Här är varför du är så gassig på natten

Innehåll

• Varför är jag så gasig på natten?
• Din kropp går igenom den naturliga matsmältningsprocessen.
• Du är så gasig på natten tack vare din kost.
• Tidpunkten för ditt ätande spelar också en roll.
• Du rör dig inte och hydrerar tillräckligt.
• Recension för

Låt oss vara verkliga: Att fisa är obekvämt. Ibland fysiskt, och oftast, om det händer offentligt, figurativt. Men undrar du rutinmässigt, vänta, 'varför är jag så gasig på natten?' eller märka att din gasare på natten när du ligger i sängen, du är inte ensam, men det gör det inte mindre hemskt. Att vara så gasig på natten kan inte bara röra med sömnen utan - mer #realtalk. - även ditt sexliv.

Du kan vara säker på att experter är överens om att det är vanligt att plötsligt bli gasig vid sänggåendet. Gå nu vidare och lär dig varför det är och ännu viktigare, vad du ska göra åt det.

Varför är jag så gasig på natten?

Din kropp går igenom den naturliga matsmältningsprocessen.

Först bör du förstå hur din kropps matsmältningssystem fungerar för att bryta ner och använda mat. "De friska bakterierna som lever längs ditt tarmkanal (för att hjälpa oss att smälta mat) skapar gas hela dagen och hela natten, även under din sömn", säger Christine Lee, MD, gastroenterolog vid Cleveland Clinic. Inte överraskande produceras de största mängderna gas efter måltider. Så om middagen är din största måltid på dagen kan det också vara anledningen till att du är så gasig på natten.

Men även om du äter en superlätt middag finns det en annan anledning till att du är så gasig. "På natten har bakterierna i tarmen haft hela dagen att jäsa det du ätit", säger Libby Mills, en registrerad dietist och talesperson för Academy of Nutrition and Dietetics. Från intag till gasbildning kan matsmältningsprocessen ta cirka sex timmar i en normal tarm. Således kommer du sannolikt att uppleva mer gas senare på dagen eftersom din lunch (och allt annat du har ätit under de senaste sex timmarna) håller på att smältas.

Så det är inte så att du är så gasig helt plötsligt. "Det har mer att göra med ackumulering av gas snarare än den faktiska gasproduktionstakten", säger Dr. Lee.

Det finns ytterligare en anledning till att du är så gasig på natten som inte har att göra med vad du har ätit. "Ditt autonoma nervsystem bibehåller stängning av analsfinkteren, särskilt under dagtid, när du är mycket aktiv och uppslukad av dagliga aktiviteter", förklarar Dr. Lee. "Detta gör att mer gas ackumuleras och blir redo för frisättning på natten när ditt autonoma nervsystem är mindre aktivt och du (tillsammans med din analsfinkter) blir mer avslappnad", säger Dr Lee. Ja, hon pratar om att prutta i din sömn.

Du är så gasig på natten tack vare din kost.

Naturligtvis spelar maten du lägger i din kropp på natten och hela dagen också en stor roll i varför du plötsligt är så gasig. Det finns massor av livsmedel som kan göra din gas värre, särskilt livsmedel med mycket fiber. Det finns två typer av fibrer, lösliga och olösliga. Medan det olösliga slaget förblir nära sin ursprungliga form under hela matsmältningen, är det det lösliga slaget som är mer fermenterbart och därmed mer sannolikt att orsaka gas. (Relaterat: Dessa fördelar med fiber gör det till det viktigaste näringsämnet i din kost)

"Källor till lösliga fibrer inkluderar bönor, linser och baljväxter, liksom frukter, särskilt äpplen och blåbär, och korn som havre och korn", säger Mills. Och källor till olösliga fibrer inkluderar fullkornsmjöl, vetekli, nötter och grönsaker som blomkål, gröna bönor och potatis.

"Eftersom människokroppen inte bryter ner fiber, förlitar vi oss på bakterierna i tarmen för att göra jobbet. Mängden gas som produceras genom jäsning (av mat i tarmen) beror på hur utvecklad en bakteriekoloni är, baserad på hur ofta vi äter fiberrik mat för att mata dem, säger Mills. Så ju oftare du äter de fibrer som innehåller mycket fiber, desto friskare är ditt tarmmikrobiom och desto lättare blir det att smälta. (Relaterat: Vad är affären med nettokolhydrater och hur beräknar du dem?)

