Hur du knäpper knäet utan att skada dig själv

Innehåll

• Översikt
• Hur man knä knäet
• Enkel stretch för att knä knäet
• Försiktighetsåtgärder
• Varför ditt knä känns som att det måste dyka upp
• När du ska se din läkare
• Hämtmat

Översikt

Knäckning eller knäppande ljud från ditt knä är vanliga, särskilt efter att du fyllt 40 års ålder. Dessa poppljud är kända som crepitus. Crepitus i ditt knä är ofta ofarligt, men det kan ibland indikera att ett annat hälsotillstånd är närvarande eller utvecklas.

Om du ibland känner en konstig känsla i knäleden - som om den är uppblåst med luft eller låst på plats - kan det åtföljas av en stark önskan att "poppa" knäet på plats igen.

Detta kan göras säkert om du rör dig långsamt, försiktigt och med avsikt.

Hur man knä knäet

Knäleden är lite komplicerad. Lager av brosk dämpar området mellan skenbenen och fibulabenen (benbenet) till ditt femurben (lårbenet). Din knäled täcks av ett annat ben som kallas patella (knäskål). Om du känner någon smärta medan du försöker knäcka knäet, sluta genast.

Enkel stretch för att knä knäet

1. Ta av trycket från knäet genom att sätta dig ner.
2. Förläng benet rakt framför dig och pek tån uppåt.
3. Höj benet så högt som det kan gå. Böj knäet in och ut mot resten av kroppen tills du hör en pop.

Försiktighetsåtgärder

Det finns två typer av knoppar:

• Patologisk knähoppar är de som bara du kan känna eller höra.
• Fysiologisk knähopparna är tillräckligt höga för att alla kan höra.

Knäsprickor som är fysiologiska och ofta är ett tecken på att du kan behöva fysioterapi eller ytterligare tester för att avgöra det underliggande problemet med knäleden.

Varför ditt knä känns som att det måste dyka upp

Dina leder är belagda i smörjmedel som kallas synovialvätska. Denna vätska innehåller bland annat syre och kväve. Ibland kan gaserna från detta smörjmedel byggas upp och behöver släppas, vilket kan orsaka en "spricka" i knäna.

Men orsakerna till crepitus är inte alltid så enkla. Faktum är att forskare fortfarande arbetar för att lära sig mer om vad som orsakar dessa poppande och sprickande ljud i våra leder.

Ben som går sönder och inte läker korrekt och senor som fångas i dina ben och muskler när du rör dig är andra orsaker till knäsprickor.

När du åldras kan brosket i knäna bli slitna. Denna försämring av knäleden kan orsaka att den känner sig "knarrig" när benet gnuggar på benet när du flyttar knäna.

Ibland kan smärta i knäleden vara en röd flagga som indikerar en knäskada eller annat utvecklande hälsotillstånd.

• artros i knäet
• ACL-skada
• trasiga eller ansträngda menisker
• bursit (inflammation i bursa i knäleden)
• iliotibialbandsyndrom
• plica syndrom

När du ska se din läkare

Om du någonsin skadats och känner en "pop" i knäet vid skada, finns det en chans att en senor sprickit eller att ett ben sprickades. Sök läkare för att se om du behöver ytterligare tester.

Boka en läkartid för ditt knä om du märker:

• rodnad eller svullnad runt knäskyddet som ibland visas
• feber efter träning eller skada
• ömhet eller smärta när du vidrör knäet
• konsekvent smärta med promenader eller jogging

Allvarliga symtom betyder att du kan behöva gå till akutmottagningen. Dessa inkluderar:

• oförmåga att böja knäet
• knä poppar eller spricker vid en skada
• intensiv smärta
• svullnad som visas utan varning eller uppenbar orsak

Hämtmat

Att knäcka knäet är säkert om smärta eller skada inte följer ljudet. Att experimentera med övningar i led som lossnar, som Pilates och yoga, kan göra lederna mer flexibla. Du kan också be din läkare om deras rekommendationer.

Försök aldrig att knäcka en led som ger dig smärta. Var medveten om att ofta sprickor och sprickor från knäet kan vara ett tecken på skada eller ett annat utvecklande hälsotillstånd som behöver läkarvård.