7 saker du inte visste om din egen viljestyrka

Innehåll

• Recension för

Viljestyrka, eller brist på det, har klandrats för misslyckade dieter, missade träningsmål, kreditkortsskuld och annat beklagligt beteende sedan det tredje århundradet f.Kr., då de gamla grekerna började studera självkontroll som ett sätt att övervinna destruktivt beteende. Ändå rapporterar 27 procent av människorna brist på viljestyrka som deras största hinder för förändring, enligt American Psychological Association.

I decennier trodde de flesta psykologer att viljestyrkan hade begränsningar. Som bränsle i en bensintank förbränns viljestyrka när du uppvisar självkontroll. När utbudet tar slut ger du efter för frestelsen.

Nyligen har neurovetenskapsmän och psykologer diskuterat teorin om att viljestyrka är en begränsad resurs. Självkontroll kan fungera som en känsla som ebbar och flödar baserat på hur du känner dig i olika situationer. Andra experter säger att tro på viljestyrka driver vårt beteende. En studie visade att människor som tror att viljestyrka är obegränsade tenderar att återhämta sig bättre från uppgifter som kräver självkontroll än de som tror att viljestyrka är begränsad.

Så, vad kan du lära dig av allt detta prat i psyklabbet? Här är sju överraskande fakta om viljestyrka som kan hjälpa dig att förbättra din självkontroll och nå dina mål.

#1. Att tro att din viljestyrka är gränslös kommer att göra dig lyckligare.

Forskare vid universitetet i Zürich fann att människor som ser sin viljestyrka som obegränsad är lyckligare med livet i allmänhet och är bättre på att klara sig när livet blir mer krävande. Forskare undersökte hundratals universitetsstudenter om deras viljestyrka och tillfredsställelse i livet i början av läsåret och sedan igen strax före examenstiden sex månader senare. Tro på obegränsad viljestyrka förknippades med mer livstillfredsställelse och bättre humör i början av året, och också med mer ihållande positivt välbefinnande när tentamenstiden närmade sig.

#2. Viljestyrka är inte en dygd.

Eftersom viljestyrka ofta förknippas med att motstå negativt beteende är det orättvist förknippat med moral eller integritet. I Viljestyrkeinstinkten: hur självkontroll fungerar, varför det är viktigt och vad du kan göra för att få mer av det, författaren Kelly McGonigal hävdar att viljestyrka är ett sinne-kropp-svar, inte en dygd. Viljestyrka är en neurologisk funktion: Hjärnan säger till kroppen vad de ska göra för att hjälpa dig att uppnå dina mål. Moral är filosofiska, inte fysiskt. Goda nyheter: Att äta den munken gör dig INTE "dålig".

#3. Du kan inte lita på viljestyrka för långsiktiga förändringar.

Din hjärna har två distinkta system som driver beteende: "gå"-systemet och "stopp"-systemet, enligt Art Markman, Ph.D., författare till Smart förändring: 5 vanor för att skapa nya och hållbara vanor i dig själv och andra, och professor i psykologi vid University of Texas i Austin. "Go" -delen av hjärnan driver dig att agera och lär sig beteenden. "Stop" -systemet hämmar de åtgärder ditt "go" -system vill att du ska utföra. Viljestyrka är en del av "stopp" -delen av hjärnan, som är den svagare av de två systemen. Detta innebär att medan du kan stoppa dig själv från att agera på ett önskat beteende under en period, kommer din hjärnas önskan att agera så småningom att övermanna din viljestyrka. Så om du bara förlitar dig på viljestyrka för att sluta kl. 15.00. Starbucks spring, du sätter dig själv att misslyckas.

Markman säger att den långsiktiga lösningen för att kontrollera ett beteende är att omprogrammera ditt "go" -system för att driva mer önskvärda beteenden.

"Ditt "go"-system kan inte lära sig inte för att göra något ", säger Markman." Du måste skapa positiva mål, inte mål för saker du vill sluta göra. "I stället för att fokusera på att sluta din eftermiddagssnabbkörning, lägg tid i din kalender klockan 15.00 för att läsa på media som kan hjälpa din karriär eller träffa en kollega för att diskutera nya idéer. Se hur vi blev a gör det inte in i en do?

