Hur man ska vara riktigt lycklig

Innehåll

• Recension för

Även om vi alla vet vad lycka är, förblir det ett mysterium för de flesta av oss att uppnå det. I bästa fall är det svårfångat, ett glädjefyllt tillstånd som dyker upp när omständigheterna är de rätta. Men den senaste forskningen visar att lyckan är nära till hands. Du kan stärka och utveckla den, ungefär som en muskel, tills du kan kalla den när som helst-även om du i allmänhet tenderar mot ett halvtomt glas. "Forskning visar att vår förmåga att uppleva lycka till 50 procent påverkas av genetik, 10 procent av händelser och 40 procent av avsikt", säger Dan Baker, Ph.D., grundare av Life Enhancement Program vid Canyon Ranch, i Tucson , Arizona. "Det är en bieffekt av att leva målmedvetet, stå upp för det man tror på och utveckla sin fulla potential." Genom att göra det kan du höja inte bara ditt sinnestillstånd, utan också din hälsa. Lyckligtvis är ett av de enklaste sätten att uppnå lycka att bryta sig loss från dagliga stressorer och fokusera på de små sakerna i livet som ger dig glädje. För att göra det ännu enklare för dig har vi sammanställt 10 enkla steg att följa.

Spela upp dina styrkor

"När du söker tillfredsställelse är det bättre att fokusera på dina tillgångar snarare än att försöka kompensera för dina svagheter", säger M.J. Ryan, författare till 365 Hälsa och lycka Boosters. Om du inte är säker på var dina talanger ligger, var uppmärksam på de komplimanger du får. Säger folk på jobbet att du har förmåga att rapportera? Om så är fallet, leta efter möjligheter att skriva. Låt dig också känna dig bekväm med att diskutera den expertis du har. Om din kommunstyrelse vill annonsera ett evenemang och du studerade kommunikation på college, tala om! Att visa förtroende och stödja det med handling gör att andra kan se dig i ditt bästa ljus, vilket skapar en positiv cykel, säger Canyon Ranch's Baker. Ju mer du pratar om dina starka sidor, desto mer verkliga blir de, desto bättre känner du dig och desto mer sannolikt är det att du fortsätter att sätta din bästa fot framåt.

Skaffa dig en hobby

Om du har insett att en kreativ tidsfördriv kan göra dig nöjd men du har svårt att passa in i ditt fullspäckade schema, överväg detta: "Kreativitet hjälper människor att anpassa sig till livet genom att göra dem mer flexibla och öppna för upplevelser", säger Dean Keith Simonton, Ph. .D. "Detta i sin tur främjar självkänsla och tillfredsställelse." Eftersom fördelarna kommer från processen snarare än produkten behöver du inte måla som Picasso för att känna effekten. Om en teckningsklass verkar för ambitiös, lägg till en "öppenhetstimme" till din dag flera gånger i veckan, föreslår Simonton. Under den tiden, prova något som väcker din nyfikenhet; kanske laga ett nytt recept eller läsa poesi. Ett annat sätt att vidga dina horisonter är att ändra din rutin. Prova en annan restaurang eller ta en konsert istället för en film. Bryt dig från vardagen och se hur ditt sinne expanderar - och din lycka stiger.

Förenkla ditt liv

Pengar köper inte lycka. I själva verket misslyckas extra deg inte bara med att ge glädje efter att de grundläggande behoven är uppfyllda, det förhindrar det faktiskt. "Människor som säger att tjäna mycket pengar är viktiga för dem är mer benägna att uppleva depression, ångest och huvudvärk-och mindre benägna att rapportera att de är nöjda med sina liv", säger Tim Kasser, Ph.D., författare till Materialismens höga pris. Enligt Kassers forskning är tidsöverflöd - att känna att du har tillräckligt med tid att ägna dig åt det du vill - en bättre förutsägelse om ett tillfredsställt liv än inkomst. För att undvika att tänka på materiella ägodelar, släpp kataloger i papperskorgen innan du bläddrar igenom dem, eller föreslå för en vän att du hinner med te istället för i köpcentret. Och om den brådska du får från att köpa en ny outfit ingriper, kom bara ihåg: "De nöjen ger bara den typ av lycka som försvinner snabbt", säger Kasser. "För att uppnå varaktig tillfredsställelse måste du fokusera på upplevelser, inte saker."

