Hur ~ Inte ~ Blir sjuk under förkylning och influensasäsong

Innehåll

• Hur man undviker att bli sjuk
• Börja med ett starkt brott
• Dricka upp
• Tvätta, torka, upprepa
• Bryt ut luftfuktaren
• Utse handdukar
• Ät mat som bekämpar förkylning
• Ta tid för ett Massage
• Öva god munhygien
• Schemalägg fler svettsessioner
• Ta motåtgärder
• Dekomprimera
• Bakteriebekämpande beteenden som faktiskt fungerar (och de som inte gör det)
• Övning: Bär en kirurgisk mask
• Övning: "Elbow Bumping" istället för att skaka händer
• Använd en pappershandduk för att öppna toalettdörren
• Hoppa över: Håll andan när någon hostar eller nyser
• Övning: Placera handsprit strategiskt runt hemmet/kontoret så att andra använder det
• Övning: Att bära en scough
• Hoppa över: Slukande C-vitamindrycker
• Övning: Att sätta en växt på ditt skrivbord
• Övning: Använda handsprit eller tvätta händerna ofta
• Recension för

När temperaturerna sjunker lägre tycks antalet av dina medarbetare med sniffarna bli högre. Kanske har du accepterat ditt öde som en framtida drabbad av influensa, men om du är fast besluten att hålla dig host- och förkylningsfri den här säsongen är det dags att bygga upp ditt försvar. Kall- och influensasäsongen toppar genom februari, vilket innebär att du vill komma igång så fort som möjligt.

För att hjälpa dig att öka dina chanser att slå ut bakterierna och lära dig hur du inte blir sjuk, stjäl dessa förkylnings- och influensaförebyggande tips från proffsen själva.

Hur man undviker att bli sjuk

Börja med ett starkt brott

"Influensaviruset kan passeras bara genom att andas luften från någon som är sjuk, upp till sex fot bort", säger Sandra Fryhofer, MD, en ledamot i American Medical Association och dess kontakt till CDC: s rådgivande kommitté för immuniseringspraxis. Summa summarum: Få din influensaspruta för att börja din strategi för att förebygga förkylning och influensa på ett starkt sätt. "Det är aldrig för sent", säger hon. (Relaterat: Hur effektiv är influensasprutan i år?)

Dricka upp

"Om du blir uttorkad sjunker ditt blodtryck, vilket betyder att ditt hjärta inte kan skicka lika mycket näring till dina organ", säger Dr Fryhofter. H2O hjälper också din hud att hålla sig friskare: "Det är vår barriär nummer ett för att hålla bakterier ute", säger Dawn Jackson Blatner, R.D., aFORMBrain Trust-medlem och författare tillSuperfood -bytet.De senaste recs säger att kvinnor bör sikta på 72 uns vatten dagligen.

Tvätta, torka, upprepa

"Våra studier visar att användning av handdesinfektionsmedel minst en gång om dagen och desinficerande våtservetter fungerar bra för att minska spridningen av virus på ytor i hemmet", säger mikrobiolog Charles Gerba, Ph.D., professor i miljövetenskap vid universitetet från Arizona. "Jag rekommenderar att du tvättar händerna eller använder handsprit varje gång du och barnen kommer tillbaka från skolan eller lekplatsen." När det gäller vad som ska torkas listar Gerba delade datorer, telefoner, surfplattor och stationära datorer som de områden där forskare hittar flest kalla virus. (BTW, du vill tvätta dessa föremål på reg.)

Bryt ut luftfuktaren

Slemhinnorna i näsan är en del av din första försvarslinje mot inkräktare, men uppvärmda rum kan torka ut dem. "Om din näsa är torr, försök att inte röra dina slemhinnor - vilket är svårt att göra", säger Dr Fryhofer. "Att ha en saltlösning nasal gel till hands kan hjälpa." Vävnader också. (Prova detta enkla luftfuktartrick om du redan har en täppt näsa.)

Utse handdukar

"Att ha separata handdukar för varje barn är en bra idé för att minska bakteriedelning", säger Gerba. Detsamma gäller för vuxna.

Ät mat som bekämpar förkylning

När näsan är täppt och du inte kan sluta hosta kan den bästa Rx vara ... i ditt kök. "Vissa livsmedel innehåller mycket näringsämnen som ökar din hälsa", förklarar Kathy McManus, R.D., chef för näringsavdelningen vid Brigham och Women's Hospital i Boston.

