HMR-dietgranskning: Fungerar det för viktminskning?

Innehåll

• Healthline Diet Score: 2,5 av 5
• Vad är HMR-dieten?
• Fungerar det för viktminskning?
• Andra fördelar med HMR-dieten
• Potentiella nackdelar
• Mat att äta
• Mat som ska undvikas
• Provmåltid
• måndag
• tisdag
• onsdag
• torsdag
• fredag
• lördag
• söndag
• Poängen

Healthline Diet Score: 2,5 av 5

Genom att konsekvent rankas som en av de bästa dieterna på kort sikt för viktminskning på marknaden, är Health Management Resources (HMR) diet populär bland bantare som letar efter ett snabbt och bekvämt sätt att tappa extra vikt.

Till skillnad från andra planer kräver det nästan ingen ansträngning och förlitar sig på förpackade produkter för att ersätta livsmedel med hög kalori.

Emellertid har oro uppkommit om dess effektivitet, säkerhet och förmåga att främja långvarig viktminskning och underhåll.

Den här artikeln granskar HMR-dieten, dess effektivitet, potentiella fördelar och nackdelar.

Betygsätter poängbrott

• Totalt betyg: 2,5
• Snabb viktminskning: 4
• Långsiktig viktminskning: 2
• Lätt att följa: 3
• Näringskvalitet: 1

BOTTOMLINJEN: HMR-dieten består mestadels av förpackade livsmedel för att minska kaloriintaget. Denna kaloribegränsning kan orsaka viktminskning på kort sikt. Ändå är det dyrt, mycket kalorifattigt och inte hållbart på lång sikt.

Vad är HMR-dieten?

HMR-dieten ersätter vanliga livsmedel i din diet med förpackade förrätter, skakningar och snacks för att minska kalorier och stödja viktminskning.

Planen är uppdelad i två faser - en viktminskningsfas följt av en viktunderhållsfas.

Under den första fasen rekommenderas det att endast konsumera HMR-produkter tillsammans med extra portioner frukt och grönsaker.

Det följer en ”3 + 2 + 5-plan”, som innebär att man äter minst tre HMR-skakningar, två HMR-förrätter och fem portioner frukt och grönsaker varje dag.

Under den andra fasen introduceras vanliga livsmedel långsamt och åtnjuts tillsammans med två HMR-produkter per dag.

Vissa planer inkluderar också stöd från online-coacher, medicinsk övervakning och personliga möten, beroende på din plats.

Sammanfattning HMR-dieten använder förpackade måltider och skakningar istället för vanliga livsmedel. Det är uppdelat i två faser - den första fokuserar på HMR-produkter, frukt och grönsaker, medan den andra återinför mer regelbundna livsmedel.

Fungerar det för viktminskning?

HMR-dieten är mycket kalorifattig - varje måltid ger färre än 300 kalorier och skakar 100–160 kalorier vardera.

Om du bara äter den rekommenderade mängden, skulle du konsumera cirka 1 000 kalorier per dag, plus några hundra extra från de extra portionerna frukt och grönsaker.

Att äta färre kalorier än du spenderar är nyckeln till att gå ner i vikt. Därför kan man skära ner kalorier genom att följa HMR-dieten om viktminskning är ditt primära mål.

Planen utmanar också dieters att bränna minst 2000 kalorier per vecka genom fysisk aktivitet, vilket kan öka viktminskningen ännu mer.

Dessutom har många studier visat att måltidsersättningar kan ge betydande viktminskning (1, 2, 3).

I själva verket visade en 40-veckorsstudie på 90 personer att de som följde ett program för att ersätta måltiderna tappade mer vikt än de på en livsmedelsbaserad diet (4)

HMR-dieten främjar också att äta frukt och grönsaker, som är låg i kalorier men innehåller mycket mikronäringsämnen och fiber för att hjälpa dig att känna dig mer fyllig längre (5).

Sammanfattning Studier visar att program för ersättning av måltider kan vara effektiva för att öka viktminskningen. HMR-dieten hjälper också till viktminskning genom att främja fysisk aktivitet, öka frukt och grönsaksintag och minska kalorier.

Andra fördelar med HMR-dieten

HMR-dieten är lätt att följa, eftersom de förpackade måltiderna levereras direkt till dig och mycket lite planering eller matlagning krävs.

Detta kan spara tid och energi och avskaffar behovet av att noggrant spåra, väga eller mäta kalorier, kolhydrater eller portioner.

