Så här förbereder du dig för ditt möte med COVID-19-vaccin

Innehåll

• Lugna alla rädslor
• Lätta ångest och stress
• Undvik smärtstillande i förväg
• Hydrat
• Gå in med en strategi
• Förbered för mindre biverkningar
• Recension för

Om du bokat en tid för ett vaccin mot covid-19 kanske du känner en blandning av känslor. Kanske är du glad över att äntligen vidta denna skyddsåtgärd och (förhoppningsvis) hjälpa till att bidra till en återgång till tidigare skådad tid. Men samtidigt kan du vara lite orolig för tanken på nålar eller biverkningar. Oavsett vad som går igenom ditt huvud, om du tror att du kommer att trösta dig med att känna dig extra förberedd, finns det steg du kan ta för att göra dig redo för ditt möte. (Du vet, utöver att välja en vaccinskjorta att bära.)

Fortsätt läsa för experttips om hur du förbereder dig för att få ett COVID-19-vaccin.

Lugna alla rädslor

Om du är rädd för injektioner är du inte ensam. "Omkring 20 procent av människor är rädda för nålar och injektioner", säger Danielle J. Johnson, M.D., F.A.P.A. psykiater och överläkare vid Lindner Center of HOPE i Mason, Ohio. "Denna rädsla härrör från det faktum att injektioner kan göra ont, men rädslan kan man också lära sig som barn när man ser vuxna i ditt liv bete sig som om skott är skrämmande." (Relaterat: Jag har provat 100+ stressavlastande produkter-här är vad som faktiskt fungerade)

Detta kan vara mer än bara små skakningar. "Vissa människor upplever ett vasovagalt svar, som svimning", säger Dr. Johnson. "Då kan injektioner leda till en pågående ångest över att det kommer att hända igen när de får ett skott." Det är oklart om det är ångesten som orsakar svimningen eller vice versa, enligt en artikel i Yonsei Medical Journal. En teori är att ångest kan utlösa en överdriven parasympatisk respons i hjärnan, vilket leder till en långsammare hjärtfrekvens och reflexvasodilatation (vidgning av blodkärlen), enligt artikeln. Vasodilatation kan orsaka ett plötsligt blodtrycksfall, vilket kan leda till svimning.

Lätta ångest och stress

Att bli organiserad och förbereda dig i förväg kan hjälpa till att lindra stress, eftersom det kan hjälpa dig att känna kontroll över situationen. Innan din tid, läs om vaccinet från pålitliga källor. Granska resanvisningarna och ha din legitimation klar. (Vissa stater kräver bevis på att du bor i staten, andra inte. Du vill kontrollera detta i förväg.) Vaccinet är gratis för alla människor som bor i USA, men vissa leverantörer kan be dig att ta med ditt sjukförsäkringskort om du har ett, enligt Centers for Disease Control and Prevention.

Andningstekniker kan också hjälpa till att lindra oro. "Sinn-kropp-ingrepp är ett bra sätt att minska smärtan och ångesten för att få en vaccination", säger David C. Leopold, M.D., internmedicinsk läkare och medicinsk chef för Hackensack Meridian Integrative Health & Medicine i New Jersey. "Fokusera helt enkelt på ditt andetag när det går in genom näsan och ut genom munnen. Andas lite långsammare när du andas ut för att maximera nyttan." (Eller prova denna andningsövning på 2 minuter för att minska stressen.)

Undvik smärtstillande i förväg

Vanliga COVID-19-vaccinbiverkningar inkluderar trötthet, huvudvärk, frossa och illamående. Din instinkt kan vara att ta något före ditt möte för att förhindra dessa biverkningar, men CDC rekommenderar inte att du inte tar smärtstillande medel eller antihistamin innan du får COVID-19-sprutan.

Det beror på att experter inte är säkra på hur receptfria smärtstillande medel (som paracetamol eller ibuprofen) kan påverka kroppens svar på vaccinet, enligt CDC. Covid-19-vaccinet fungerar genom att lura dina celler att tro att de har blivit infekterade med covid-19, vilket får din kropp att få ett immunsvar och utveckla antikroppar mot viruset. Viss forskning om möss publicerade i Journal of Virology visar att att ta ett smärtstillande medel kan minska produktionen av antikroppar, som är viktiga för att blockera viruset från att infektera celler. Även om det är oklart exakt hur smärtstillande läkemedel kan påverka vaccinsvaret hos människor, är CDC: s rekommendation fortfarande att undvika att poppa en innan din vaccinering. (Relaterat: Hur effektivt är covid-19-vaccinet?)