Men det kanske inte bara är fibern i sig som gör dig så gasig på natten. "Livsmedel som innehåller mycket lösliga fibrer är också höga i fruktaner och galaktooligosackarider, sockerarter som inte kan smälta av våra tarmar (utan snarare förlita sig på tarmbakterier för att göra digereringen, vilket gör dig mer gasig och uppblåst), säger Melissa Majumdar, en registrerad dietist och talesman för Academy of Nutrition and Dietetics. Livsmedel som innehåller mycket fruktaner inkluderar kronärtskockor, lök, vitlök, purjolök, ärtor, sojabönor, kidneybönor, mogen banan, vinbär, dadlar, torkade fikon, grapefrukt, plommon, katrinplommon, persimmoner, vita persikor, vattenmelon, råg, vete, korn, cashewnötter , pistagenötter, svarta bönor och favabönor.

Under de senaste åren har low-FODMAP-dieten blivit populär som ett botemedel för att bekämpa GI-besvär (japp, inklusive gaser och uppblåsthet) från en diet med låg mat som innehåller FODMAP. FODMAP är en akronym som står för dåligt smälta och jäsbara sockerarter: Fermenterbar Oligosackarider, Disackarider, Monosackarider and Polioler. Detta inkluderar också den tillsatta fibern inulin, en fiber från cikoriarot, som ofta tillsätts till bearbetade livsmedel som granola, flingor eller måltidsersättningsbarer för att ge dem en extra fiberboost.

Du kan också förbättra bakterierna i din tarm genom att äta mer probiotika regelbundet. Probiotika främjar regelbundenhet i tarmen när det kommer till matsmältningen och bör göra att du känner dig mindre gasig, säger Dr Lee. (Relaterat: Varför din probiotika behöver en prebiotisk partner)

Tidpunkten för ditt ätande spelar också en roll.

Förutom val av mat, kan hur gasig du är på morgonen, på natten eller när som helst helt plötsligt också vara ett resultat av hur mycket du åt och när.

"Jag ser att människor har problem med matsmältningen på kvällen om de går långa perioder utan att äta och/eller lasta tillbaka (om någon hoppar över frukost, äter en lätt lunch och inte har något balanserat mellanmål kommer middagen att vara majoriteten av kalorier) och gör matsmältningen svårare, säger Majumdar.

"Om du inte äter eller dricker konsekvent under hela dagen kan magen bli krampig och arg när en mängd mat träffar det", så det är viktigt att hitta ett konsekvent ät- och drickschema, säger hon.

Även om du tenderar att äta dina måltider senare eller tidigare än genomsnittet (Dr. Lee föreslår frukost runt 7 eller 8 på morgonen, lunch mellan kl. viktigaste delen. När du är oregelbunden och inkonsekvent med ditt matschema kan kroppen inte ställa in en dygnsrytm, tillägger hon.

Och, föga överraskande, kommer din mage verkligen att hata dig om du proppar i dig massor av fiberfylld mat vid middagen. "Om kroppen inte är van vid stora mängder råa frukter och grönsaker (och andra matkällor av fiber) kommer den att ha svårt att anpassa sig", säger Majumdar.

Medan kvinnor behöver mycket fiber (25 gram per dag, enligt Academy of Nutrition and Dietetics, om du plötsligt ökar mängden fiber du får varje dag för snabbt, kommer din tarm säkert att meddela dig. ( Relaterat: Dessa fördelar med fiber gör det till det viktigaste näringsämnet i din kost)

Du rör dig inte och hydrerar tillräckligt.

"Träna, träna, träna", säger Dr Lee. "Att vara fysiskt aktiv och fysiskt vältränad är på egen hand det mest effektiva sättet att hålla din GI-rörlighet i rörelse, eftersom personer med långsammare GI-motilitet tenderar att drabbas av förstoppning och eller ineffektiv/ofullständig avföring, vilket producerar metangas, vilket resulterar i överdriven gasbildning. " Översättning: Träning kan hjälpa dig att ha hälsosammare, mer konsekventa bajsar och fisa mindre. (Och FYI, oavsett om du är ett fan av morgonträning eller kvällssvett, gör det förmodligen ingen skillnad när det gäller att vara gasig, tillägger hon.)

Att dricka mycket vatten hjälper också. Varför? "Vatten är en magnet för fiber", säger Majumdar. När fiber smälts absorberar det vatten, vilket hjälper det att lättare passera genom matsmältningskanalen. Detta hjälper också till att förhindra förstoppning. (Relaterat: Vad hände när jag drack två gånger så mycket vatten som jag brukar göra i en vecka)

Sammanfattning av varför du är så gasig på natten: Även om gas är en helt normal del av att vara människa, om du verkligen är gasig på morgonen eller på natten, eller bara är orolig för mängden gas du har i allmänhet, överväg att prata med en proffs. "Ingen känner din kropp bättre än dig", säger Dr. Lee. "Om mängden gas är oroande för dig (dvs. ny, mer än din baslinje, eller eskalerar över tiden), bör du träffa en läkare för utvärdering. Då är det alltid en bra idé att träffa en dietist för hälsosamma kostalternativ och val. . "

Recension för