"Du bör äta en hälsosam kost för att bygga upp din immunitet snarare än att komplettera med C -vitamin och liknande", säger Dr Fryhofer. Få mycket antioxidanter genom att ha frukt och grönt. (Spara C för de första tecknen på förkylning för att kanske minska din sjuktid.)

Här, fem vetenskapligt bevisade livsmedel som bekämpar förkylning och influensabuggar.

1. Fullkorn: De är laddade med zink, vilket är avgörande för att upprätthålla ett hälsosamt immunförsvar. Prova fullkornsspaghetti med tomatsås eller brunt ris med grönsaker.
2. Bananer: De innehåller vitamin B6, som hjälper din kropp att bekämpa infektioner. Ät dina bananer skivade över fullkornsflingor och dubbla din bakteriesprängande kraft.
3. Cayennepeppar: Den aktiva ingrediensen i kryddan, capsaicin, slår trängsel genom att tunna ut slemmet i dina näsgångar så att du kan andas fritt igen. Strö lite i soppa eller på en bönburrito.
4. Sötpotatis: De är en av de bästa källorna till betakaroten (en form av vitamin A), som din kropp behöver för att få tillräckligt med vita blodkroppar för att bekämpa infektioner. Ät dem mosade, bakade eller i något av dessa läckra recept på sötpotatistoast.
5. Vitlök: Allicin, en av de aktiva komponenterna i nykrossad vitlök, kan zap virus genom att blockera enzymerna som leder till infektion. Använd denna mat som bekämpar förkylningar och influensa i en Caesarsallad, pestosås eller guacamole.

Ta tid för ett Massage

Förutom att öka produktionen av celler som ökar immuniteten, skjuter blod och vätska runt dina celler genom lymfkörtlarna. "Detta hjälper till att filtrera bort virus och bakterier", säger Houman Danesh, M.D., chef för integrativ hälsotjänst vid Mount Sinai Medical Center i NYC. Efteråt, var noga med att dricka mycket vatten för att spola ut gifter. (Detta är en av de många fördelarna du får med massage.)

Öva god munhygien

Att ta hand om dina pärlvita kan hindra bakterier från att tränga in i dina lungor, där de kan orsaka andnöd. Till exempel minskade sjukhuspatienter som borstade tre gånger om dagen sin risk för lunginflammation med upp till 50 procent i en israelisk studie. Borstning och tandtråd förhindrar också ditt immunsystem från att avleda förkylnings- och influensabekämpningsresurser för att bekämpa inflammation i munnen, säger Joseph Banker, D.M.D., en tandläkare i Westfield, NJ. (Visste du att det finns till och med pre- och probiotisk tandkräm nu?)

Schemalägg fler svettsessioner

Även om det låter kontraintuitivt att åka till ett gyttjigt gym, är träning en strategi du måste ha i din plan för att förebygga förkylning och influensa. Att träna i minst 20 minuter fem eller fler dagar i veckan kan minska din chans att bli förkyld med nästan 50 procent, enligt en studie från Appalachian State University.

Ta motåtgärder

Har ett barn sjukt med influensa? "Om du tar hand om dem, kan du överväga en profylaktisk antiviral som Tamiflu," säger Dr Fryhofer från receptbelagda influensakämpen. "Och om du har influensa själv, kommer en antiviral som startas inom 48 timmar att hjälpa."

Dekomprimera

"Stresshormoner och proteiner börjar slita på kroppen", säger psykologen Vaile Wright, Ph.D., från American Psychological Association. Utöver det rapporterar mammor vanligtvis högre stressnivåer än fäder. Vad ska man göra för att avvärja det? "Det handlar verkligen om att få tillräckligt med sömn, äta hälsosamt, träna och viktigast av allt, ha sociala aktiviteter", säger Wright. "Studier visar att socialt stöd är en enorm buffert för stress."

Bakteriebekämpande beteenden som faktiskt fungerar (och de som inte gör det)

Övning: Bär en kirurgisk mask

Omdöme: Fungerar ibland

När du ser någon som bär en kirurgisk mask på flygplatsen eller på tunnelbanan kan du inte låta bli att tänka, Han är verkligen seriös med att hålla sig frisk i vinter. När allt kommer omkring, vem skulle vara villig att se ut så mycket av en nöt för så-så kallt och influensaskydd? Det visar sig att de kan skydda mot 80 procent av luftburna bakterier när de bärs korrekt, forskning från International Journal of Infectious Diseases visar.Men mindre än hälften av personerna i studien bar dem korrekt. Generiska är ofta för lösa, vilket besegrar syftet. Dessutom är inte alla smittsamma bakterier luftburna, och masker gör lite mot dem du tar upp genom kontakt.