När det gäller kosttillskott, som vitamin C eller D, säger Dr. Leopold att han inte heller skulle rekommendera att ta någon typ av naturligt eller växtbaserat tillskott före vaccination. "All dämpning av svaret på vaccinet skulle inte vara önskvärt och det finns inga data som stöder säkerheten att använda dem", säger han. (Relaterat: Sluta försöka "boosta" ditt immunsystem)

Hydrat

Vad du skall ladda upp innan din tid är vatten. "Jag säger till alla mina patienter att de ska hydrera ordentligt före sitt COVID-19-vaccin", säger Dana Cohen, M.D., integrerad läkare och rådgivare för vattenhälsa och hydrering till vattenmärket Essentia. "Symtomen efter vaccinet varierar från person till person, men det är viktigt att ta fel på sidan av försiktighet och hydrera före och efter att du fått vaccinet, så att du känner dig bäst du kan gå in i och när din kropps immunsvar sparkar in. Att vara optimalt hydratiserad är avgörande för ett effektivt vaccinsvar och kan hjälpa till med biverkningar. " (Relaterat: Du kanske behöver en tredje dos av COVID-19-vaccinet)

Som en allmän regel bör du alltid sikta på att dricka hälften av din kroppsvikt i uns vatten varje dag, säger Dr Cohen. "Men när du går in på ditt vaccinationsbesök bör du sikta på att dricka 10 till 20 procent mer vatten den dagen", säger hon. "Jag tror att en bra tumregel är att dricka det under ett åtta timmars fönster före ditt möte. Men om ditt möte är första gången på morgonen, ladda sedan på vattnet genom att dricka minst 20 uns i förväg och återfukta väl dagen innan." Och du bör planera att fortsätta med det efter ditt möte. "Det är också viktigt att hydrera omedelbart efter och upp till två dagar efter ditt vaccin för att hjälpa till att förbättra några av biverkningarna och särskilt om du utvecklar feber", säger Dr Cohen.

Gå in med en strategi

Det kan verka långsökt, men att göra ett ansikte medan du får ett vaccin kan göra att det gör mindre ont. En liten University of California, Irvine -studier föreslog att att göra vissa ansiktsuttryck faktiskt kan trubba smärtan av en nåls injektion jämfört med att hålla ett neutralt ansikte medan du får skottet. Deltagare som fick ett Duchenne-leende-ett stort tand-gnissande leende som skapar rynkor i dina ögon-och de som gjorde en grimas rapporterade att upplevelsen skadade ungefär hälften så mycket som en grupp som höll ett neutralt uttryck. Forskarna sa att att göra båda uttrycken - som båda involverar att blotta tänder, aktivera ögonmuskler och lyfta kinder - avsevärt trubbiga det stressande fysiologiska svaret genom att sänka din hjärtfrekvens. Det kan kännas dumt men hej, det kan bara fungera (och det är gratis).

Vanliga biverkningar efter att ha fått COVID-19-vaccinationen inkluderar ömhet, rodnad, svullnad eller muskelsmärta i området runt skottet. Med det i åtanke kanske du vill få skottet i din icke-dominerande arm så att ditt dagliga liv kan påverkas mindre dagen efter. Vilken arm du än går med, vill du dock inte helt avstå från att flytta runt den efter ditt möte. Att flytta armen där du fick skottet kan hjälpa till att minska smärta, enligt CDC.

Förbered för mindre biverkningar

Som nämnts kan du uppleva trötthet, huvudvärk, frossa eller illamående efter vaccinet, även om många människor inte upplever något av dessa. (Vissa människor känner sig tillräckligt usla för att ta ledigt en dag från jobbet, medan andra känner sig normala nog att göra sin dag och till och med träna.) Med det i åtanke kanske du inte vill göra några planer som hindrar dig från att chilla ut inom 24 timmar efter din tid. Det kan vara bra att fylla på med ibuprofen, acetaminophen eller acetylsalicylsyra innan ditt möte; med din läkare okej, är det bra att ta en för mindre obehag efter att du har fått vaccinet, enligt CDC.

Om du är orolig för en potentiell allergisk reaktion (vilket är extremt sällsynt, FTR), vet du bara att alla vaccinationsplatser måste ha utbildade och kvalificerade sjukvårdspersonal för att känna igen anafylaksi och administrera epinefrin (och massvaccinationsplatser krävs att ha epinefrin också till hands), enligt CDC. De kommer också att be dig att hänga kvar i 15 till 30 minuter efter att du har fått vaccinet, för säkerhets skull. (Som sagt, det kan inte skada att prata med din läkare i förväg, BYO -adrenalin, och ge din vaccinator en uppmärksamhet om du har några allergier.)

Du är redo att gå till ditt vax -möte helt förberett. Var säker på att ovanstående tips kan hjälpa till att göra upplevelsen så smärtfri (bokstavligen och bildligt talat) som möjligt.

Informationen i denna berättelse är korrekt från och med presstiden. I takt med att uppdateringar om coronavirus COVID-19 fortsätter att utvecklas är det möjligt att viss information och rekommendationer i den här historien har förändrats sedan den första publiceringen. Vi uppmuntrar dig att regelbundet checka in med resurser som CDC, WHO och din lokala folkhälsoavdelning för de senaste uppgifterna och rekommendationerna.

Recension för