia, överväg att konsultera en läkare innan du deltar."

Om du är orolig för skador, kom ihåg att du inte *måste* göra HIIT för att vara i form. Behöver du bevis? Dessa träningspass med låg effekt bränner fortfarande stora kalorier.

Recension för