Dessutom, eftersom planen är planerad och fördelad, gör det det enkelt att tillgodose dina näringsbehov och fylla i eventuella luckor i din diet genom att tillhandahålla vitaminer och mineraler som din kropp behöver.

Dessutom kan måltidsersättningsprogram ge hälsofördelar som sträcker sig utöver viktminskning.

I själva verket visar studier att dessa program kan förbättra blodsockernivåerna, blodtrycket och "bra" HDL-kolesterolnivåer (6, 7).

Sammanfattning HMR-dieten är lätt att följa och kräver mycket lite extra tid och energi. Studier visar att program för utbyte av måltider också kan förbättra blodsockret, blodtrycket och "bra" HDL-kolesterolnivåer.

Potentiella nackdelar

HMR-dieten är mycket restriktiv, och att äta icke-HMR-livsmedel är starkt avskräckta under den första fasen av planen tills önskad viktminskning uppnås.

Därför kan kosten bli repetitiv över tid och kan orsaka bristande känslor, vilket kan leda till en ökad risk för överätande (8).

Kosten kan också vara svårt att upprätthålla på lång sikt och kan bli dyr, med starter planer börjar på $ 189 för en tre-veckors leverans - inte inklusive ytterligare livsmedel, såsom frukt och grönsaker.

Dessutom är planen mycket kalorifattig och kanske inte tillräckligt för vissa människor, särskilt de som är mycket aktiva eller har ökat kaloribehov.

Även om du minskar kalorier är viktigt för viktminskning, men att minska kaloriintaget för mycket kan ha negativa effekter på hälsan.

Mycket lågkaloridiet kan inte bara sänka din ämnesomsättning utan också öka din risk för benförlust och problem med fertilitet och immunitet (9, 10, 11, 12).

Om du följer HMR-dieten under en längre period utan att justera din kost eller aktivitetsnivåer kan du öka din risk för dessa negativa effekter.

Att komplettera med ytterligare snacks eller extra portioner frukt och grönsaker efter behov är ett enkelt sätt att öka ditt kaloriintag och se till att du tillgodoser dina behov.

Sammanfattning HMR-dieten är mycket restriktiv, dyr och kanske inte tillhandahåller tillräckligt med kalorier för dem som är fysiskt aktiva eller har ökade behov.

Mat att äta

Under planens första fas rekommenderas du att konsumera endast HMR-produkter, som innehåller förpackade förrätter, skakningar, soppor och barer.

De enda extra livsmedel som tillåts under denna fas är frukt och grönsaker.

Det rekommenderas att konsumera minst tre HMR-skakningar, två HMR-förrätter och fem portioner grönsaker och frukt varje dag.

När du har nått ditt önskade mål för viktminskning kan du gå över till den andra fasen, som återintroducerar en större variation av vanliga livsmedel.

Under denna fas bör du fortfarande äta ungefär två förpackade HMR-produkter per dag men kan också innehålla ytterligare måltider.

Här är några av de livsmedel som kan ingå i kosten:

• HMR förrätter, skakar och snacks
• frukt: Äpplen, blåbär, persikor, aprikoser, jordgubbar, bananer, björnbär, etc.
• Grönsaker: Sparris, broccoli, paprika, svamp, blomkål, potatis, etc.
• Rött kött: Mager skär av nötkött, fläsk, lamm etc. (under fas 2)
• Fjäderfän: Hudlös kyckling, kalkon etc. (under fas 2)
• Fisk: Lax, torskfisk, tonfisk, flundra, pollock etc. (under fas 2)
• Fullkorn: Havre, quinoa, bovete, korn, brun ris, etc. (under fas 2)
• baljväxter: bönor, ärtor, linser, kikärter (under fas 2)

Sammanfattning Under den första fasen av kosten rekommenderas det att endast konsumera HMR-produkter, frukt och grönsaker. Under den andra fasen är ytterligare hälsosamma livsmedel som fullkorn, magert kött, baljväxter och frön tillåtna.

Mat som ska undvikas

Även om livsmedel som inte är HMR - bortsett från frukt och grönsaker - långsamt kan tillsättas under underhållsfasen, rekommenderas det fortfarande att hålla sig till kalorifattiga alternativ och minimera livsmedel med hög fetthalt och kalorier.

