Hur man verkligen återställer efter ett riktigt hemskt år

Innehåll

• Om du förlorade en älskad
• Om du förlorade ditt jobb
• Om du har haft problem i paradiset
• Om du har drabbats av ett hälsoutslag
• Om du lurar på politik och lider av rasism, sexism eller generell bigotry
• Recension för

2016 var lite av det värsta-bara titta på någon Internet-meme. Vid basen var de flesta av oss troligtvis tvungna att utstå någon form av känslomässig pandemonium-ett uppbrott, arbetsförlust, personlig sorg, kanske till och med en hälsorädd. (Ganska oundvikligt under vilket år som helst.) Lägg därtill de skrämmande dysfunktionella politiska situationerna både utomlands och i vårt eget land och de flesta av oss slutar i år och känner oss demoraliserade, accostade och helt enkelt känslomässigt utmattade.

Nyåret är dock en bra markör för att torka skiffern, ta ett djupt andetag och gå vidare med ditt liv. Men hur kan du återställa efter sådana nedslående händelser? Vi pratade med en handfull experter för att ta upp alla anledningar till att 2016 kan ha lämnat dina känslomässiga reserver torra – och exakt hur du verkligen kan återställa och känna dig redo att ta itu med 2017 med högt huvud och eld i full eld.

Om du förlorade en älskad

I februari berättade läkare för Sarahs syster att hennes bröstcancer hade kommit ur eftergift. På sommaren hade tumörerna vunnit. "Att förlora henne var överlägset det svåraste jag någonsin har haft att hantera", säger Sarah, 34, från Atlanta*. "På den tiden trodde jag ärligt talat inte att jag skulle klara av ens begravningsgudstjänsten. Och här är jag, månader senare, fortfarande undrar hur jag ska fungera med detta massiva hål i mitt liv."

Det finns inget sätt att radera smärtan av att förlora en familjemedlem, säger Ben Michaelis, doktorand, klinisk psykolog och författare till Din nästa stora sak: 10 små steg för att komma i rörelse och bli lycklig. Men människor är mycket starkare än de inser och kan hantera extremt svåra situationer om de ramar in det rätt, tillägger han.

Det gäller att förlora mer än bara människor i ditt liv. "2016 var svårt för mig eftersom vi förlorade två katter på två veckor", säger Bailey, 26, från Fairfax, VA. "Som någon som i princip är ensam hela tiden med katterna var det särskilt hjärtskärande."

"Om du upplevde en förlust i år - en vän, familjemedlem eller husdjur - hjälper det att sätta förlusten i ett sammanhang och vara tacksam för att ha haft den personen eller husdjuret i ditt liv", säger Michaelis.

Först måste du markera förlusten genom någon aktivitet eller ritual, vanligtvis en begravning, men också något ceremoniellt som att tända ett ljus till hans eller hennes ära. Erkänn därefter personens eller husdjurs roll i ditt liv genom att göra något som skulle ha varit meningsfullt för dem: en delad aktivitet, granska föremål som de har lämnat dig, gå igenom bilder.Fundera sedan över hur du kan fortsätta ha den personen med dig dagligen. Till exempel, om din älskade var politisk, kan du donera till orsaker som betydde något för honom eller henne. "Detta gör att förlusten kan läka och för dig att växa något vackert av att ha känt dem", säger Michaelis.

Om du förlorade ditt jobb

Efter att ha varit mammaledig, gick Shana, en 33-åring från Rockville, MD, tillbaka till jobbet i januari redo att slå på marken. Istället togs hennes position bort tre tumultartade månader senare och hon har varit arbetslös sedan dess. "Jag har haft massor av intervjuer, men hittills inga erbjudanden. Jag fortsätter att gå till sista omgången men förlorar på någon med mer erfarenhet eller vill ta mindre pengar. Jag är så känslomässigt spenderad av allt avslag," hon säger.

Att bli uppsagd är allvarligt belastande eftersom det är ett enormt slag mot ditt självförtroende och din känsla av värde, säger Kathy Caprino, en kvinnlig karriärcoach och ledarskapsutvecklare i New York City. "Det är väldigt sårande och demoraliserande att vara på mottagaren av en myndighetsperson som berättar att vi inte längre är värderade, behövda eller viktiga i företaget. Och det gör ont att vi inte såg detta komma och komma ut tidigare. "

Precis så kände Lauren, 32, från Indianapolis när hon fick sparken från sitt jobb på 11 år i somras. Men Caprino påpekar att det du känner ofta är ett förödande slag i själva verket kommer att vara en händelse som frigör dig. Det kan hjälpa dig att bli ännu tydligare om vad som är viktigast i ditt liv.