Bestäm dig och fortsätt sedan

Mindre är verkligen mer när det kommer till val. För många alternativ kan förlama dig, få dig att fatta ett dåligt beslut eller få dig att ana dig själv. En ny studie publicerad i Journal of Consumer Research fann att ju färre butiker människor gick till, desto lättare var det för dem att fatta beslut-och ju mer innehåll de kände. "När vi tycker att det finns ett mer attraktivt alternativ där ute, till och med våra goda beslut lämnar oss missnöjda", säger Barry Schwartz, Ph.D., författare till Valparadoxen. "Människor som ständigt letar efter det bästa av allt - vare sig det är ett jobb, en kompis eller en bärbar dator - är mer stressade och mindre nöjda." För att minska ångest, gå inte tillbaka till ett beslut när det väl har fattats. "Säg till dig själv att bra nog är bra nog", föreslår Schwartz. "Fortsätt att upprepa mantrat tills du tror det. Till en början kommer det att vara oroande, men efter några veckor kommer du att känna dig befriad." Slutligen, begränsa godtyckligt dina alternativ-oavsett om du letar efter en själsfrände eller en ensam kompis. "Gör en regel: "Tre onlineprofiler och jag väljer, eller två butiker och jag bestämmer." Slutet av berättelsen."

Acceptera det faktum att vissa människor inte gillar dig

Nej, det är inte lätt att hantera tanken på att kvinnan tre bås över inte verkar värma dig. Men om du fortsätter att oroa dig över det, kommer det att ta ner dig - och det kommer inte att ändra hennes åsikt. Medan vänskapsbuffert stressar, kan negativa relationer utgöra verkliga hinder för lycka. "Om du tar allas omdöme till dig, överger du din egen förmåga att se dig själv tydligt", säger Baker. Nästa gång du kommer på att du tänker på din kontorsnemesis eller oroar dig över en kommentar mot dig, pausa en stund och minns den senaste komplimangen du fick från någon du litar på. Påminn dig själv om att han eller hon har en bra känsla för din karaktär. Tänk sedan på de saker du har åstadkommit den spegeln som komplimangen. Denna enkla handling kommer att göra dig till din egen största allierade och få dig att känna dig mäktig och i kontroll.

Bredda din vänkrets

"Relationer med nära vänner är en av de bästa medlen till lycka", säger författaren M.J. Ryan. "Dessa band ger oss en känsla av syfte och har lika många känslomässiga fördelar som en romantisk partner gör." Dessutom visar forskning att vänner håller oss friska, minskar ångest och till och med främjar livslängd. Faktum är att vänskap är så kritisk för en kvinnas välbefinnande att motsatsen till vänskap-social isolering-har visat sig vara lika skadlig för ens hälsa som tung rökning är, enligt Nurses 'Health Study från Harvard Medical School. För att få ut det mesta av dina band till andra, lägg samma energi på dina relationer med dina vänner som du skulle göra i en relation med en betydande annan. Var entusiastiska, avsätt tid för speciella aktiviteter tillsammans och håll varandra uppdaterade om era dagliga liv. Din belöning? Dina kompisar kommer att göra samma sak för dig, vilket kommer att skapa känslor av stöd, tillhörighet och tillfredsställelse.

Accentuera det goda

Det finns en anledning till att folk säger till dig att stanna upp och lukta på rosorna: Det är inte bara blommans parfym som gör livet bättre, utan också uppskattningen av den. "Tacksamhet är hörnstenen i lycka. Det handlar om att märka vad som är rätt i våra liv istället för vad som är fel", säger Ryan. I en studie från University of Miami och California, Davis, rapporterade personer som instruerades att föra tacksamhetstidskrifter och registrerade varje instans de var tacksamma, högre nivåer av entusiasm, optimism och energi än de som inte hade sådana dagböcker. Lektionen? "Vänta inte på att något stort ska hända dig för att du ska känna dig lycklig", säger Ryan. "Göra bli glad genom att lägga märke till det goda som redan finns. "För att göra det, börja med en enkel ritual. Skriv en fras som" Var tacksam "på ett papper och lägg det i fickan eller på en annan plats du kommer att märka det. Varje gång du trycker på eller ser lappen, nämn en sak du uppskattar. Innan du vet ordet av blir tacksamhet och daglig lycka automatisk.

