Hur en olympisk snabbåkare stannar i form

Innehåll

• Recension för

Short-track-skridskoåkaren Jessica Smith lägger ofta åtta timmar om dagen på att träna. Med andra ord kan hon en sak eller tre om att tanka upp och avveckla. Vi pratade med den olympiska alunen för att ta reda på hennes mellanmål före och efter träningen, hennes bästa återhämtningstaktik och hur det var att vara i Sotji.

Form: Så det här är din lågsäsong för närvarande, eller hur? Hur ser dina träningspass ut under den här tiden?

Jessica Smith (JS):De är lite lättare än mina normala årstider. Just nu gör jag bara ett träningspass om dagen, som i princip är tekniska positioner och styrkesbyggande träningspass. Jag sitter mycket i stolpositionen i 90 grader. Jag tränar lite konditionsträning nu också. Men snart ska jag börja träna två om dagen, lägga till mer styrketräning och på isträning och lite mer cykling.

Form: Vad brukar du göra för konditionsträning?

JS: Åh det är mycket. Det beror på dagen. Vi kör intervallpass. Vi kommer att köra fem set med 800-meterslöpningar och det är efter som en sju timmar lång träningsdag. Och jag ska springa 45 minuter på egen hand efter varje träningspass, och i slutet av varje dag cyklar vi och hoppar rep.

Form: Hur länge och hur ofta tränar du?

JS: Jag tränar sex dagar i veckan åtta timmar om dagen. Det är definitivt ett heltidsjobb.

Form: Tar du några kosttillskott som hjälper till med din prestation?

JS: Jag har tagit SeroDyne från Limitless Worldwide. Det är ett tillägg som jag känner ger mig ett försprång när jag tävlar. Det hjälper mig också att ta mig igenom mina rigorösa träningspass och återhämtning.

Jag tränar styrketräning och konditionsträning och under våra lyftpass gör vi många high-rep-set med tunga vikter. Sedan minskar vi antalet reps, men ökar vikten när vi går. När jag använder SeroDyne känner jag att det är lättare att ta sig igenom mina repetitioner och öka mina vikter under varje cykel. Dessutom har jag sett en enorm skillnad i min återhämtning. Jag kan lyfta vikter en dag och återhämta mig tillräckligt snabbt för att klara dagen efter.

Det är svårt att hitta en produkt där du faktiskt känner att du får resultat, men med SeroDyne märkte jag en skillnad direkt.

Form: Vilka andra go-tos har du för dina mellanmål före och efter träningen?

JS: Jag började precis det senaste året med att försöka hitta regimer och hålla fast vid dem. Jag började äta hårdkokta ägg med en bit rostat bröd innan mina morgonpass. Jag känner att det ger mig mer balans för att kunna behålla och det tar hand om min hunger, samtidigt som jag fortfarande kan bränna det.

Normalt försöker jag packa med mig en lunch efter mitt morgonpass och jag äter lunchkött ofta. Jag har lite kött och ost och lägger till lite frukt på vägen hem. På så sätt får jag det protein jag behöver.

Form: Ändrar du det för tävlingsdagen? Hur ser dina måltider ut dagen du tävlar?

JS: Tävlingsdagen är lite annorlunda. Jag gillar de hårdkokta äggen beroende på var jag är. Om jag är över havet är det lite svårare. Jag försöker hålla mig till rutinen om de har dem. Om inte så har jag lite ägg och yoghurt. Jag äter små mängder under dagen. Där innan jag kände att det alltid var svårt att äta under tävlingsdagar för med kortbana har vi kvart, heat, semi och finaler, så vi tävlar hela tiden och du vill aldrig känna att du har en full mage. Jag märkte att jag skulle äta en anständig frukost på morgonen, sedan skulle vi ha en timmes uppvärmning och sedan en 10-minuters uppvärmning på is, sedan har jag en och en och en halv timmes paus innan loppet . Ibland tar jag någon typ av power bar eller äppelmos är en stor go-to av mina-de små klämbara, bara för att det finns lite socker och kolhydrater och du inte känner dig mätt på det, men magen har fortfarande något att använda för energi och för att hålla dig igång hela dagen. Och uppenbarligen försöker jag hitta tid att äta som hälften av en smörgås, men det beror bara på hur nära mina lopp är varandra.

Tävlingarna pågår vanligtvis från 07.00 till 20.00. Om du inte äter hindrar det dig inte bara den dagen, det tar också en vägtull på dig nästa dag. Det kommer ikapp dig och många inser inte det. Om du inte hänger med när du äter och håller din energi uppe kommer din kropp bara att stängas av när tävlingen går mot sitt slut.

Form: Hur var din upplevelse i Sotji?

JS: Jag hade en fantastisk tid. Bara att vara där ute och se vad de kunde sätta ihop - lokalerna var fantastiska, byn var fantastisk, maten var trevlig i byn och jag kände att alla där stöttade och försökte få mig att känna mig välkommen. Från det ögonblick vi gick ut vid öppningsceremonierna vet du inte riktigt hur det känns. Du får rysningar när du är hemma och ser ditt land komma ut, men när du är där och upplever det är det en helt annan känsla - bara ren spänning för det mesta bara att veta att du representerar ditt land och att alla dessa fantastiska idrottare finns i närheten du som är där för att göra samma sak. Det är en fantastisk känsla, att få vara en del av ögonblicket och att inse att du har offrat allt du har och att ha människor bredvid dig som står där och rotar efter dig. Du har ett så stort supportsystem från team U.S.A. och det är kamratskapet som verkligen gör allt levande.

Form: Din familj var där med dig också, eller hur?

JS: Ja, min familj kunde vara där, så det var spännande. Vi hade några insamlingar för att hjälpa dem. Det var en stor summa att få dem dit. Det har varit en lång resa för oss, så för att de äntligen skulle klara det - för att den här drömmen äntligen skulle bli verklighet och för att de skulle vara där med mig, blev det en hel cirkel.

Form: Lyssnar du på musik innan du tävlar?

JS: Jag gör. Det är lite roligt eftersom jag håller mig till samma få låtar. Om det fungerar och jag känner något av det, har jag min lilla repetitionslista med fem olika låtar och jag lyssnar bara på att hela tävlingen, som är annorlunda, tror jag, än de flesta. Jag känner att när jag är i min zon och de låtarna kommer på det sätter mig typ i en annan zon. Det får dig att känna att du är hemma och redo att gå. Jag lyssnar på ett par olika.

Form: Har du en spellista som du använder nu?

JS:Spellistan jag har lyssnat på är, ja, Eminem, lite av Miley Cyrus, Fall Out Boy, och jag tror att det är ungefär det. Det är de tre jag brukar ha. Åh och Katy Perry!

Recension för