Laurens största kamp nu är dock att återhämta sig från hennes djupt skakade självförtroende. Caprino föreslår att man använder den nya plattan 2017 för att bygga upp självförtroendet från grunden.

Tänk först på vad som gör dig speciell, värdefull och unik, tipsar Caprino. Tänk sedan på vad som lätt kom till dig som barn och ung vuxen. "Det här är dina naturliga talanger och gåvor som du vill använda mer kraftfullt i ditt liv och arbete", tillägger Caprino. Slutligen, brainstorma 20 obestridliga, obestridliga fakta om vad du stolt har åstadkommit, uppnått och bidragit i ditt liv och arbete. "När du kan identifiera och prata övertygande om de viktiga bidrag du har gjort och varför de spelar roll, kommer du att börja locka många fler idealiska möjligheter", säger Caprino.

Om du har haft problem i paradiset

Uppbrott är alltid känslomässigt utmattande. Men när de kommer med advokater och sträcker sig över månader, kan de vara rent uttömmande. Fråga bara Whitney, en 55-åring från Missoula, MT, som har tillbringat den sista delen av 2016 med att kämpa mot mannen hon älskade i 30 år i en lång, utdragen skilsmässa.

"Uppbrott kan vara förödande på många nivåer", säger Carrie Cole, LPC, forskningschef för The Gottman Institute. Det finns en känsla av förlust som vi behöver ägna tid åt att sörja-ett verkligt trasigt neurologiskt fäste som vi behöver låta läka och skadade självkänslan som vi måste bygga om.

Ett av de bästa sätten du kan återställa: Ta dig tid i början av 2017 att överväga vad du var och inte var ansvarig för. "Vissa människor skyller sig själva för alla problem i förhållandet, medan andra skyller på sin partner för allt-men ingen av dem är sanna", förklarar Cole. (Se även: 5 hälsosamma vanor för att ta dig igenom ett uppbrott)

Och flyga solo ett tag. Att leta efter ett nytt förhållande är en naturlig hanteringsmekanism för att undvika de negativa känslorna, men chansen är stor att du förbiser några röda flaggor och när det här förhållandet tar slut kommer den känslomässiga avgiften att bli ännu värre, förklarar hon.

Gör istället datum med dig själv och dem du har försummat. "Många kvinnor ger upp en del av det de älskar för att vara i ett förhållande med någon annan. Dessutom tar relationer upp mycket av din tid, så du kan komma på att du har tappat kontakten med familj och vänner", säger Cole. Anslut dig igen till de aktiviteter och människor som gör dig lycklig och som ger ditt liv mening. Det finns trots allt inget bättre sätt att inse att ditt liv kommer att bli bra-om inte bättre-utan honom eller henne än att börja ha det roliga du har missat under din tid tillsammans.

Kanske svårare än att vara färdig ur ett problematiskt förhållande, men är fortfarande knädjupt i en. "I början av året inledde jag en relation med en komplex, vad-jag-nu-vet-ska-bli deprimerad filosof med mycket känslomässigt bagage. Vi är fortfarande tillsammans eftersom jag inte kan sluta bry mig om honom , och honom jag. Men efter sju månader känns det fortfarande som att vi ständigt är i början, och hans humör utlöser alla mina neurotiska, behövande och känslomässiga sidor, säger Michelle, 32, i Quito, Ecuador.

Cole säger att du inte ska försöka bara torka rent med din S.O., utan istället trycka på återställningsknappen på ditt eget beteende. "Det bästa sättet att förstå vad som har hänt är att låta varje partner turas om att prata om vilka känslor som dök upp, vad som kan ha utlöst från deras förflutna, hur var och en tror att de bidrog till problemet och hur var och en kunde göra det bättre nästa gång ", erbjuder Cole. När du har lagt allt på bordet vet du vilka beteenden du själv behöver försöka bli bättre på och du kan börja se framåt i förhållandet.

Om du har drabbats av ett hälsoutslag

Oavsett om du har tillbringat hela året med att återhämta dig från en allvarlig sjukdom som Crohns eller en hjärnskakning, eller om du nyligen ansträngde ryggen mitt under träningspasset, är det en enorm känslomässig avgift för att vara så fysiskt utmattad.

