Hur man snowboard för nybörjare

Innehåll

• 1. Först en verklighetskontroll.
• 2. Klä dig för framgång.
• 3. Du är inte för cool för skolan – ta en lektion.
• 4. Fall med stil (och säkerhet).
• 5. Började från botten, nu är du här.
• 6. Slutligen afterski.
• Recension för

På vintern är det frestande att sitta kvar där inne och smutta på varm kakao...det vill säga tills kabinfebern sätter in. Motgiften? Gå ut och prova något nytt.

Snowboardåkning, i synnerhet, är den perfekta sporten för att få dig utanför och aktiv under de kallare månaderna - och, låt oss vara ärliga, får dig att se ut som en total badass. (Behöver du mer övertygande? Här är sex skäl att testa snowboard).

Om du aldrig har provat det förut kan det vara ganska skrämmande; men det är här den här guiden om snowboard kommer in. Här är allt du behöver veta, med tillstånd av Amy Gan, den ledande snowboardinstruktören på Mount Snow i Dover, VT, och en teammedlem i Professional Ski Instructors of America och American Association of Snowboard Instructors (PSIA-AASI). (Är du inte säker på att du är redo att spänna fast båda dina fötter på en bräda? Testa att åka skidor istället! Här är hur man åker skidor för nybörjare.)

"Att undervisa nybörjare är fantastiskt eftersom du har möjlighet att introducera dem till en helt ny värld och bjuda in dem till en riktigt cool community", säger Gan. "Det kan förändra livet!"

1. Först en verklighetskontroll.

Gan gillar att förbereda nybörjare snowboardåkare genom att påminna dem om att denna sport tar lite tid att lära sig. "Det finns lite av en inlärningskurva, men det är en cool process", säger Gan. "Det är mycket mer kreativt av en sport än jag tror att folk inser!"

Som sagt, gå inte in på din första dag med stora förväntningar – även idrottarna på X Games var tvungna att börja någonstans. Det kan ta lite tid innan du bekvämt kan ta dig nerför berget, men du kommer definitivt att få en bra känsla för det första dagen.

Utöver det är konsekvens nyckeln till att lära sig snowboard. "Om du kan engagera dig för fyra dagars snowboardåkning under din första säsong kommer du att få en riktigt bra start", säger Gan. (Du kan också prova dessa övningar för att förbereda din kropp för vintersport.)

2. Klä dig för framgång.

Att vara fräsch på pudret ger dig ingen ursäkt att klä dig felaktigt. Här är de tre viktiga skikten att överväga:

1. Baslager: Gan föreslår att du bär svettavvisande leggings, plus en långärmad merinoullskjorta med ett tjockare fleeceskikt. (Vilken som helst av dessa vintertoppar, underdelar eller uppsättningar kommer att fungera perfekt.) Hon ger också tyngre och lättare lagringsbackupalternativ till berget så att hon kan vara beredd på alla väderförändringar.
2. Toppskikt: "Skaffa snöbyxor; bär inte jeans!" säger Gan. Vattentäta byxor och kappa är viktiga för att hålla sig varm.
3. Tillbehör: "Bär definitivt en hjälm och ett par glasögon om du kan få dem", betonar hon. (Dessa skidglasögon som är funktionella och snygg). Dessutom, bära ett par ull- eller polyesterstrumpor som håller dina fötter varma och stoppa dem i dina leggings så att de inte blir hopfyllda i dina snowboardstövlar. När det gäller att hålla händerna varma och torra, vilken typ av vante eller handske som helst är inte ett ull- eller bomullsmaterial kan fungera, säger Gan. Man vill ju inte att snön ska kunna fastna på dem. (Prova istället vattentäta lädervantar eller Gore-Tex-handskar.)

3. Du är inte för cool för skolan – ta en lektion.

Det bästa rådet Gan ger är att ta en lektion under din första dag på berget. Hon varnar för att om du åker på egen hand eller med en vän kommer du att krascha mycket oftare än om du tar en timme eller två att lära dig snowboard från ett proffs.

