Hur man undviker uppblåsthet efter att ha ätit

Innehåll

• 1. Lär känna de vanligaste livsmedelsutlösarna
• 2. Titta på ditt fiberintag
• 3. Lägg undan saltskakaren
• 4. Undvik fet mat
• 5. Begränsa kolsyrade drycker
• 6. Ät långsamt
• 7. Gå en promenad
• 8. Försök med ett gasförstörande tillskott
• När livsstilsförändringar inte hjälper

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Efter en underbar måltid är du redo att koppla av och gå vidare till resten av dagen. Men då händer det: Dina byxor känns täta och magen känns dubbelt så stor som sin normala storlek. Utöver det kan du till och med uppleva kramper, gas och böjningar. Dessa är alla möjliga tecken på uppblåsthet.

Medan vissa underliggande hälsotillstånd ibland orsakar uppblåsthet, är det en vanlig händelse som kan åtgärdas med förändringar i dina matvanor. Här är några tips som hjälper dig att undvika dessa obekväma uppblåsthet episoder.

1. Lär känna de vanligaste livsmedelsutlösarna

Kolhydrater, fetter och proteiner kan alla utlösa uppblåsthet. Vissa livsmedel kan dock vara värre än andra, och matsmältningsfrågorna varierar från person till person. Vanliga uppblåsthet utlöser inkluderar:

• äpplen
• bönor
• korsblommiga grönsaker som broccoli, blomkål och kål
• mejeriprodukter
• sallad
• lök
• persikor och päron

Du behöver inte helt undvika dessa livsmedel. Försök istället att äta en potentiell skyldig i taget och minska mängden du äter om det orsakar uppblåsthet. Lär dig vilka livsmedel som särskilt orsakar problem. Här är en lista med 13 lågkolhydratfrukt och grönsaker att äta.

2. Titta på ditt fiberintag

Fibermat som fullkorn, bönor och baljväxter kan vara en vanlig orsak till uppblåsthet. Medan dessa livsmedel marknadsförs som hälsosammare än deras raffinerade motsvarigheter, leder deras höga fiberinnehåll till uppblåsthet hos vissa människor.

Fiber är en viktig del av en hjärt-hälsosam kost, men du bör gradvis öka mängden du äter. Till exempel, istället för att byta från raffinerade vita korn till fullkorn samtidigt, försök att byta ut en produkt åt gången för att se hur din kropp reagerar.

3. Lägg undan saltskakaren

Nu vet du att äta för mycket salt kan orsaka en massa långvariga hälsoproblem, inklusive högt blodtryck. På kort sikt kan en extra salt måltid leda till vattenretention, vilket orsakar uppblåsthet.

Du kan undvika överskott av natrium i din diet genom att använda smakrika örter istället för salt och genom att minska mängden bearbetade och förpackade livsmedel du äter.

4. Undvik fet mat

Här är en annan fallgrop med fettrika måltider: Det tar längre tid för din kropp att bearbeta. Fettet rör sig långsamt genom matsmältningskanalen, vilket kan orsaka uppblåsthet.

Det förklarar också varför magen känns som att den vill springa ur dina kläder efter en stor, gödande måltid, som den traditionella Thanksgiving-middagen.

Inte alla fetter skapas lika, och matsmältningen kan skilja sig mellan trans-, mättade och omättade fetter.

Var uppmärksam på vilka typer av fett som kan orsaka problem. Om stekt mat, som har mättade och transfetter, tenderar att orsaka problem, prova ett hälsosammare, omättat fett som avokado eller nötter och frön.

Att begränsa ditt intag av stekt, bearbetad och raffinerad mat kan hjälpa till med matsmältningen och den allmänna hälsan.

5. Begränsa kolsyrade drycker

Kolsyrat vatten och läsk är ledande syndare för uppblåsthet i dryckesvärlden. När du konsumerar dessa drycker byggs koldioxidgas upp i kroppen. Detta kan snabbt leda till uppblåsthet, särskilt om du dricker dem snabbt.

Vanligt vatten är bäst. Försök lägga till en skiva citron för lite smak utan uppblåsthet.

6. Ät långsamt

Du kan ha en vana att ta bort maten om du är i en tidskram. Du sväljer också luft när du gör detta, vilket kan leda till gasretention.

Du kan slå uppblåstheten genom att ta dig tid att äta. Att äta långsammare kan också minska ditt totala matintag, så det kan hända att du drar åt bältet snarare än att lossa det!

7. Gå en promenad

Det kan inte förnekas fördelarna med motion för din allmänna hälsa och välbefinnande. Som en extra bonus kan träning också minska gasuppbyggnaden som bidrar till uppblåsthet. En kort promenad kan lindra uppblåsthet efter en måltid, om du är redo för det.

8. Försök med ett gasförstörande tillskott

Matsmältningsenzymer hjälper till att bryta ner mat och absorbera näringsämnen. Ett exempel är antigastillskottet a-galaktosidas, vilket hjälper till att förhindra gasuppbyggnad från vissa livsmedel.

Även om de vanligtvis annonseras för att förhindra rapningar och uppblåsthet, kan dessa piller också lindra uppblåsthet. Beroende på varumärke kan du ta dessa tillskott dagligen eller efter behov före måltider enligt läkarbesök.

Det finns många andra matsmältningsenzymer, inklusive amylas, lipas och proteas, som du också kan ta. Dessa hjälper till att bryta ner kolhydrater, fetter och proteiner och kan hittas separat eller i kombinationsprodukter utan disk.

Dessutom kan probiotiska tillskott hjälpa till att reglera de goda bakterierna i tarmen, vilket kan minska uppblåsthet.

Handla probiotiska tillskott.

När livsstilsförändringar inte hjälper

Uppblåsthet är vanligtvis bara kroppens naturliga svar på vissa livsmedel eller vanor. Men när uppblåsthet inte blir lättare med kostförändringar kan det vara dags att ta itu med problemet med din läkare.

Detta är särskilt fallet om uppblåsthet åtföljs av svåra kramper och onormala tarmrörelser. Möjliga underliggande hälsoproblem inkluderar:

• Crohns sjukdom
• mat allergier
• irritabelt tarmsyndrom (IBS)
• laktosintolerant
• celiaki
• glutenkänslighet

Du behöver inte stå ut med uppblåsthet för alltid. Kom ihåg att bestämma orsaken så småningom kommer att hjälpa till att förhindra obekväma uppblåsthet episoder. Arbeta med en registrerad dietist om du behöver extra hjälp med att hitta rätt mat eller tillskott för att underlätta uppblåsthet.

American Heart Association och U.S. Food and Drug Administration rekommenderar högst 2300 mg natrium per dag - ungefär lika stor som en tesked salt. Människor som är mer känsliga för natriumeffekter, som de med högt blodtryck eller för högt blodtryck, bör sikta på 1 500 mg eller mindre.