Hur man använder en roddmaskin för en bättre konditionsträning

Innehåll

• Avkodning av roddmaskinens instrumentbräda
• Slag per minut (SPM)
• Deltid
• Timerknapp
• Avståndsknapp
• Tid
• Mätare
• Totala meter
• Total tid
• Totala kalorier
• Recension för

Roddaren är min favorit konditionsmaskin eftersom du kan krossa kalorier på den och skulptera muskler i rygg, armar, mage och ben. Men att spänna fast utan att veta hur man använder en roddmaskin för att läsa alla dessa förvirrande siffror på skärmen kommer inte att göra din kropp någon tjänst. Så jag gick till Annie Mulgrew, programchefen på Cityrow, en intervallstudio för rodd och styrketräning inomhus i New York City, för att avkoda roddmaskinens instrumentbräda. Nedan beskriver hon exakt hur man använder en roddmaskin och vad alla dessa mått betyder.

Här är några roddträningspass och roddövningar som du kan prova:

• Det ultimata HIIT roddpasset för toning av hela kroppen
• 20-minuters roddträning för hela kroppen
• Total-Body roddmaskinträning som kommer att förvandla din kropp
• Det här träningspasset för roddmaskinen med låg effekt bränner kalorier utan att slå i kroppen

Avkodning av roddmaskinens instrumentbräda

Slag per minut (SPM)

Din hastighetsmätare (som läser 25 ovan), som visar antalet slag (betrakta dessa som dina reps) du utför på en minut. Högre är inte bättre. (Här: 7 inomhusroddsmisstag som du förmodligen gör.) Sikta alltid på att hålla din spm under 30-dra hårt och återhämta dig på vägen in - och du kommer att logga fler meter (tänk avstånd tillryggalagt på vatten) och träna mer muskler på kortare tid.

Deltid

Den tid det tar dig att ro 500 meter (vilket lyder 5:31 ovan). Det påverkas av hastighet (spm) och kraft (trycket av dina ben till förlängning). Prova det här: Ro 500 meter med 26 till 28 spm och sträva efter att hålla en jämn mellantid i två minuter. Sänk sedan din hastighet till 22 till 24 spm och se om du kan trycka tillräckligt hårt för att behålla samma delningstid.

Timerknapp

Tryck på denna (nedre vänstra hörnet) och sedan på upp- eller nedpilen för att ställa in en timer med 30-sekundersintervaller. Tryck på mittknappen och se hur många meter du kan ro under den angivna tiden. Försök att slutföra fler meter i varje intervall samtidigt som du behåller samma spm -hastighet.

Avståndsknapp

Tryck på denna (nedre högra hörnet) och sedan på upp- eller nedpilen för att ställa in ett avståndsmål i steg om 50 meter. Tryck sedan på mittknappen och se hur lång tid det tar för dig att klara avståndet vid 26 spm. Återhämta dig och gör sedan samma sträcka på kortare tid.

Tid

Detta visar antingen hur länge du har rodd eller-om du valde timerknappen-hur lång tid du har kvar att ro. (Skärmens nedre vänstra hörn.)

Mätare

På samma sätt är detta antingen hur långt du har rodd eller hur mycket längre du måste ro (om du valde avståndsknappen). (Botton till höger på displayen.)

Totala meter

Din distanssumma under en given session (överst i mitten av skärmen.)

Total tid

Hur länge du har varit på roddaren. (Skärmens övre vänstra hörn.)

Totala kalorier

Tänk på detta som den kraft du utövar på maskinen (inte mängden kalorier du förbränner). Försök till exempel att ro med en hastighet av 26 spm tills du når 10 kalorier. Vila och ro sedan vid 26 spm igen, men sänk din mellantid så att du kan komma till 10 kalorier på kortare tid. (Övre högra hörnet på skärmen.)

Redo att ro, men behöver lite mer vägledning? Prova den här kalorigivande roddträningsvideon från CityRow.

Recension för