Hur kan jag bli av med min dubbla haka?

Innehåll

• Övningar som riktar sig mot en dubbel haka
• 1. Rak käftarm
• 2. Bollövning
• 3. Pucker upp
• 4. Tungsträckning
• 5. Halssträckning
• 6. Underkäftstöd
• Minska en dubbel haka genom kost och motion
• Behandlingar för en dubbel haka
• Lipolys
• Mesoterapi
• Nästa steg

Vad orsakar en dubbel haka

En dubbel haka, även känd som submentalt fett, är ett vanligt tillstånd som uppstår när ett fettlager bildas under hakan. En dubbel haka är ofta förknippad med viktökning, men du behöver inte vara överviktig för att ha en. Genetik eller lösare hud till följd av åldrande kan också orsaka en dubbel haka.

Om du har en dubbel haka och vill bli av med det finns det flera saker du kan göra.

Övningar som riktar sig mot en dubbel haka

Det finns inga vetenskapliga bevis för att hakaövningar fungerar för att bli av med din dubbla haka, men det finns anekdotiska bevis.

Här är sex övningar som kan hjälpa till att stärka och tona musklerna och huden i området med din dubbla haka. Upprepa varje övning dagligen 10 till 15 gånger om inte annat anges.

1. Rak käftarm

1. Luta huvudet bakåt och titta mot taket.
2. Skjut underkäken framåt för att känna en sträcka under hakan.
3. Håll käftstödet för att räkna 10.
4. Koppla av käken och sätt tillbaka huvudet i neutralt läge.

2. Bollövning

1. Placera en 9- till 10-tums boll under hakan.
2. Tryck ner hakan mot bollen.
3. Upprepa 25 gånger dagligen.

3. Pucker upp

1. Med huvudet lutat bakåt, titta på taket.
2. Pucker dina läppar som om du kysser taket för att sträcka ut området under hakan.
3. Sluta smälla och sätt tillbaka huvudet till sitt normala läge.

4. Tungsträckning

1. Titta rakt fram, sticka tungan ut så långt du kan.
2. Lyft tungan uppåt och mot näsan.
3. Håll i 10 sekunder och släpp.

5. Halssträckning

1. Luta huvudet bakåt och titta på taket.
2. Tryck tungan mot munnen.
3. Håll i 5 till 10 sekunder och släpp.

6. Underkäftstöd

1. Luta huvudet bakåt och titta på taket.
2. Vrid huvudet åt höger.
3. Skjut framkäken framåt.
4. Håll i 5 till 10 sekunder och släpp.
5. Upprepa processen med huvudet vänt åt vänster.

Minska en dubbel haka genom kost och motion

Om din dubbla haka beror på viktökning kan viktminskning göra det mindre eller bli av med det. Det bästa sättet att gå ner i vikt är att äta en hälsosam kost och träna regelbundet.

Några riktlinjer för hälsosam kost är:

• Ät fyra portioner grönsaker dagligen.
• Ät tre portioner frukt dagligen.
• Byt ut raffinerade korn med fullkorn.
• Undvik bearbetade livsmedel.
• Ät magert protein, som fjäderfä och fisk.
• Ät hälsosamma fetter, såsom olivolja, avokado och nötter.
• Undvik stekt mat.
• Ät mejeriprodukter med låg fetthalt.
• Minska ditt sockerintag.
• Öva delkontroll.

När antalet sjunker på din skala kan ditt ansikte bli tunnare.

För att öka viktminskningen rekommenderar Mayo Clinic att du gör måttlig fysisk aktivitet upp till 300 minuter per vecka eller cirka 45 minuter dagligen. De rekommenderar också att du gör styrketräning två gånger i veckan.

All intensiv fysisk aktivitet, som att slå gräsmattan, arbeta i trädgården och bära matvaror, räknas med i detta veckomål.

Behandlingar för en dubbel haka

Om din dubbelhaka orsakas av genetik kan det hjälpa att strama upp området med träning. Det är oklart om viktminskning hjälper. I det här fallet kan din läkare rekommendera invasiva ingrepp som:

Lipolys

Lipolys, även känd som liposkulptur, använder fettsugning eller värme från en laser för att smälta bort fett och konturera huden. I de flesta fall är lokalbedövning allt som behövs under lipolys för att behandla en dubbel haka.

Lipolys behandlar endast fett. Det tar inte bort överflödig hud eller ökar hudens elasticitet. Biverkningar av lipolys kan inkludera:

• svullnad
• blåmärken
• smärta

Mesoterapi

Mesoterapi är ett minimalt invasivt förfarande som levererar små mängder fettupplösande föreningar genom en serie injektioner.

År 2015 godkände Food and Drug Administration deoxikolsyra (Kybella), ett injicerbart läkemedel som används vid mesoterapi. Deoxikolsyra hjälper din kropp att absorbera fetter.

Det kan ta 20 eller fler injektioner av deoxikolsyra per behandling för att behandla en dubbel haka. Du kan ha upp till sex behandlingar totalt. Du måste vänta minst en månad mellan behandlingarna.

Deoxikolsyra kan orsaka allvarlig nervskada om den injiceras felaktigt. Endast en hudläkare eller en läkare med plastikkirurgisk erfarenhet som är kunnig om läkemedlet ska utföra dessa injektioner.

Potentiella biverkningar av deoxikolsyra och andra injicerbara mesoterapibehandlingar inkluderar:

• svullnad
• blåmärken
• smärta
• domningar
• rodnad

Nästa steg

Det bästa sättet att bli av med extra fett var som helst på din kropp är att äta en hälsosam kost och träna regelbundet.

Var tålmodig när du försöker bli av med en dubbel haka. Om du inte genomgår fettsugning eller laserlipolys kommer det inte att minska över natten. Beroende på storleken på din dubbla haka kan det ta några månader innan det är mindre märkbart.

Att hålla en hälsosam vikt hjälper till att hålla en dubbel haka i schack. Detta har också ytterligare fördelar eftersom det minskar din totala risk för:

• diabetes
• högt blodtryck
• sömnapné
• hjärtsjukdom
• vissa cancerformer
• stroke

Om du inte är säker på att din dubbelhaka orsakades av genetik, ge viktminskning, konditionsträning och hakaövningar en chans innan du genomgår en invasiv procedur.

Innan du börjar ett diet- och träningsprogram, prata med din läkare. De kommer att ta itu med alla hälsoproblem som du har och hjälper dig att ställa hälsosamma viktminskningsmål. De kommer också att rekommendera en ätplan som passar din livsstil.

Om kost och motion inte hjälper din dubbla haka, fråga din läkare om ett invasivt förfarande är ett alternativ för dig.