Övning: "Elbow Bumping" istället för att skaka händer

Omdöme: Fungerar ganska bra

Du passerar färre bakterier när du stöter nävar än när du skakar hand eller high five, enligt en studie i American Journal of Infection Control. Armbågsbulor är förmodligen ännu säkrare – om du kan hantera de konstiga blickar folk ger dig när du hälsar på din armbåge. (P.S. Vad händer i din hjärna när du är sjuk med en förkylning eller influensa.)

Använd en pappershandduk för att öppna toalettdörren

Omdöme: Funkar knappt

Visst, massor av människor gör det. Men för de som inte slänger upp badrumsdörren med en pappershandduk över handtaget ser man lite paranoid ut. Så är det värt det? Va. Enligt Chuck Gerba, Ph.D., professor i miljömikrobiologi vid University of Arizona, är badrumsdörrhandtagen faktiskt några av de renaste ytorna i badrummet. Och vad du gör med pappershandduken efter saker - om du vadar upp den eller stoppar den i fickan kan du bara ta upp bakterier som finns på den senare.

Hoppa över: Håll andan när någon hostar eller nyser

Omdöme: Fungerar inte

Att hålla andan när personen bredvid du nyser är inte särskilt märkbar, men det kan höja några ögonbryn om du börjar bli lila i ditt personalmöte. När du reagerar på ljudet av hosta eller nysning kan det tyvärr vara för sent att skydda dig själv. Forskare från MIT fann att droppar från hosta och nysningar kan färdas upp till 200 gånger längre än man tidigare trott - och allt händer på en bråkdel av en sekund. (BTW, du är redan täckt av bakterier.)

Övning: Placera handsprit strategiskt runt hemmet/kontoret så att andra använder det

Omdöme: Fungerar ganska bra

När rör med handsprit visas mer framträdande i ditt hem än dina familjebilder, kan du få några blickar. Men att göra gelerna mer praktiska och märkbara kan också innebära att människor använder dem mer när de kommer in i ditt utrymme, vilket kan minska antalet utländska bakterier du utsätts för. Vinna. (Här är exakt hur man blir av med alla bakterier.)

Övning: Att bära en scough

Omdöme: Fungerar

Tänk på detta som ansiktsmask redux. The Scough (Köp det, $ 49, amazon.com), som ser ut som en vanlig halsduk eller bandana, kommer bara att dra sidögon om du fortsätter att bära den inomhus. Och du kanske vill. Den fungerar som en soppad kirurgisk mask, tack vare nanopartikelfiltret med aktivt kol och silver som rensar bort och dödar smittsamma mikrober.

Hoppa över: Slukande C-vitamindrycker

Omdöme: Fungerar inte

I dagens värld av gröna juicer kommer ingen att blinka med ett öga när de ser dig sluka ett glas ljust orange, C-vitaminberikat vatten. Men kanadensiska forskare fann nyligen att många av dessa produkter innehåller mycket mindre C-vitamin än de hävdar och mycket mer socker. Det är ett problem eftersom det finns bevis för att för mycket socker kan dämpa ditt immunförsvar. Vad mer är, medan C-vitamin verkar minska frekvensen av förkylningar hos maratonlöpare och andra superaktiva människor, är juryn fortfarande ute på om de är lika fördelaktiga för vanliga Joes.

Övning: Att sätta en växt på ditt skrivbord

Omdöme: Fungerar

Ser söt ut, minskar stressen och en studie från 2002 visade att arbetare på kontor med växter inne tog färre sjukdagar än de utan. Tänk på att välja en fredslilja, som filtrerar de flesta skadliga VOC från luften, enligt den berömda NASA Clean Air Study.

Övning: Använda handsprit eller tvätta händerna ofta

Omdöme: Fungerar utmärkt

Fortsätt så. Folk kommer bara att tycka att något är på gång om du tvättar till besatthet, och även CDC håller med om att det är en av de bästa sakerna du kan göra för din hälsa.

• Av Mirel Ketchiff
• Av Mary Anderson

Recension för