Hur man tålamod (och varför det spelar roll)

Innehåll

• Omrama din frustration
• Meditera
• Meditation 101
• Få tillräckligt med sömn
• Rör dig medvetet
• Sakta ner
• Öva tacksamhet
• Är det verkligen så viktigt?
• Poängen

Kommer du ihåg hur din dagislärare alltid skulle påminna dig om att vänta på din tur på lekplatsen? Du kanske har rullat dina ögon då, men som det visar sig att ha lite tålamod går långt.

Att lugnt kunna vänta inför motgångar är bara toppen av isberget när det gäller fördelarna med tålamod. Det kan också öka ditt humör och minska stress.

Den bästa delen? I motsats till vad många tror är tålamod inte en dygd som vissa människor helt enkelt föds med. Det är faktiskt en färdighet du kan arbeta mot dagligen. Här är hur.

Omrama din frustration

Anta att du har väntat på att din kollega ska dyka upp till ett möte som du inte ens ville delta i från början.

Att fumla om deras tardiness kommer inte att få dem att visas magiskt. Du kan ta den tiden att titta igenom dina anteckningar eller svara på några e-postmeddelanden på din telefon.

Genom att omformulera ett bakslag som en personlig vinst kan du hantera dina känslor och utöva dessa självkontrollmuskler.

Meditera

Meditering innebär att du tränar ditt sinne för att fokusera och omdirigera dina tankar från dagliga irritationer. Det kan också hjälpa dig att minska stress, kontrollera ångest och främja ditt emotionella välbefinnande - allt som hjälper dig att bygga tålamod.

En 2017-studie visade till och med att mindfulness-meditation kan kompensera för den speciella rasen av oro som händer när du sitter fast och väntar på något.

Dessutom kan du meditera nästan var som helst.

Meditation 101

Efter en särskilt frustrerande dag, ta några minuter att sitta bekvämt där du är och följ dessa steg:

1. Stäng ögonen och fokusera på hur din kropp känns i din plats.
2. Låt dig andas naturligt och uppmärksamma varje inandning och andning.
3. Försök att hålla din uppmärksamhet fokuserad på din andedräkt i minst 2 till 3 minuter.
4. Avbruten av dina tankar? Slå inte mot dem. Observera dem helt enkelt och låt dem passera utan dom.

Här är en titt på andra typer av mediciner som kan hjälpa till.

Få tillräckligt med sömn

Sömnbrist kan göra känslor av ilska eller överväldiga mer intensiva. Om du inte sover tillräckligt kan du vara mer benägna att snäppa på en kollega eller klippa av den långsamma rullisten på trottoaren.

Prioritera kvalitetssömn genom att:

• begränsa ditt koffeinintag, särskilt på eftermiddagen och kvällen
• sätta bort elektroniska enheter minst 30 minuter före sänggåendet
• försöker hålla sig till ett vanligt schema för sömnväckning, även på helger
• undvika tunga måltider eller dricka massor av vätskor minst 2 timmar innan du går och lägger dig

Rör dig medvetet

Att sitta stilla medan du väntar har ett sätt att på något sätt få dig att känna dig ännu mer kantig och otålig.

Nästa gång du väntar på ett möte eller en kroniskt sen vän, försök hitta lite rörelse. Beroende på din omgivning kan detta innebära en viss fullsträckning eller helt enkelt att stå upp och gå upp och ner på tårna.

Oavsett vilken rörelse du väljer är målet att grunda dina tankar i nuet.

Sakta ner

I en värld full av omedelbar tillfredsställelse är det lätt att vana att förvänta sig att allt ska hända snabbt. När du till exempel ständigt uppdaterar din inkorg saknar du vad som ligger framför dig.

Om rushing har blivit din standardinställning, prova dessa tips för att sakta ner saker:

• Hoppa inte ur sängen på morgonen. Ge dig själv 5 till 10 minuter att ligga med dina tankar (ingen telefon rullar!).
• Koppla bort genom att spendera lite tid bort från telefonen varje dag, oavsett om det är under din pendling eller när du kommer hem från jobbet.
• Blockera lite tid. Ta en promenad, leka med ditt husdjur, eller bara sitta och titta ut genom fönstret.

Öva tacksamhet

Det är lätt att fastna i att bedöma andra människors handlingar: den mamma som alltid tar lång tid vid skolhämtningslinjen eller kassören som avslappnat påsar dina matvaror som om de inte har annat än tid.

Istället för att ta dessa åtgärder personligen, försök fokusera på de saker du är tacksam för. Kanske tar det en stund i kassan att erkänna att du kan mata dig själv eller din familj eller pausa för att uppskatta din kommande resa när du får det flygfördröjningsmeddelandet.

Visst, att ha tacksamhet kommer inte att förändra din situation, men det hjälper dig att vara lugn och fokuserad på den större bilden.

Är det verkligen så viktigt?

Ja. Att behärska tålamod hindrar dig inte bara från att tappa svalen medan du väntar på din tur. Det har också många hälsofördelar.

En studie från 2007 visade att tålmodiga människor kunde klara sig bättre med stressiga situationer och upplevde mindre depression.

Framför allt gör odling av tålamod och bättre hantering av oundvikliga irritationer och olägenheter helt enkelt livet mycket enklare.

Poängen

Tålamod hjälper dig att komma igenom tuffa situationer och fatta bättre beslut utan att bli irriterad eller orolig. Om du klagar för dig själv under trafikstockningar eller långsamma linjer, kan du bygga upp dina väntande färdigheter långt för att göra livet trevligare.

Tänk på att det är en gradvis process som inte kommer att ske över natten. Var snäll mot dig själv under tiden och ägna lite tid åt att fokusera på nuet.

Cindy Lamothe är en frilansjournalist baserad i Guatemala. Hon skriver ofta om korsningarna mellan hälsa, välbefinnande och vetenskapen om mänskligt beteende. Hon har skrivit för The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post och många fler. Hitta henne på cindylamothe.com.