Matcha dina avsikter med dina handlingar

Du har mål, både stora och små; du gör att-göra-listor och prioriterar. Så varför känner du dig inte uppfylld? "Vi finner lycka när vi får både njutning och mening från det vi gör", säger Tal Ben-Shahar, Ph.D., som undervisar i Harvards populära kurs i positiv psykologi. Med andra ord kan du säga att familjen kommer först, men om du arbetar 14-timmars dagar skapar du en intern konflikt som slipper dina chanser att lyckas. När forskare från University of Georgia undersökte livet för människor som nådde 100, fann de att en av de vanligaste sakerna som hundraåringarna delade var en känsla av syfte de fortsatte att sträva efter. Om du arbetar långa timmar men vill spendera mer tid hemma, börja med att lämna kontoret 15 minuter tidigare varje dag tills du är där i bara åtta timmar. Och i stället för att spara alla dina semesterdagar för en resa, lägg några åt sidan för dina barns skolevenemang eller för att tillbringa en eftermiddag med din partner.

Tysta giftigt självprat

När din chef ringde till dig på det stora mötet i morse och du missade ditt svar, spelade du upp scenen i ditt sinne resten av dagen? I så fall har du förmodligen en vana att idissla om dina brister- liksom de flesta kvinnor, säger Susan Nolen- Hoeksema, Ph.D., författare till Kvinnor som tänker för mycket: Hur man löser sig från övertänkande och återtar ditt liv. "Min forskning visar att tanken på dina misstag drar dig tvångsmässigt ned och ger dig en alltmer negativ inställning. Ett problem leder till ett annat och sedan ett annat, och helt plötsligt verkar det som om hela ditt liv är en röra", säger Nolen- Hoeksema. "Med tiden gör detta mönster dig sårbar för depression och ångest." Men det är lättare än det verkar att bryta cirkeln. Gör något aktivt och du kommer att tvingas fokusera om: Gå en joggingtur, hoppa in i en av dina favorit Pilates -DVD -skivor eller städa ur de skåp du har försummat. När du har rensat ditt sinne, ta ett litet steg mot att lindra din oro, snarare än att dröja vid det. Funderar du fortfarande på ditt morgontåg på kontoret? Skicka ett kort mejl till din chef med en rättelse. Orolig för en skramlning i din bil eller tillståndet på ditt sparkonto? Boka tid med en mekaniker eller en finansiell rådgivare. Bara en liten åtgärd kan sprida bubblan av oro som omger dig.

Flytta den!

Även om det gång på gång har bevisats att träning lyfter ditt humör, bygger muskler, stärker ämnesomsättningen och förbättrar sömnkvaliteten, låter vi ofta vår gymtid glida. Om ett snävt schema hindrar dig från att snöra på dig, tänk på detta: En studie från Northern Arizona University fann att energinivåer, trötthet och humör förbättrades efter bara 10 minuters måttlig träning. Efter 20 var effekterna ännu större. Det betyder att bara två eller tre korta träningstider varje dag räcker för att förbättra din attityd. Ett bra sätt att pressa in dem? Börja gå varje dag, säger Cedric X. Bryant, Ph.D., chief science officer för American Council on Exercise. Om du vet att du inte kommer att gå ut på egen hand, bilda en vandringsgrupp med kollegor och ta två pauser på 10 minuter under dagen för att strosa runt i byggnaden. Prata med vänner medan du går eller joggar istället för över måltider, eller gå med din hund några extra block. Bonus: Din interaktion med andra kommer att öka, vilket kommer att ge ditt humör en dubbel boost.

Recension för