Under din lektion hjälper instruktören dig att räkna ut vilken fot som ska vara den som går framför. Det finns några olika sätt att ta reda på detta, men Gan gillar att arbeta baklänges. "Vilken fot du än kommer att vara bekvämare att plocka upp och skjuta brädan med kommer att bli din bakre fot", säger Gan. Denna åtgärd, som kallas "skridskoåkning" (som liknar att skjuta en skateboard), kommer att vara hur du tar dig runt på plana ytor och så småningom stiger ombord på skidliften.

Du börjar också långsamt. "De två första färdigheterna vi arbetar med i en lektion är balans och hållning", säger Gan. Du börjar på en plan yta i en atletisk hållning med knäna något böjda för att se hur brädan känns på snön.

4. Fall med stil (och säkerhet).

Även om du kanske kan ta dig igenom den första dagen av skidåkning utan en wipeout, är du ganska garanterat att vara röv i snön när du lär dig snowboard.

Lyckligtvis har Gan några avgörande råd mot krasch: Om du på din första dag känner dig ute av kontroll eller är på väg att falla, bara sitta eller knäböja (beroende på vilket sätt du faller). "Försök att sätta dig på huk och rulla på din rumpa eller krama ner och rulla på knä och underarmar", säger hon. "Om du kan få ditt masscentrum nära marken och rulla blir det mycket smidigare än alternativet." Detta kommer också att hindra dig från att använda dina armar för att stödja ditt fall (och potentiellt skada din arm, handled eller hand).

Fler goda nyheter: Nuförtiden erbjuder de flesta berg nybörjaruthyrningsutrustning som faktiskt är utformad för att minska krascher. Brädans kanter lutar uppåt, så det är inte lika lätt att fånga kanten på brädet i snön och fallen.

5. Började från botten, nu är du här.

När du kan ta examen från platt mark till något mindre platt mark, grattis! Men känn inte att du behöver gå till toppen av berget på din första dag. "Det är bättre att stanna i nybörjarområdet eftersom det kommer att vara en positiv miljö snarare än att tvinga dig själv att gå någonstans som kommer att göra det inte kul, säger Gan. (Var dock inte rädd: Det finns så många anledningar att prova en ny äventyrssport, även om den är lite nervös.)

Och bli inte frustrerad med dig själv om det verkar som om du inte får kläm på det. Om du känner dig upprörd, ta en snabb paus, säger Gan. Du kanske inte inser vad du ha skicklig. Behåll positiva tankar - och kom ihåg att njuta av landskapet!

6. Slutligen afterski.

Afterski – eller de sociala aktiviteterna efter en hård dag med skidåkning och snowboard – är några av de mest glädjande ögonblicken efter att ha tillbringat en dag i backen. Oavsett om det är att njuta av en kall öl eller ett varmt te, belöna dig själv för att prova något nytt och vara aktiv utomhus under vintern. Gan föreslår också att gå i en bastu eller badtunna om det finns, och att sträcka ut med lite yoga för att undvika att bli öm.

"Allt som duvposen som får dina quads och höftböjare att lossna är en bra sträcka", säger Gan (Här är 6 efterträningssträckor för efter vilken aktivitet som helst.) Gan använder också balanspositioner i yoga för att bli bättre på snowboard, såsom trädet.

Under lågsäsongen gillar Gan att vandra för att hålla sig i form för snowboardåkning. Hon rekommenderar vad som helst för att hålla dina glutes och hamstrings starka samtidigt som du bygger upp din uthållighet, så att du kan hålla din energi uppe löpning efter löpning. Om du inte kan gå på vandring, föreslår Gan att du gör knäböj, väggsittning och smidighetsövningar (som en stegeborr) medan du tränar hemma eller på ett gym för att få samma effekt.

Recension för