#4. Viljestyrka blir starkare med övning.

Omprogrammering av dina beteenden är avgörande för att uppnå förändring, men hur är det när du bara vill undvika att skicka ett sms till ditt ex på hans födelsedag? Du behöver fortfarande viljestyrka för att motstå att fatta livets dagliga dåliga beslut. "En av de vanligaste missuppfattningarna om viljestyrka är att du antingen har det eller inte gör det", säger Chloe Carmichael Peet, Ph.D., en New York City-baserad klinisk psykolog som specialiserat sig på stresshantering, relationsfrågor, själv. -aktning och coachning.

Vissa människor föds mer känsliga för känslomässiga triggers och frestelser än andra. Men precis som du tömmer muskler för att bygga styrka kan du öka din självkontrollkraft genom att utöva viljestyrka.

"Viljestyrka är en färdighet", säger Carmichael Peet. "Om du tidigare kämpat med viljestyrka och säger: 'Jag har helt enkelt ingen viljestyrka, det är inte en del av vem jag är', blir det en självuppfyllande profetia. Men om du ändrar det till att säga 'det har jag'. t ägnat tillräckligt med tid åt att utveckla viljestyrka, 'du kommer att skapa utrymme för dig själv att lära dig några färdigheter.'

Enligt Carmichael Peet kan viljestyrka utvecklas på samma sätt som du lär dig att kasta en snabbboll: repetition. "Ju mer du pressar din viljestyrka, desto starkare blir den", säger hon. "När du övar återhållsamhet blir det lättare för dig."

#5. Motivation och viljestyrka är olika.

Michael Inzlicht, Ph.D., professor i psykologi vid University of Toronto Scarborough, säger att han tror att bristande motivation-inte brist på viljestyrka-är anledningen till att folk ger sig in på negativa beteenden. "Utarmningsidén om viljestyrka som körs på något slags begränsat bränsle är felaktig, enligt min mening", säger Inzlicht. "Ja, vi är mindre benägna att hålla fast vid vår kost när vi är trötta, men jag tror inte att det beror på att självkontrollen har tagit slut. Istället är vi mindre motiverade att kontrollera oss själva när vi är trötta. Det är mindre en fråga om att inte kunna kontrollera, och mer om att vara ovillig att kontrollera. När viljan finns kan människor styra sig själva även när de är trötta. "

#6. Svåra människor suger din viljestyrka.

Har du någonsin tillbringat dagen med att bita i tungan med en nedlåtande arbetskamrat, sedan åkt hem för att äta en ärm Chips Ahoy och ner en halv flaska Malbec? Att interagera med andra och upprätthålla relationer kan vara extremt mentalt ansträngande, vilket gör att du är mindre motiverad att motstå negativa men tillfredsställande beteenden, enligt American Psychological Association.

#7. Distraktionskraften kan vara den enda kraft du behöver.

"Viljestyrka kan bli överhyped", säger Inzlicht. "Det kan faktiskt vara mindre viktigt än du tror för att hjälpa dig att nå våra mål." Vad är Viktig? Ta bort frestelsen. Inzlicht och hans medarbetare tittade på den självkontroll som människor använde för att slutföra ett ordspel. Forskarna bad människor att sätta upp mål och föra tidskrifter om deras framsteg under tre månader.

Inzlicht fann att självkontrollen för tillfället inte direkt förutspådde om människor nådde sina mål tre månader senare. Vad gjorde förutsäga målsuccé var om dessa människor mötte frestelser eller inte. De i studien som ordnade sina liv-fysiskt eller psykologiskt-så att de stötte på färre frestelser var de som mest sannolikt skulle uppfylla sina mål.

Att komma med en strategi för att undvika frestelser är lika viktigt som att öka din förmåga att motstå den. Tänk på det så här: Om du aldrig sätter din fot i ditt exs lägenhet, är det mycket mindre sannolikt att du återfaller och kommer i kontakt med honom igen, viljestyrka eller inte.

Recension för