Här är några av de livsmedel som bör undvikas i båda faser av kosten:

• Röda köttprodukter: Hamburgare, fläsk, bacon, korv, pålägg, etc.
• Helfetts mejeri: Glass, ost, fryst yoghurt, sötad yoghurt, etc.
• Drycker: Alkohol, fruktjuice, läsk, etc.
• kryddor: Socker, gräddost, fettrik sås, smör, salladdressing, majonnäs, jordnötssmör etc.
• Beredda livsmedel: Stekt mat, pizza, chips, kringlor, snabbmat, bakverk, pommes frites etc.

Sammanfattning Under den andra fasen av planen kan vanliga livsmedel återinföras, men livsmedel med högt kaloriinnehåll och fetthalt bör fortfarande undvikas för att hålla kaloriförbrukningen måttligt.

Provmåltid

Här är en måltidsplan på en vecka som belyser några av alternativen för den första fasen av HMR-dieten:

måndag

• Frukost: HMR Multigrain Hot Cereal med 1 kopp (150 gram) jordgubbar
• Mellanmål: HMR 500 Vanilla Shake
• Lunch: HMR Vegetable Stew med 1 kopp (140 gram) butternut squash
• Mellanmål: HMR 120 Chocolate Shake och 1 kopp (cirka 170 gram) blandad frukt
• Middag: HMR Pasta Fagioli med 2 koppar (240 gram) morötter
• Mellanmål: HMR 800 Chocolate Shake

tisdag

• Frukost: HMR 800 Chocolate Shake med 1 kopp (150 gram) bananer
• Mellanmål: HMR 500 Chocolate Shake med 1 kopp (240 gram) fruktsallad
• Lunch: HMR Lasagna med 1 kopp (80 gram) aubergine
• Mellanmål: HMR 120 Vanilla Shake
• Middag: HMR Chicken Enchiladas med 2 koppar (140 gram) kålslaw

onsdag

• Frukost: HMR 120 Vanilla Shake med 1 kopp (120 gram) hallon
• Mellanmål: HMR 800 Chocolate Shake med 1 kopp (150 gram) jordgubbar
• Lunch: HMR Mushroom Risotto med 1 kopp (90 gram) broccoli
• Mellanmål: HMR 120 Vanilla Shake
• Middag: HMR Savory Chicken med 2 koppar (300 gram) blandade grönsaker

torsdag

• Frukost: HMR Multigrain Hot Cereal med 1 kopp (150 gram) blåbär
• Mellanmål: HMR 120 Vanilla Shake med ett äpple
• Lunch: HMR Turkey Chili med 2 koppar (300 gram) tomater
• Mellanmål: HMR 500 Vanilla Shake
• Middag: HMR Penne Pasta med köttbullar och 1 kopp (110 gram) sommar squash
• Mellanmål: HMR 800 Chocolate Shake

fredag

• Frukost: HMR 500 Chocolate Shake med 1 kopp (145 gram) björnbär
• Mellanmål: HMR 800 Vanilla Shake
• Lunch: HMR Rotini Chicken Alfredo med 2 koppar (270 gram) sparris
• Mellanmål: HMR 500 Chocolate Shake med en banan
• Middag: HMR Beef Stroganoff med 1 kopp (145 gram) ärtor

lördag

• Frukost: Multigrain Hot Cereal med 1 kopp (150 gram) persikor
• Mellanmål: HMR 120 Chocolate Shake
• Lunch: HMR Lentil Stew med 1 kopp (100 gram) blomkål
• Mellanmål: HMR 500 Vanilla Shake med 1 kopp (150 gram) jordgubbar
• Middag: HMR Chicken Pasta Parmesan med 2 koppar (140 gram) svamp
• Mellanmål: HMR 120 Chocolate Shake

söndag

• Frukost: HMR 120 Vanilla Shake med 1 kopp (155 gram) aprikoser
• Mellanmål: HMR 800 Vanilla Shake
• Lunch: HMR Ost och Basil Ravioli med 2 koppar (60 gram) spenat
• Mellanmål: HMR 500 Chocolate Shake
• Middag: HMR Barbecue Chicken med 1 kopp (110 gram) gröna bönor

Sammanfattning Ovanstående måltidsplan ger dig en uppfattning om HMR-produkter, frukt och grönsaker som ska inkluderas under den första fasen av kosten.

Poängen

HMR-dieten fokuserar på HMR-produkter, frukt och grönsaker och introducerar bara mer regelbundna livsmedel under sin andra fas.

Kaloribegränsning, regelbunden motion och ökat intag av frukt och grönsaker kan bidra till viktminskning på kort sikt.

Dock är kosten mycket begränsande, dyr och kanske inte lämpar sig på lång sikt.