9 hembehandlingar för andfåddhet (dyspné)

Innehåll

• Översikt
• 1. Pursed-lip andning
• 2. Sitter framåt
• 3. Sitter framåt med en tabell
• 4. Står med rygg som stöds
• 5. Stående med stödda armar
• 6. Sova i en avslappnad position
• 7. Membranandning
• 8. Använda en fläkt
• 9. Dricka kaffe
• Livsstilsförändringar för att behandla andfåddhet
• När ska man ringa en läkare

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Översikt

Andfåddhet, eller dyspné, är ett obehagligt tillstånd som gör det svårt att helt få in luft i lungorna. Problem med ditt hjärta och lungor kan skada din andning.

Vissa människor kan uppleva andfåddhet plötsligt under korta perioder. Andra kan uppleva det på lång sikt - flera veckor eller mer.

Mot bakgrund av pandemin i COVID-19 2020 har andfåddhet blivit allmänt associerad med denna sjukdom. Andra vanliga symtom på COVID-19 inkluderar torr hosta och feber.

De flesta som utvecklar COVID-19 upplever bara milda symtom. Sök dock akut läkarvård om du upplever:

• problem att andas
• ihållande täthet i bröstet
• blå läppar
• mental förvirring

Om din andfåddhet inte orsakas av en medicinsk nödsituation kan du prova flera typer av hembehandlingar som är effektiva för att lindra detta tillstånd.

Många involverar helt enkelt att ändra position, vilket kan hjälpa till att slappna av i din kropp och luftvägar.

Här är nio hembehandlingar som du kan använda för att lindra andfåddhet:

1. Pursed-lip andning

Detta är ett enkelt sätt att kontrollera andfåddhet. Det hjälper snabbt att sakta ner andningstakt, vilket gör varje andetag djupare och mer effektivt.

Det hjälper också till att släppa ut luft som är instängd i lungorna. Den kan användas när som helst du får andfåddhet, särskilt under den svåra delen av en aktivitet, som att böja, lyfta föremål eller gå i trappor.

Att utföra andning med häftad läpp:

1. Koppla av dina nacke- och axelmuskler.
2. Andas långsamt in genom näsan i två räkningar och håll munnen stängd.
3. Handväska dina läppar som om du håller på att vissla.
4. Andas ut långsamt och försiktigt genom dina hopdragna läppar till räkningen av fyra.

2. Sitter framåt

Vila medan du sitter kan hjälpa till att slappna av och göra andningen lättare.

1. Sitt i en stol med fötterna platt på golvet och luta bröstet något framåt.
2. Vila försiktigt armbågarna på knäna eller håll hakan med händerna. Kom ihåg att hålla nacke och axelmuskler avslappnade.

3. Sitter framåt med en tabell

Om du har både en stol och ett bord att använda kan det hända att det är en något bekvämare sittställning för att få andan.

1. Sitt i en stol med fötterna platt på golvet och vänd mot ett bord.
2. Luta bröstet något framåt och vila armarna på bordet.
3. Vila huvudet på underarmarna eller på en kudde.

4. Står med rygg som stöds

Stående kan också hjälpa till att slappna av i din kropp och luftvägar.

1. Stå nära en vägg och vända bort och vila höfterna på väggen.
2. Håll fötterna axelbredd ifrån varandra och vila händerna på låren.
3. Med avslappnade axlar, luta dig lite framåt och dingla armarna framför dig.

5. Stående med stödda armar

1. Stå nära ett bord eller andra plana, robusta möbler som ligger strax under axelns höjd.
2. Vila armbågarna eller händerna på möbeln och håll nacken avslappnad.
3. Luta huvudet på underarmarna och slappna av på axlarna.

6. Sova i en avslappnad position

Många upplever andfåddhet medan de sover. Detta kan leda till att du vaknar ofta, vilket kan försämra sömnens kvalitet och varaktighet.

Försök att ligga på din sida med en kudde mellan benen och huvudet upphöjt med kuddar och håll ryggen rak. Eller ligga på ryggen med upphöjda huvuden och böjda knän, med en kudde under knäna.

Båda dessa positioner hjälper din kropp och luftvägar att slappna av, vilket gör andningen lättare. Låt din läkare bedöma dig för sömnapné och använd en CPAP-maskin om det rekommenderas.

7. Membranandning

Diafragmatisk andning kan också hjälpa din andfåddhet. För att prova denna andningsstil:

1. Sitt i en stol med böjda knän och avslappnade axlar, huvud och nacke.
2. Lägg handen på magen.
3. Andas långsamt in genom näsan. Du ska känna att din mage rör sig under din hand.
4. När du andas ut, dra åt musklerna. Du ska känna din mage falla inåt. Andas ut genom munnen med vikta läppar.
5. Lägg mer tonvikt på andningen än inandningen. Fortsätt andas ut längre än vanligt innan du sakta in andas igen.
6. Upprepa i ca 5 minuter.

8. Använda en fläkt

Man fann att kall luft kan hjälpa till att lindra andfåddhet. Att peka en liten handfläkt mot ditt ansikte kan hjälpa dina symtom.

Du kan köpa en handhållen fläkt online.

9. Dricka kaffe

En indikerade att koffein slappnar av musklerna i luftvägarna hos personer med astma. Detta kan hjälpa till att förbättra lungfunktionen i upp till fyra timmar.

Livsstilsförändringar för att behandla andfåddhet

Det finns många möjliga orsaker till andfåddhet, varav några är allvarliga och kräver akut medicinsk vård. Mindre allvarliga fall kan behandlas hemma.

Livsstilsförändringar du kan göra för att hålla andfåddhet i schack inkluderar:

• sluta röka och undvika tobaksrök
• undvika exponering för föroreningar, allergener och miljögifter
• gå ner i vikt om du har fetma eller övervikt
• undvika ansträngning vid höga höjder
• hålla sig frisk genom att äta bra, få tillräckligt med sömn och träffa en läkare för eventuella underliggande medicinska problem
• följer den rekommenderade behandlingsplanen för eventuell underliggande sjukdom som astma, KOL eller bronkit

Kom ihåg att endast en läkare kan diagnostisera orsaken till din andfåddhet ordentligt.

När ska man ringa en läkare

Ring 911, lås upp dörren och sätt dig ner om du:

• upplever en plötslig medicinsk nödsituation
• kan inte få tillräckligt med syre
• har bröstsmärta

Du bör boka en tid för att träffa din läkare om du:

• upplever frekvent eller fortsatt andfåddhet
• väcks på natten för att du har andningssvårigheter
• upplev väsande andning (ger ett visslande ljud när du andas) eller täthet i halsen

Om du är orolig för din andfåddhet och inte redan har en primärvårdspersonal kan du se läkare i ditt område via Healthline FindCare-verktyget.

Du bör också träffa din läkare om din andfåddhet åtföljs av:

• svullna fötter och fotleder
• andningssvårigheter när du ligger platt
• hög feber med frossa och hosta
• väsande andning
• en försämrad andfåddhet