Varför är det så tufft? Inte bara är du fysiskt nedsatt av att göra affärer som vanligt, utan en skada är också en påminnelse om vår dödlighet, vilket leder till åtminstone vissa känslor av melankoli eller ångest, säger Michaelis. Och om du är en vältränad tjej är det ännu ett berg som du måste ta itu med mentalt att bli åsidosatt från din träningsrutin.

Fråga bara Suzanne, en 51-årig bosatt i Paris, som slet muskeln helt av hennes höft medan hon dansade på sin styvsonns bröllop. "Innan dess sprang jag, gjorde Pilates och tränade yoga 10 timmar i veckan. Nu, efter sex veckors hemmabund, kan jag bara gå ett par mil om dagen. Jag har gått upp 10 kilo, tappat timmar som frilans författare och var tvungen att avboka två helgdagar och ett besök hos mina barn, som bor långt hemifrån, säger hon.

Så hur lägger du denna nedstämdhet bakom dig? Sätt upp mål för baby-step återhämtning. "Att försöka gå från noll till hjälte på ett ögonblick kan leda till mer känslor av sorg och ångest, och om du inte är redo för det kan det leda till ytterligare ett bakslag", förklarar Michaelis. Ställ in milstolpar som ligger något före där du tror att du är på väg mot friska, och fira sedan varje vinst.

Om du lurar på politik och lider av rasism, sexism eller generell bigotry

"2016 har drivit mig så känslomässigt torr med min familj, särskilt min pappa", säger Lisa, 29-årig från Atlanta. "På grund av valet och Black Lives Matter-rörelsen har han slängt ut rasistiska förtal. Men min man är svart och mina barn är tvårasiga. Det har varit hemskt." (Relaterat: Hur rasism påverkar din psykiska hälsa)

Michaelis råd? Vänta och ha det potentiellt irriterande och frustrerande samtalet om varför deras synvinkel är skadlig för dig. "Engagera dig med dem. Försök att förstå varandras synvinkel. De flesta människor är rimliga och kan förstås när du uppskattar vad som händer i deras liv", säger han. Om det är din familj, kommer den inneboende kärleken helst att låta dig åtminstone gå med på att hålla med. Men om det är ett fruktlöst samtal och smärtan och envisa trångsyntheten fortsätter, kan det vara dags att omvärdera vilken roll detta förhållande spelar i ditt liv.

Men vad gör du när hatet till synes omger dig?

"[Det har hänt mycket beskattning i år, men] ingen har tömt mig som valet har gjort. Jag var så upphetsad för Hillary .... Och nu lever jag i en värld där folk tycker att det är okej för dem att sätta sina händer på kvinnor eller muslimer eller någon som ser lite annorlunda ut än de gör. Jag är nedslagen och nedslagen och utmattad, säger Brittany, 26, från Lacey, WA.

Volontärarbete och engagemang kan hjälpa till med både komfort och läkning, säger Sairey Luterman, certifierad thanatolog och ägare till Sairey Luterman Grief Support i Lexington, MA. Donera till organisationer som kommer att lida mest under de kommande fyra åren, som Planned Parenthood, eller välj en eller två riktningar för att frivilligt lägga din tid på (så att du kan hjälpa till att skapa förändring). Och överväg att arbeta lokalt, eftersom det placerar dig i en gemenskap av likasinnade och påminner dig om att andra känner likadant, tillägger hon.

Jan, en 45-åring i New Orleans, upprepar Brittanys känsla för färgade människor. "Detta år gav så mycket antisvart känsla till ljus-både verbalt och fysiskt. Det är klart att vi fortfarande kämpar mot samma fördomar från nästan 400 år sedan-och det är känslomässigt utmattande för en svart kvinna."

Det viktigaste att komma ihåg är även om allt du kan höra just nu är hatet, det finns så många människor som ropar kärlek och acceptans. Om du bor i en del av landet som inte delar din politiska synvinkel, överväg att starta en stödgrupp med likasinnade, föreslår Luterman. Det behöver inte vara fruktansvärt formellt-kanske är det fem vänner och en flaska vin, eller en söndagsbrunch en gång i månaden. "Handling kan eller kanske inte kommer ut ur det, men vi kommer alla att behöva stöd från varandra under de kommande dagarna, mer än någonsin", tillägger hon.

*Namnen har ändrats.

Recension för